20日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.2kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 81.2kg
★昨日 就寝時 81.8kg
本日『生理2日目』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、57日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、7日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 2セット ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット + 10回 ◎
股関節が痛まないように加減してやっています。
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★『ダイヤモンドプッシュアップ』
膝をついて 20回 × 3セット + 10回 ◎
★哲郎先生の超実践！美ボディメイク
『両手キックバック』20回 × 2セット + 10回 ◎
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
肉！肉！
つづいて、昨日の食事内容です。
05：45『BCAA』250ml
ーーー
08：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
09：30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
09：30『しあわせナッツ くるみ』2粒分
09：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
10：00『BCAA』250ml
ーーー健康講座『コンディショニングストレッチ』60分
ーーー村の健康施設でエアロバイク29分
12：45『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
15：15『いきなり！乱切りカットステーキ』400g
16：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
18：30『中華スープ 韓国唐辛子入り』スープボウル1杯
ーーー
21：00『BCAA』250ml
ーーー美脚ストレッチ＆筋トレ『二の腕責め』
23：15『『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
23：45『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
23：45『タカナシ おいしい無脂肪乳』250ml
23：45『ビタミンC』1,000mg
『中華スープ 韓国唐辛子入り』に、
『豚かた肉』『豚ひき肉』『キャベツ』『長葱』。
★PROTEIN 120g △
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 3200ml ◎
『いきなり！ステーキ 乱切りカットステーキ』
お肉♡
お肉♡
お肉♡
大満足でした♡♡♡
『タカナシ おいしい無脂肪乳』
プロテイン。ダイエッター禁断の牛乳でシェイクしました。おいしすぎて危険♡
さて。昨日はぬくぬくのんびりと過ごすつもりだったので、朝のうちに西友でお買いものをすませたのですが。
帰宅して時間を確認したら、
いまからいけば、午前中の健康講座に間にあっちゃう♡
というわけで、いそいそと『MONSTER』を飲んで『BCAA』を持って、村の健康施設へ GO！ひろみ☆
わたし、56歳まで6年あるから、けっこう進化できると思うの♡
昨日は予約のいらない講座だったので、開始時間間際にどんどん参加者が増えて、最終的には15名に。
施設が広くないので、要予約の場合、マットを敷いておこなう講座は上限8名、マットなしの講座でも上限10名なのです。ちなみに、これまでの最高は13名だったそうです。新記録達成。
みんなであれやこれや相談しながら、フロア目一杯にマットを敷いて、手を広げるときには交互にずれましょう、と、満員御礼でうれしい悲鳴（ときどき本当の悲鳴）のあがった回となりました。笑
というわけで。室内に敷けるマットは MAX16枚と判明しました。
受講生15名、講師の健康コンシェルジュさんいれて16名が限界☆
おばさまたちが「外のデッキに屋根つけて広げてもらえば？」って真顔でおっしゃっていました。笑
ここ ↑
講座終了後、エアロバイクを漕ぎながら健康コンシェルジュさんにアドバイスをいただいて、水分摂取量の目標値を『体重 × 40ml』にしました。
端数切り捨てで『3,200ml』。ゴクゴク飲みます！
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日は本当に。ぬくぬくのんびり過ごします。笑
19日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 81.2kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.4kg
★昨日 就寝時 ーーkg
『生理1日目』。
それにしても。いきなり増量でちょっと動揺☆
LION バファリンルナi 公式
『オトナ女子のための女性ホルモン養成講座』より
https://www.bufferin.net/lunai/lesson/lesson3.htm
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、56日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 △
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 △
★『BASIC 足首』左右各10回 △
★『BASIC 足指』左右各10回 △
股関節まわりをさらに矯正する、6日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 △
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒× 2セット △
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット △
股関節が痛まないように加減してやっています。
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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- 発売日: 2018/08/25
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ
一昨日の健康講座（と追加の宅トレ）の筋肉痛に加え、昨日は勤務がハード、生理もはじまって、ぐったり。
美脚ストレッチ、筋トレとも、おやすみしました。
つづいて、昨日の食事内容です。
07：00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
07：45『BCAA』250ml
ーーー
08：15『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
