61日目！『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます！(*´꒳`*)
まずは、体重と体操の報告です。
☆本日 起床時 79.3kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
★昨日 起床時 79.0kg 最低値♡
★昨日 就寝時 80.2kg
ただいま『黄体期／タメ期』☆
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、25日目♡
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
外ハリ脚を徹底的にほぐす、25日目♡
★『LEVEL 1 前もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 1 ふくらはぎ』左右各80秒 ◎
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★『ダイヤモンドプッシュアップ』
膝をついて 10回 × 2セット ◎
筋トレの組み合わせとローテーションを変更しました。
（昨日は本日の整形外科の個別リハビリにあわせて替えました。）
種目もひとつ追加♡
『ハモン・セラーノ』もしくは『金華火腿』のような二の腕をなんとかいたしたく・・・！（あくまで高級食材）
その、まさになんとかしたいところ、二の腕のたぷたぷ（別名：ふりそで）に効いています。
膝をついていても重過ぎる自重のおかげで、さっそく筋肉痛です。
ちゃんとできている、ということですよね。✨💎✨
つづきまして。
昨日の食事内容です。
07：45『オーガニックEVココナッツオイル』10ml
07：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
11：15『ホーメル スパム レスソルト』約170g
15：00『タンパクオトメ／ピュアプロテイン100』15g
15：00『タンパクオトメ／まろやかカカオ味』15g
18：00『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』40g
19：30『KFC オリジナルチキン』2ピース
19：30『KFC ナゲット』5ピース
19：30『KFC 深煎りリッチアイスコーヒー』1杯
22：30『オーシャンサラダ 辛子マヨ風味』約150g 22：30『明治 十勝 カマンベール』90g
22：30『稲葉ピーナツ 素煎りくるみ』約2粒分
24：00『オーガニックEVココナッツオイル』10ml
24：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
★ MEET 200 ◎
★ EGG 3 おやすみ
★ CHEESE 120 ◎
★ KK 100 ◎
★ WATER 2000 ◎
昨日は、勤務先の飲み会に参加した息子の送迎のあいまに、『おひとりさまケンタ』☆
『ナゲット』は画像なし。このあと揚げたてのあつあつ！がテーブルに届けられました。すぐに袋から出しておいたので、しばらくしてからでも、サク！カリ！ジュワ！で、おいしかったです♡（トマトケチャップは不使用）
『オリジナルチキン』2ピースと『ナゲット』5ピース合わせて、KFC公式の栄養成分表による計算では、
たんぱく質 50.5g／脂質 43.3g／糖質 25.8g
でした。
『オリジナルチキン』をひとつにするか『ナゲット』なしのほうが『糖質制限』中の一食としてはいい感じになりますけれど、『MEC食』的には OK ♡
『オーシャンサラダ 辛子マヨネーズ風味』
こちらはスーパーの定番惣菜。カニカマサラダ。笑
1パック約150gで、
たんぱく質 6.5g／脂質 14.5g／炭水化物 13.2g
メインがキャベツの千切りですし、レタス、きゅうりなどもはいっていますので、糖質量はもうすこし低いのではないかしら☆
『明治 北海道十勝 カマンベール』
1個 90g で、（100g じゃなかった！驚）
たんぱく質 16.4g／脂質 22.2g／炭水化物 1.3g
です。
あいかわらず、わたしはできあいのものばかり食べていますが、昨日は、
ことをこころがけました。
わたしの体重で、ダイエット目的だと、
『たんぱく質』20g 以上を 1日4回摂る
といいんじゃないかな、と計算しています☆
それでは。
みなさま、ごきげんよう！(*´꒳`*)ノ"
最後までお読みいただき、ありがとうございました♡
