40日目！『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます！(*´꒳`*)
まずは、体重と体操の報告です。
☆本日 起床時 79.5kg
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
★昨日 起床時 79.2kg 最低値更新♡
★昨日 就寝時 80.0kg
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、4日目♡
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各5回＋5回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
外ハリ脚を徹底的にほぐす、4日目♡
★『LEVEL 1 前もも』左右各60秒 ◎
★『LEVEL 1 ふくらはぎ』左右各60秒 ◎
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 4 ワイドスクワット』10回 × 2セット ◎
すこしずつですが、回数を増やせております。
筋肉は裏切らない・・・
by みんなで筋肉体操
本日は、整形外科の個別リハビリです。
理学療法士さんと一緒にがんばってまいります。
マッサージがとても気持ちいいので楽しみです。
つづきまして。
昨日の食事内容です。
10：30『オーガニックEVココナッツオイル』10ml
10：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
10：30『よつ葉 パンにおいしい 発酵バター』25g
10：30『LAWSON ブランのドーナツ』半分
16：30『オーガニックEVココナッツオイル』10ml
16：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
16：30『マリンフード さけるモッツァレラ』1本 26g
16：30『LAWSON 素焼きくるみ』約1粒分
20：00『三陸産 めかぶ』30g
20：00『宮城県産 一本釣り 鰹のたたき』180g
20：00『ふじや食品 具だくさん茶碗蒸し／海老』210g
20：00『大原農園 温泉たまご』2個
21：00『K&K ニューコンミート』20g
21：00『Nozaki ニューコンミート』20g
21：00『KRAFT モッツァレラ』100g
24：00『オーガニックEVココナッツオイル』10ml
24：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
24：00『早生みかん／緑』半分
『鰹のたたき』に『醤油』『生姜』。
『ふじや食品 具だくさん茶碗蒸し／海老』に
『海老』『鶏肉だんご』『味つき鶏肉』『筍』『椎茸』『平茸』『銀杏』『枝豆』。
たんぱく質 8.2g／脂質 5.3g／炭水化物 3.8g
自分で作るより具が豪華！
お出汁が効いているので冷たいままでもおいしく、本当に具だくさんなので、勤務日の『家にあるものそのまま持っていくだけ弁当』にも使えそうです。笑
同じく『縦割り松茸入り』も気になっています♡
★ MEET 200 ◎
★ EGG 3 ◎
★ CHEESE 120 ◎
★ KK 100 ◎
★ WATER 2000 ◯
一昨日昨日とファミマにいかなかったので、ひさしぶりに『BUTTER COFFEE』以外でのスタートです。
『LAWSON ブランのドーナツ』半分で、
たんぱく質 4.4g／脂質 8.6g／糖質 6.6g
食物繊維も 5.6g 摂れます。
昨日、スーパーでとてもおいしそうな『鰹のたたき』と遭遇してしまいまして、ひさしぶりに『お肉』ではなく『お魚』にいたしました。
実は。お鮨が大好物なのです。
なので、もちろん、お刺身も大好き♡
こどものころから『鮪の漬け茶漬け』を食べていたくらいお刺身が大好きで、お刺身ひと切れでご飯を一膳食べられちゃうくらい大好きで、ご飯もたくさんたくさん食べていたわたしでしたが、
今や、白飯や酢飯なしで、お刺身だけで、とても満足できるようになりました♡
ていうか。昨晩、食べすぎて苦しかった・・・！
『みかん』と『バナナ』も購入しました。
『みかん』は、糖質控えめの Sサイズを。
『バナナ』は、家族の朝食用です☆