08：15『しあわせナッツ くるみ』5粒分
08：15『ビタミンC』1,000mg
ーーー『BCAA』で水分補給しつつ勤務
10：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
11：45『K&K ニューコンミート』1缶 100g
11：45『いなば ひと口さば 水煮』1缶 115g
11：45『おとうふの豆乳仕立てスープ』1杯
11：45『珈琲』マグカップ1杯
11：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
15：15『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g
15：15『しあわせナッツ くるみ』2粒分
15：15『珈琲』マグカップ1杯
ーーー
17：30『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
17：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分
ーーー
18：45『FM 厚切りハムカツ』1枚
18：45『ポークフランクフルト』1本
18：45『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g
18：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
21：45『スモーク香る国産鶏サラダチキン』110g
21：45『麻婆豆腐』中鉢1杯
21：45『白菜・きゅうり・にんじんの浅漬』小皿1皿
21：45『焼肉チャンピオン キムチ』小皿1皿
21：45『たくあん』少々
ーーー
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）△
★WATER 2000ml ◎
『日清 旨だし膳 おとうふの豆乳仕立てスープ』
缶詰ランチのおともに。
以前から大好きなカップスープです。柚子がいい仕事してます♡
なんだかいっぱい食べたかった昨晩。
食べすぎている＆むくみやすいものを食べている自覚ありありでした。
生理のせいにしちゃってもいいのかなあ。苦笑
さて。昨日は勤務日。とある事情により、どうしても人手が確保できず、途中二時間ほど上司（彼女も他用で多忙）の応援がありましたが、通常三人勤務のところをふたりでまわしました。
ふたりともベテランなので（自分で言っちゃう）特に問題もなく、まさに染之助＆染太郎のように阿吽の呼吸でスムーズにまわりますが、なかなかハードな一日でした。
やはり疲れていたようで、ちょっと横になったつもりが、またしても、気がついたら朝☆
さらに。今週の土曜日もふたり勤務が確定して、上司、わたしに申し訳ないと平謝り。苦笑
なんとかなっちゃうから大丈夫なのですが。土曜日もがんばりマッスル！（言い得て妙）
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日は暖かくして、のんびりのんびり過ごします♡
お肉が食べたい・・・。
18日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.4kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.5kg
★昨日 就寝時 81.2kg
まだまだ『タメ期／黄体期』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、55日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、5日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 2セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット ◎
股関節が痛まないように加減してやっています。
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 4 ワイドスクワット』10回 ◎
★『サイドレッグレイズ』左右各15回 ◎
健康講座でも『スクワット』『ワイドスクワット』『プリエ』と、震えるほど（比喩ではなく。笑）やったので、宅トレは仕上げのつもりで、ていねいじっくりと1セットだけ。でも、効きました☆
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
講座の待ち時間にウォーミングアップ☆
負荷5.5 35分35秒で 111kcal消費しました。笑
つづいて、昨日の食事内容です。
07：30『ツムラ 防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
08：30『BCAA』250ml
ーーー
12：00『ツムラ 防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
12：30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
12：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分
12：30『亀田製菓 揚一番』4枚
12：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
13：00『BCAA』250ml
ーーー村の健康施設でエアロバイク5分
ーーー村の健康講座『ストレッチ＆簡単筋トレ』60分
14：45『森永 in BAR プロテイン ベイクドチョコ』1本
14：45『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
14：45『ビタミンC』1,000mg
ーーー村の健康施設でエアロバイク35分
17：00『ツムラ 防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
18：00『LAWSON おでん ロールキャベツ』1個
18：00『LAWSON おでん しそつくね串』1串
18：00『LAWSON おでん ぼんじり串』1串
18：00『LAWSON おでん せせり串』1串
18：00『LAWSON おでん 牛すじ串』1串
18：00『LAWSON おでん ウインナー』1本
18：00『LAWSON おでん 絹厚揚げ』1個
18：00『LAWSON おでん おつゆ』おたま2杯
18：00『雪印 北海道100 さけるチーズ』2本 50g
18：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
19：30『LAWSON からあげクン 徳島すだち味』5個
ーーー
21：00『BCAA』250ml
ーーー美脚ストレッチ＆筋トレ 講座に追加で仕上げ
22：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
22：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分
22：30『ビタミンC』1,000mg
ーーー
23：15『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
23：15『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』40g
