62日目！『MEC食 100日チャレンジ』

おはようございます！(*´꒳`*)

まずは、体重と体操の報告です。

☆本日  起床時  79.9kg  身長161.5㎝

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

★昨日  起床時  79.3kg

★昨日  就寝時  ーーkg

本日『生理1日目』

気がついたら、朝でした・・・。

本日、勤務日です。

美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、26日目！

★『BASIC  股関節』左右各80秒  ◎

★『BASIC  膝』左右各10回＋10回  ◎

★『BASIC  足首』左右各10回 × 2セット  ◎

★『BASIC  足指』左右各10回 × 2セット  ◎

太ももの内と外をスッキリさせる、1日目！

★『LEVEL 2  内もも』左右各60秒  ◎

内転筋群に効かせるストレッチ

★『LEVEL 2  裏外もも』左右各60秒  ◎

大腿二頭筋に効かせるストレッチ

この二種目、とても痛気持ちいいです！

本はタイトルのとおり30日で終了するので、1週間ごとにレベルアップしていくのですが、50歳のわたしはじっくりじっくりとすすめています。

まずは『LEVEL 1』を25日続けて、

昨日から『LEVEL 2』をはじめました。

『LEVEL 4』までなので、各25日ずつ、100日で最初の一巡をする計画です。

ちゃんと続けられている自分に、ちょっとびっくりしています。笑

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

筋トレも継続中♡

★『LEVEL 3  ヒップリフト』10回  ◎

★『サイドレッグレイズ』左右各10回  ◎

昨日は整形外科の個別リハビリにて。

いつもの宅トレより回数が少なくて楽なので、もうちょっとやりたい感じでした。笑

理学療法士さんにも、最初のころと比べて動きがでてよくあがるようになりましたね、とほめられました。宅トレ効果あり！です。

痛む場所が股関節だったので、恥ずかしさもあり受診を躊躇していたのですが、思い切って受診してよかったです。

股関節の状況もレントゲンで確認できましたし、毎月、先生に症状を相談できるので安心です。

個別リハビリも、トレーニングの効果が実感できて、マッサージもとても気持ちいいので、楽しく通院しています♡

整形外科医院の中庭も、紅葉がはじまりました。

つづきまして。

昨日の食事内容です。

08：00『オーガニックEVココナッツオイル』10ml

08：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

08：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』1錠

13：00『伊藤食品 美味しい鯖 水煮』1缶 140g

13：00『シーフードサラダ 辛子マヨ風味』約150g

13：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』1錠

15：00『オーガニックEVココナッツオイル』10ml

15：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

15：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』1錠

ーーー  整形外科医院にて診察とリハビリ ーーー

19：45『グリークヨーグルト クレンマ』1個 100g

19：45『プレミアムロールケーキのクリーム』1個

21：00『からあげクン／ねぎ塩だれ味』5個

21：00『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』40g

21：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』1錠

23：00『おでん 熟成あらびきウインナー』2本

23：00『おでん 牛すじ串』2串

23：00『KRAFT ひとくちモッツァレラ』90g

23：00『ビタミンC』1,000mg

★ MEET 200  ◎

★ EGG 3  おやすみ

★ CHEESE 120  ◎

★ KK 100  ◎

★ WATER 2000  ◎

『ルナ グリークヨーグルト クレンマ／プレーン』

1個 100gで、

たんぱく質  8.0g／脂質  5.0g／炭水化物  5.7g

『LAWSON プレミアムロールケーキのクリーム』

1個で、

たんぱく質  0.7g／脂質  12.5g／糖質  5.5g

ふたついっしょに、おいしくいただきました。

これにいちごの一粒もあれば、ケーキやパフェなみの満足度になりそうです♡

さて。食事の記録に、いつも飲んでいるサプリメントも記入することにしました。

あれ？ 今日何錠飲んだっけ？

ってなっちゃうわたしの覚書です。苦笑

昨日は飲みませんでしたが、わたしの飲んでいるプロテインの『タンパクオトメ』には『たんぱく質』だけではなくいろいろと入っているので、サプリメントと一緒にではなく、それだけで飲んでいます。

strawberrymilk5252.hatenablog.com

それでは。

みなさま、ごきげんよう！(*´꒳`*)ノ"

最後までお読みいただき、ありがとうございました♡