開始♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 79.0kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 78.6kg
★昨日 就寝時 79.2kg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
・・・のはずなのですが。苦笑
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、38日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、13日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 4 ワイドスクワット』10回 × 3セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』80秒 × 2回 ◎
★『サイドレッグレイズ』左右各15回 ◎
サイドレッグレイズの最後5回が、あげたいところまであがりませんでした。滝汗
お尻のほっぺが痛い・・・！
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
つづいて、昨日の食事内容です。
08：45『タンパクオトメ ピュアプロテイン100』15g
08：45『タンパクオトメ チョコミント味』15g
08：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
08：45『しあわせナッツ くるみ』2粒分
11：45『乱切りカットステーキ』300g
12：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
14：30『ハーゲンダッツ ストロベリー』110ml
14：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
16：45『ビタミンC』1,000mg
18：00『1本満足バー PROTEIN ヨーグルト』1本
21：00『鶏の唐揚げ』4個
21：00『LAWSON おでん 大根』1個
21：00『LAWSON おでん 厚揚』1個
21：00『LAWSON おでん ロールキャベツ』1個
21：00『LAWSON おでん つゆ』おたま 約2杯分
21：00『なとり スモークチーズ』52g
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 2scoops △
★WATER 2000ml ◎
目標値を摂れたときは『◎』
目標値を摂れなかったときは『△』です。
昨日は午前中に月末恒例の用事をすませて、そのあと松本までドライブ、お昼にお肉をたっぷり食べてきました。
『いきなり！ステーキ 乱切りカットステーキ』
お肉♡
お肉♡
お肉♡
11時30分頃に入店したのですが、ほぼ満席、ますます人気のようです。
いつもの、わたし的にちょっと贅沢な『乱切りカットステーキ』をチョイス。おいしかった♡
時間を確認しましたら、300g食べるのに45分かかっていました。途中、プレートの再加熱をお願いしたのですが、冷めちゃうのも納得。苦笑
『MEC食』のタイトルは外しましたが、しっかりとカムカムカムカムしています。
ドライブ日和でした♡
デザートは『MEC食』渡辺先生推奨のダッツ♡
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もダイエットがんばります♡
73日目！『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます♡
突然ですが。
途中ですが。
『MEC食 100日チャレンジ』本日で終了します☆
食べたいものを食べながらダイエットを継続できているのは『MEC食』のおかげですし、食事を摂るときには『MEC食』を意識しているのですが、
『MEAT』『EGGS』『CHEESE』のベース量が食べられず、
『プロテイン』や『ビタミン＆ミネラル』などのサプリメントも摂るようになって、
「『MEC食』を実践しています♡」
とはいえない食事内容になってしまったことが理由です。
この食事内容で『MEC食』というのは、なんだか（面識はありませんが）渡辺信幸先生に申し訳なく。
途中ですが、100日チャレンジは、10月最終日の本日で終了とします。
そんなこんなで、お肉とチーズをカムカムカムカムしてたっぷりと食べつつも、最近は、テキーラ村上さまのブログを参考に、森拓郎先生、石本哲郎先生のご著書を読みかえしながら、ダイエットしています。
『痩せない豚は幻想を捨てろ。』
http://www.bodymake-final.com/
（いまだ記事の紹介のしかたがわかりません。困）
明日から日々の記事のタイトルは変更しますが、食事の内容も体操の内容も、とりあえずはいままでどおりですので、いままでとおなじように、わたしの体重のじれったい減り具合を笑っていただけましたら幸いです♡
それでは、いつものとおり。
体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.6kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
★昨日 起床時 78.8kg
★昨日 就寝時 78.8kg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、37日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、12日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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- 発売日: 2018/08/25