23：15『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
★PROTEIN 120g △ あともう少し！
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 2000ml ◎
『ツムラ 防已黄耆湯』
整形外科医院で処方されていた漢方薬がかわりました。一日三回服用。痩せる漢方薬。笑
以前の『防風通聖散』、最初の数日は大丈夫だったのですが、その後、おなかがゆるくなりすぎてしまって・・・。
二週間がんばって飲んでいたのですが、あまりにもつらくて服薬を中止していました。
（体重も減りませんでしたしね。苦笑）
今回はこちらを試してみることになりました。
https://www.tsumura.co.jp/kampo/list/detail/020.html
「これ、わたし！」な内容が記載されています。笑
『亀田製菓 揚一番』
筋トレまえの糖質補給に。プロデブに糖質は不要かな、と思いつつ。ひさしぶりに食べました♡
本日は勤務日です。
水分補給に『BCAA』と『珈琲』を飲んで、勤務中にもジリジリと脂身を燃やします♡
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
予約投稿の時間には、楽しく勤務中のはず。笑
17日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.5kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.4kg
★昨日 就寝時 ーーkg
まだまだ『タメ期／黄体期』。
筋トレのあと『トイレにいったら体重計って寝よ』と思っていたのですが・・・。
またしても、気がついたら朝でした☆
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、54日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
50日目を過ぎてから『足首』『足指』を1セットだけにしました。
ものすごくていねいにじっくりとやっているので、時間がかかりすぎて、この二種目がとくに面倒に感じてしまうのです。
楽しんで継続できるように、回数を減らしました。
股関節まわりをさらに矯正する、4日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット ◎
股関節が痛まないように加減してやっています。
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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- 発売日: 2018/08/25
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★哲郎先生の超実践！美ボディメイク『クランチ』
じっくり20回 + 10回 ◎
★Mariko先生の『下腹引き締めエクササイズ』
膝を曲げて 10回 × 2セット ◎
★ジェームズ修一先生の体幹筋トレ初級
『ドローイン あおむけ』8秒 × 20回 ◎
『ドローイン よつんばい』8秒 × 20回 ◎
宅トレですので、とにかくていねいに。
効くべきところに効かせられているか確認しながらがんばっています。こちらも時間がかかります。苦笑
中野ジェームズ修一の1日5分筋トレと1回30秒ストレッチ (日経ホームマガジン)
- 作者: 日経おとなのOFF
- 出版社/メーカー: 日経BP社
- 発売日: 2016/07/02
- メディア: ムック
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有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
昨日は 99.9kcal 消費しました。笑
おまけ。整形外科医院で計測した血圧♡
昨日は月イチの整形外科の受診日でした。
（『変形性股関節症』で通院しています。）
夕方の予約でしたので、ちょっとだけがんばって、エアロバイクを漕いでからいきました。
血圧について。
数年前、体調がとても悪く、ある日、視界がちらちらして星が飛び、慌てて翌日内科を受診したのですが、そのときには自動血圧計では測定不能、上が200近くもありました。怖
健康診断では、1回目の測定が160を超えてしまうものの、計り直すたびに下がり、3回目で130くらいになるので、ここ数年『要観察』でした。
若いころの血圧は低めでしたが、父方が高血圧の家系ですし、若いころに比べて体重がとても増えたこと、更年期も影響していたのだと思います。
（このときに糖尿病も発見されました。）
とにかく血圧を下げましょう！と、先生。
お薬を処方していただいて毎朝かかさずに飲みつづけ、徐々に徐々に血圧を下げ、今では糖尿病患者の目標値 125／75 以下をしっかりキープできています。
（血糖値も下がったので、糖尿病のお薬も先月からおやすみして、経過観察中です。）
つづいて、昨日の食事内容です。
06：45『BCAA』250ml
ーーー
08：30『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
08：30『しあわせナッツ くるみ』10粒分
08：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
08：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2粒
ーーー
14：15『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
14：45『BCAA』250ml
ーーー村の健康施設でエアロバイク30分
16：45『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
ーーーたんぱく質 15.0g／脂質 0g／糖質 1.05g
19：15 凌駕EBISU で 晩ご飯（画像参照）
20：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
20：45『春巻』2本
20：45『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』40g
20：45『ビタミンC』1,000mg
ーーー
21：30『BCAA』250ml
ーーー美脚ストレッチ＆筋トレおなか三昧
★PROTEIN 120g △
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 2000ml ◎
凌駕EBISU『にぼ二郎』
南信（長野県南部）の人気ラーメン屋さんの『二郎』リスペクトメニュー。『煮干』の『二郎』です。
下記のとおり注文しました。
麺を『細麺ストレート』『半玉』に変更。
『野菜』増し
『脂』少なめ
『バラ焼豚』3枚トッピング
『カタ焼豚』1枚トッピング
『辛子団子』トッピング（別皿）
今回も麺は半分の半分だけいただいて、画像のとおり残しました。
ごちそうさまでした。ごめんなさい☆
お会計を調理担当のお兄さんがしてくれたので、思い切って『麺抜き』でもお願いできるのかどうか訊いてみたところ、対応してもらえるとのこと！
ぜひ、お待ちしています、と、気持ちよく見送られて、とても嬉しかったです。
