41日目！『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます！(*´꒳`*)
まずは、体重と体操の報告です。
☆本日 起床時 80.6kg
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
★昨日 起床時 79.5kg
★昨日 就寝時 80.8kg
起きてから寝るまでに 1.3kg も増えました。
そして、寝てもあまり減りません☆
『生理周期的そういう時期』に突入でしょうか？
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、5日目♡
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各5回＋5回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
外ハリ脚を徹底的にほぐす、5日目♡
★『LEVEL 1 前もも』左右各60秒 ◎
★『LEVEL 1 ふくらはぎ』左右各60秒 ◎
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 3 ヒップリフト』10回 ◎
★『サイドレッグレイズ』左右各 10回 ◎
昨日は整形外科の個別リハビリでした。
筋トレの 2種目は個別リハビリで。
『変形性股関節症』で通院しております。
初診日が『人生最後のダイエット』開始日です。
早いもので もう 3ヶ月目。理学療法士さんと来月からの 3ヶ月間のリハビリ計画も立ててまいりました。
マッサージがとても気持ちよく、筋トレの効果も確認できたので、楽しかったです♡
つづきまして。
昨日の食事内容です。
07：00『FM BUTTER COFFEE オリジナル』240g
10：00『マリンフード さけるモッツァレラ』1本 26g
12：15『オーガニックEVココナッツオイル』10ml
12：15『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
12：15『よつ葉 パンにおいしい 発酵バター』25g
12：15『LAWSON ブランのブラウニー』半分
15：15『オーガニックEVココナッツオイル』10ml
15：15『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
16：00『FM あらびき食感のおつまみサラミ』1袋 26g
17：45『LAWSON 鶏むねの梅大葉巻き』1串
18：45『焼豚』7枚
18：45『味玉』1個
18：45『餃子』2個
18：45『辛つけ麺のスープ』半分
22：30『オーガニックEVココナッツオイル』10ml
22：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
22：30『KRAFT モッツァレラ』100g
24：00『キウイフルーツ／緑』1個
外出中 『爽健美茶』300ml
★ MEET 200 ◎
★ EGG 3 ◯
★ CHEESE 120 ◎
★ KK 100 ◎
★ WATER 2000 ◯
『LAWSON ブランのブラウニー』
正しくは、
『LAWSON ブランのしっとりほろにがブラウニー』
1個あたり、
たんぱく質 5.1g／脂質 18.2g／糖質 9.9g
食物繊維は 8.4g です。半分食べました。
『LAWSON 鶏むねの梅大葉巻き』
1串あたり、
たんぱく質 17.0g／脂質 4.1g／炭水化物 2.4g
リハビリのあと、たんぱく質補給になりますように、と、カムカムカムカムいたしました。
『辛つけ麺のスープ』に、
『辛挽肉』『穂先メンマ』『キャベツ』『ニラ』『長葱』『韓国唐辛子』。
お気にいりのラーメン屋さんで。小盛で注文して、主人にわたしの麺も食べてもらって、わたしは麺抜きに。
焼豚トッピングに焼豚皿も注文しました。『ひとり焼豚まつり』♡
さて。
このところの課題は『たんぱく質』と『水』。
一日に摂りたい目標値をクリアできていないのです。
現在の体重から計算すると、最低でも、
『たんぱく質』80g 以上
『水』2,400ml 以上
は、摂りたいところ。
筋肉量を減らさないための、きれいにやせるためのたんぱく質が不足していては、この先が心配ですし、
お水も、とりあえずは 2,000ml 以上を目標にしたものの、涼しくなってからは 1,500ml くらいしか飲めていません。
目標量をコンスタントに摂れるよう試行錯誤しております。で、食べすぎちゃったりしたりして。
おなかがすいていないのに食べるのもどうかしら？
やっと食べる量が落ちついてきたところなのにねえ？
とも、思うのですが・・・。
『タンパクオトメ』の出番かも♡
strawberrymilk5252.hatenablog.com