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ（ローテーション4日目は定休日）
つづいて、昨日の食事内容です。
08：00『タンパクオトメ ピュアプロテイン100』15g
08：00『タンパクオトメ まろやかカカオ味』15g
08：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
08：00『しあわせナッツ くるみ』5粒分
16：45『タンパクオトメ ピュアプロテイン100』15g
16：45『タンパクオトメ まろやかカカオ味』15g
16：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
16：45『しあわせナッツ くるみ』3粒分
20：30『鶏の唐揚げ』4個
20：30『マルハ 月花 寒さば水煮』1缶 200g
20：38『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
23：00『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
24：00『ビタミンC』1,000mg
『寒さば水煮』に、生姜醤油を少々。
昨日はおなかのすかない一日でした☆
さて。先日は『しあわせナッツ くるみ』を半額以下で購入できたのですが、昨日はこちら。
『ALLMAX ALLWHEY CLASSIC CHOCOLATE』
テキ村さまめちゃくちゃオススメのプロテインです。
http://www.bodymake-final.com/entry/2018/09/28/215219
ボトルのデザイン、配色も字体もイラストもすごく好み♡
いまは『しあわせナッツ』とおなじく、タマチャンショップで購入した『タンパクオトメ』をおいしくゴクゴクしているのですが、まとめて購入した三袋がもうすぐなくなってしまいます。
なので、次はめちゃくちゃオススメのこちらを飲んでみようと、テキ村さまのリンクから Amazon に飛んでみたのですが、
8,660円❗️（2018.10.31時点）
2.27kgの大容量とはいえ、なかなかのお値段です☆
（女性のための 新！美容専門プロテイン『タンパクオトメ』のほうが かなり！お高いのですが。お高いけどオススメです。笑）
比較検討のため、まだ一度も利用したことのない iHerb も覗いてみましたら、
もともとのお値段が Amazon よりかなりお安いうえに、12月31日まで30%OFF。これは大きいです！
テキ村さまの 5%OFF紹介コードと、iHerbトップに記載されていた 10%OFFキャンペーンコードの入力で、おなじ商品が、なんと。
3,920円‼️✨
Amazon の半額以下のお値段で購入できてしまいました。驚
送料も無料です。ありがとうございます！
どんなお味なのか、到着が楽しみ♡
『BCAA』の到着も待ち遠しいです。
ご興味のあるかたは、上記のテキ村さまの記事から、ぜひ。
それでは。
長文を最後までお読みいただき、ありがとうございました。
本日もダイエットがんばります♡
72日目！『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます！(*´꒳`*)
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.8kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
★昨日 起床時 78.9kg
★昨日 就寝時 79.4kg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、36日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、11日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★『ダイヤモンドプッシュアップ』
膝をついて 20回 × 3セット+５回 ◎
ハモン・セラーノが生まれたての子鹿に・・・！
★『LEVEL 3 ヒップリフト』10回 ◎
★『サイドレッグレイズ』左右各10回 ◎
こちらは整形外科の個別リハビリで。
理学療法士さんが姿勢や動きをチェックしてくれます。今回もバッチリでした！
つづいて、昨日の食事内容です。
06：30『FM BUTTER COFFEE オリジナル』240ml
11：15『ビタミンC』1,000mg
13：15『タンパクオトメ ピュアプロテイン100』15g
13：15『タンパクオトメ まろやかカカオ味』15g
13：15『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
13：15『しあわせナッツ くるみ』2粒分
15：30『ビタミンC』1,000mg
18：30『鶏むね肉の唐揚げ』6個
18：30『トマト』『レモン』各1切
18：30『レタス』少々
18：30『お味噌汁』1杯
18：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
20：00『タカナシ チェリーモッツァレラ』100g
20：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
20：00『しあわせナッツ くるみ』2粒分
23：45『タンパクオトメ ピュアプロテイン100』15g
23：45『タンパクオトメ チョコミント味』15g
