『人生最後のダイエット』始めました!

開始時 50歳 85kg。目標は-33kg、52歳 で 52kg。

71日目!『MEC食 100日チャレンジ』

 

おはようございます!(*´꒳`*)

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

 

☆本日  起床時  78.9kg  身長161.5㎝

 

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg(2018.07.10)

筋トレ開始時  83.5kg(2018.07.24)

MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)

★昨日  起床時  79.0kg

★昨日  就寝時  80.1kg

ただいま『ヤセ期/卵胞期』。

 

美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、35日目!

★『BASIC  股関節』左右各80秒  ◎

★『BASIC  膝』左右各10回+10回  ◎

★『BASIC  足首』左右各10回 × 2セット  ◎

★『BASIC  足指』左右各10回 × 2セット  ◎

 

太ももの内と外をスッキリさせる、10日目!

★『LEVEL 2  内もも』左右各80秒  ◎

★『LEVEL 2  裏外もも』左右各80秒  ◎

 

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

 

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

 

ときどきわたしの脳内にストレッチマンがやってきて、あのストレッチの掛け声をかけてくれていたのですが・・・

 

『黄色いアイツが帰ってきた!』

 

今晩から 4夜連続で

 

『オトナのストレッチマン シーズン II 』!!

 

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https://www.nhk.or.jp/school/otona_sman/

 

ストレッチマンが『みんなで筋肉体操』を意識しています!笑

 

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筋トレも継続中♡

★『下腹引き締めエクササイズ』10回 × 3セット

3セット!できました!脂身退散!!祈

 

つづいて、昨日の食事内容です。

 

11:00『タンパクオトメ チョコミント味』30g

11:00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

13:30『クラシエ 防風通聖散料』1包 3.75g

15:00『LAWSON でか焼鳥 もも塩』2串

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15:00『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠

16:00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

17:00『森永 in BAR プロテイン』1本

17:00『しあわせナッツ くるみ』2粒分

17:00『ビタミンC』1,000mg

19:45『伊藤食品 美味しい鯖 水煮』1缶 140g

19:45『伊藤食品 美味しい鯖 味噌煮』1缶 140g

19:45『なとり 熟成 チーズ鱈』1袋 32g

19:45『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠

20:30『ブランのほろにがショコラパン』1個

20:30『しあわせナッツ くるみ』3粒分

22:30『クラシエ 防風通聖散料』1包 3.75g

23:30『タンパクオトメ ピュアプロテイン100』15g

23:30『タンパクオトメ まろやかカカオ味』15g

23:30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

 

★ MEET 200  ◯

★ EGG 3  おやすみ

★ CHEESE 120  △

★ KK 100  ◎

★ WATER 2000  ◎

 

さて。『糖質制限食』から『MEC食』へと食事内容をかえて絶賛ダイエット中!なのですが。

これまでに読んだいろいろなダイエットの本、ダイエットのサイトやブログの記事を参考に、

 

これはからだによさそう♡

これならつづけられそう♡

 

なことをいろいろと取りいれて、試行錯誤をくりかえしています。はたしてわたしに合うのかどうか。

おかげさまで飽きることなくダイエットを楽しんでいます。

 

(このところ「『MEC食』実践中です」とは言いがたい食事内容ですが、わたしのベースはやはり『MEC食』で、迷ったときの判断基準となっています。)

 

最近、こころがけていることは、

 

たんぱく質をたっぷり摂る

◎ビタミン&ミネラルをたっぷり摂る

◎糖質を控える

◎カムカムカムカムして食べる

◎筋トレ&ストレッチを継続する

 

です。

このなかでも『たんぱく質をたっぷり摂る』が、なかなかに難しく。

健康的にやせるためには、わたしの体重だと80g 以上のたんぱく質が必要だそうです。

『テキ村式ダイエット』では120g 以上☆

 

『森永 in BAR プロテイン ベイクドチョコ』

 

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先日、ウエルシアへ伊藤食品の鯖缶を買いにいったついでにプロテインを物色、こちらも買ってみました。

お味、とっても好みでした。おいしい♡

・・・のですが。

承知の上で購入したのですが。

たんぱく質パクパクはさておき、糖質量と原材料がなんとも微妙、残念なのです。

 

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ショートニングトランス脂肪酸含む)

マーガリン(トランス脂肪酸含む)

植物油脂(MEC食的NG)

砂糖(糖質)

果糖(糖質)

惜しい。

 

でも、おいしい♡ 苦笑

 

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http://www.morinaga.co.jp/in/bar/lp1/

 

それでは。

本日もダイエットがんばります!

整形外科の個別リハビリなので、そちらもがんばってきます。楽しみ♡

長文を最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

『オトナのストレッチマン』観なくっちゃ!笑