23：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
『鶏むね肉の唐揚げ』に、マヨネーズ。
『お味噌汁』は、豆腐・長ねぎ・油あげ・わかめ。
★ MEET 200 ◯
★ EGG 3 おやすみ
★ CHEESE 120 ◯
★ KK 100 ◎
★ WATER 2000 ◎
先日、九州は宮崎県のタマチャンショップから、遠路はるばる海を越えて『しあわせナッツ』が届きました。
大好きなくるみです。
食べるたび、しあわせになっちゃうナッツ。
しあわせをかみしめちゃう、素敵な商品名♡
https://www.rakuten.ne.jp/gold/kyunan/
今回はショップクーポンと楽天ポイントを利用、半額よりお安く購入できました。ありがとう！
それでは。
本日もダイエットがんばります♡
最後までお読みいただきありがとうございました。
71日目！『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます！(*´꒳`*)
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.9kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
★昨日 起床時 79.0kg
★昨日 就寝時 80.1kg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、35日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、10日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
ときどきわたしの脳内にストレッチマンがやってきて、あのストレッチの掛け声をかけてくれていたのですが・・・
『黄色いアイツが帰ってきた！』
今晩から 4夜連続で
『オトナのストレッチマン シーズン II 』！！
https://www.nhk.or.jp/school/otona_sman/
筋トレも継続中♡
★『下腹引き締めエクササイズ』10回 × 3セット
3セット！できました！脂身退散！！祈
つづいて、昨日の食事内容です。
11：00『タンパクオトメ チョコミント味』30g
11：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
15：00『LAWSON でか焼鳥 もも塩』2串
15：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
16：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
17：00『森永 in BAR プロテイン』1本
17：00『しあわせナッツ くるみ』2粒分
17：00『ビタミンC』1,000mg
19：45『伊藤食品 美味しい鯖 水煮』1缶 140g
19：45『伊藤食品 美味しい鯖 味噌煮』1缶 140g
19：45『なとり 熟成 チーズ鱈』1袋 32g
19：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
20：30『ブランのほろにがショコラパン』1個
20：30『しあわせナッツ くるみ』3粒分
23：30『タンパクオトメ ピュアプロテイン100』15g
23：30『タンパクオトメ まろやかカカオ味』15g
23：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
★ MEET 200 ◯
★ EGG 3 おやすみ
★ CHEESE 120 △
★ KK 100 ◎
★ WATER 2000 ◎
さて。『糖質制限食』から『MEC食』へと食事内容をかえて絶賛ダイエット中！なのですが。
これまでに読んだいろいろなダイエットの本、ダイエットのサイトやブログの記事を参考に、
これはからだによさそう♡
これならつづけられそう♡
なことをいろいろと取りいれて、試行錯誤をくりかえしています。はたしてわたしに合うのかどうか。
おかげさまで飽きることなくダイエットを楽しんでいます。
（このところ「『MEC食』実践中です」とは言いがたい食事内容ですが、わたしのベースはやはり『MEC食』で、迷ったときの判断基準となっています。）
最近、こころがけていることは、
◎たんぱく質をたっぷり摂る
◎ビタミン＆ミネラルをたっぷり摂る
◎糖質を控える
◎カムカムカムカムして食べる
◎筋トレ＆ストレッチを継続する
です。
このなかでも『たんぱく質をたっぷり摂る』が、なかなかに難しく。
健康的にやせるためには、わたしの体重だと80g 以上のたんぱく質が必要だそうです。
『テキ村式ダイエット』では120g 以上☆
『森永 in BAR プロテイン ベイクドチョコ』
先日、ウエルシアへ伊藤食品の鯖缶を買いにいったついでにプロテインを物色、こちらも買ってみました。
お味、とっても好みでした。おいしい♡
・・・のですが。
承知の上で購入したのですが。
たんぱく質パクパクはさておき、糖質量と原材料がなんとも微妙、残念なのです。
植物油脂（MEC食的NG）
砂糖（糖質）
果糖（糖質）
・
・
・
惜しい。
でも、おいしい♡ 苦笑
http://www.morinaga.co.jp/in/bar/lp1/
それでは。
本日もダイエットがんばります！
整形外科の個別リハビリなので、そちらもがんばってきます。楽しみ♡
長文を最後までお読みいただき、ありがとうございました。
『オトナのストレッチマン』観なくっちゃ！笑
70日目！『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます！(*´꒳`*)
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 79.0kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
★昨日 起床時 78.4kg 最低値更新♡
★昨日 就寝時 ーーkg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
今週も。気がついたら朝でした・・・。
そして。今朝はいつにもまして筋肉痛☆
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、34日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、9日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 4 ワイドスクワット』10回 × 3セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』80秒 × 2回 ◎
★『サイドレッグレイズ』左15回 右12回 ◎
いつももこれ以上無理！ってところまでやっていたのですが。
昨日はさらに上を目指して、いけるところまでいってみました。汗！心拍数！筋肉痛・・・！
初日に3回しかできなかったスクワットが、人並みにできるようになりました。あきらめないでつづけてよかった♡
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
つづいて、昨日の食事内容です。
09：30『タンパクオトメ チョコミント味』30g
09：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
11：15『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g
11：15『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
11：15『珈琲』1杯
12：45『鶏の唐揚げ定食』ご飯なし1人前
14：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
15：15『手作り粗挽きフランクフルト』1本
15：15『豚ねぎ串』1串
15：15『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
17：30『チーズチキン むね ダッカルビ味』1個
17：30『ビタミンC』1,000mg
19：30『厚切りポークハム』1枚
19：30『伊藤食品 美味しい鯖 味噌煮』1缶 140g
19：30『しあわせナッツ くるみ』約3粒分
24：00『ビタミンC』1,000mg
★ MEET 200 ◎◎
★ EGG 3 おやすみ
★ CHEESE 120 △
★ KK 100 ◎
★ WATER 2000 ◎
昨日は主人と木曽街道をドライブ、道の駅を三ヶ所ほど楽しんできました。木曽は紅葉がとても綺麗でした。
お昼ご飯は岐阜の『道の駅 賤母（しずも）』で。
主人もわたしもお気にいりの道の駅です♡
『レストラン 賤母』
入店時は満席でしたが、わたしが食べ終わるころに空席ができはじめました。
『鶏の唐揚げ定食』
定食のおかずを単品で注文すると 100円お値引きになるのですが、わたしはお味噌汁も飲みたかったので、定食を『ご飯なし』でお願いしました。
ポテトサラダはぜんぶ主人へプレゼント。笑
衣はカリっとしていてお肉はやわらかジューシー、いつもどおり上手に揚がったおいしい唐揚げでした♡
こちらのレストランはいつもとても丁寧に調理、盛りつけされていて、もちろんお味もよく、店員さんたちも気持ちのいいかたばかりで、ちょくちょく利用しています。
『手作り粗挽きフランクフルト』
外の屋台のこちらもはずせません。行列ですが、必食！
おなかいっぱいだったので『お持ち帰り』で注文、次にいった道の駅でカムカムカムカムしました。
冷めていてもおいしかったです♡
土日祝日にはお花屋さんの元気な苗がたくさん並び、石窯焼きのピザ屋さん、ごへーもち屋さん、おやき屋さんも営業します。
お近くにお越しの際は、ぜひ。オススメです♡
それでは。
本日もダイエットがんばります☆
最後までお読みいただきありがとうございました。
69日目！『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます！(*´꒳`*)
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.4kg 身長161.5㎝ 最低値更新♡
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
★昨日 起床時 78.9kg
★昨日 就寝時 79.7kg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、33日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、8日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ（ローテーション4日目は定休日）
一昨日のダイヤモンドプッシュアップが効いていて、わたしのハモン・セラーノはいまだ筋肉痛です。
つづいて、昨日の食事内容です。
06：30『FM BUTTER COFFEE オリジナル』240ml
08：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
10：30『ビタミンC』1,000mg
15：00『タンパクオトメ チョコミント味』30g
15：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
16：30『ビタミンC』1,000mg
18：30 魚民で晩ご飯（画像参照）
19：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
23：30『タンパクオトメ ピュアプロテイン100』15g
23：30『タンパクオトメ まろやかカカオ味』15g
23：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
★ MEET 200 ◯
★ EGG 3 おやすみ
★ CHEESE 120 ▲
★ KK 100 ◎
★ WATER 2000 ◎
昨日は魚民で晩ご飯。連日の外食となりました。
主人とふたり、こぢんまりとした落ちつく個室で、のんびりと楽しんできました。
四人だとちょっと狭いかもしれませんが、ふたりだととてもくつろげていい感じ。モバイル充電用のコンセントもありました。
主人は『モヒート』を 2杯と無料の『緑茶』。
わたしは運転手なので『烏龍茶』と『緑茶』。
画像はふたりで食べたもの。半分ずつ食べました。
季節限定の『モンブランパフェ』は主人の〆。
わたしの〆は『鰹のたたき』。最初に頼んで、とてもおいしかったので、最後にもう一度。肉魚肉肉魚肉魚♡
『HOT PEPEER グルメ』の10%OFFクーポンが使えたのでお得でした。魚民ご利用の際には、ぜひチェックしてみてください。（利用条件あり／入店時に要提示）
それでは。
本日もダイエットがんばります♡
最後までお読みいただきありがとうございました。
68日目！『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます！(*´꒳`*)
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.9kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
★昨日 起床時 79.2kg
★昨日 就寝時 79.9kg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
なんだかものすごい勢いで水分が抜けています。
夜中も朝も、お昼寝も、トイレにいきたくなって目が覚めました。
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、32日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、7日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★『ダイヤモンドプッシュアップ』
膝をついて 15回 × 3セット + 5回（これが限界）
二の腕の裏側？というか後ろ側？が筋肉痛なので、効いているはず。まさにそこのたぷたぷをスッキリとさせたいのです。来年の夏には二の腕を露出しても恥ずかしくないように・・・。
次回は 20回 × 3セットに挑戦します。
「脱！ハモン・セラーノ」
（でもおいしいから好き♡）
つづいて、昨日の食事内容です。
06：45『FM BUTTER COFFEE オリジナル』240ml
08：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』1錠
10：00『ビタミンC』1,000mg
10：45『オーガニックEVココナッツオイル』10ml
10：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
10：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
13：00『マリンフード さけるモッツァレラ』52g
13：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
13：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
15：30『タンパクオトメ ピュアプロテイン100』15g
15：30『タンパクオトメ まろやかカカオ味』15g
18：15『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
19：15『真空低温調理焼豚』5枚
19：15『焼き餃子』3個
19：15『辛つけ麺のスープ』小丼半分
19：15『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』1錠
21：00『LAWSON ブランの焼きドーナツ』半分
★ MEET 200 ◎
★ EGG 3 おやすみ
★ CHEESE 120 ◎
★ KK 100 ◎
★ WATER 2000 ◎
『辛つけ麺のスープ』
いつものラーメン屋さんで、晩ご飯。
やわらかな焼豚を追加して、おいしい自家製麺（小盛）と絶妙な煮たまごは主人に食べてもらいました。
ほどよい辛さでからだが温まりました。
おいしかったです。大満足！
さて。一昨日の夜から何度も何度も読んでいる『テキ村式ダイエット』のテキーラ村上さまのブログ、
『痩せない豚は幻想を捨てろ』（脂身に刺さるタイトル）
⬇️ 一部抜粋
というわけで、こちらのブログのおすすめ記事を参考に 『デブ of プロフェッショナル』であるわたくし、本日午前中に Amazon で人生初の『BCAA』をポチりました。
到着がとても楽しみです♡
（まだ早えよ！とか言われちゃいそう。笑）
テキ村さまも『はてなブログ』です♡
『はてなブックマーク』の使い方がよくわからなくて。ご興味のあるかたは、ぜひ検索してみてください☆
それでは。
本日もダイエットがんばります♡
最後までお読みいただきありがとうございました。