次からは『麺抜き』で♡
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もじわりじわりと脂身を燃やします♡
16日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.4kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.4kg
★昨日 就寝時 80.8kg
まだまだ『タメ期／黄体期』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、53日目！
★『BASIC 股関節』左右各30秒 × 2セット △
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 △
★『BASIC 足首』左右各10回 △
★『BASIC 足指』左右各10回 △
股関節まわりをさらに矯正する、3日目！
★『LEVEL 3 外もも』左右各60秒 △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 2セット △
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 2セット △
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット △
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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- 発売日: 2018/08/25
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ
一昨日の健康講座と宅トレで全身筋肉痛☆
昨日は『美脚ストレッチ』＆『筋トレ』とも、おやすみしました。
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
いつもの村の施設は木曜日が休館なので、お隣の自治体の公園にあるエアロバイクを漕ぎにいってみました。
主人がときどき散歩にいっている公園なのですが、わたしは今回がはじめて。
いつものものとほぼ同じエアロバイクでしたが、液晶が一部表示されず、残念。
こちら、お山の公園なので、今月いっぱいまで。
雪の降る季節は閉館となり、雪が解け、春になると開館するそうです☆
つづいて、昨日の食事内容です。
06：45『BCAA』250ml
ーーー
09：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
09：00『タカナシ おいしい無脂肪乳』250ml
09：00『しあわせナッツ くるみ』5粒分
09：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
09：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
12：00『ビタミンC』1,000mg
12：15『1本満足バー PROTEIN CHOCO』1本
ーーー
13：30『手作りのメイプルクッキー』1枚
13：30『冷たいジャスミンティー』グラス1杯
13：30『冷たい緑茶』グラス1杯
ーーー
15：00『FM 元祖 中津からあげ もり山監修 塩』4個
15：00『FM 珈琲』1杯
15：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーーたんぱく質 22.9g／脂質 15.5g／糖質 15.6g
15：45『BCAA』250ml
ーーーお隣の自治体の公園でエアロバイク30分
18：00『レバニラ炒め』たっぷり1人前
18：00『焼餃子』3個
18：00『春巻』2本
18：00『わかめの酢のもの』少々
18：00『お味噌汁』1杯
18：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
19：45『雪印 北海道100 カマンベールチーズ』50g
19：45『しあわせナッツ くるみ』2粒分
19：45『ビタミンC』1,000mg
ーーー
21：45『FM タンスティック 瀬戸内レモン』2本 84g
ーーーたんぱく質 17.4g／脂質 11.4g／糖質 0.6g
★PROTEIN 120g △ あともう少し！
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 2000ml ◎
『メイプルクッキー』
いつもの美容院、美容室、もとい、ヘアサロンで、白髪染め、あらため、カラーリングの待ち時間にサービスされました。
月ごとにかわる、手作りのおいしい焼き菓子。
いつもは頂戴して持ち帰り、主人のおやつになっていたのですが、昨日はそのあとエアロバイクを漕ぎにいく予定だったので、糖質補給にもぐもぐしました。
とってもおいしかったです♡
晩ご飯も『焼餃子』と『春巻』で糖質量多めでした☆
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もじわりじわりと脂身を燃やします♡
15日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.4kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.2kg
★昨日 就寝時 81.8kg
まだまだ『タメ期／黄体期』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、52日目！
★『BASIC 股関節』左右各30秒 × 2セット ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、2日目！
★『LEVEL 3 外もも』左右各60秒 ◎
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 2セット ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 2セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット ◎
講座のストレッチとかぶっていたので、自宅でしたのは『膝』『足指』『足首』『外もも』です。
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★『ダイヤモンドプッシュアップ』
膝をついて 20回 × 3セット + 10回 ◎
★哲郎先生の超実践！美ボディメイク
『キックバック』20回 × 2セット ◎
エアロバイクを漕ぎながら、Amebaトップブロガー MONAさまの宅トレ『二の腕痩せトレーニング』もしてみたりしています。笑↓
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
講座の合間に10分☆
講座のあとに10分☆
講座終了後、健康コンシェルジュ（指導員）さんにエアロバイクのBGMをおねだりしたら、
「おもしろいのかけてあげる。でも、古いに？笑」（←方言）
そして。かかった曲は、
『亜麻色の髪の乙女』
『渚のバルコニー』
『君たちキウイ・パパイヤ・マンゴーだね』
・
・
・
『君たちキウイ・パパイヤ・マンゴーだね』EP持ってた！
テンポ125設定の懐かしのメロディをBGMに、エアロバイクを（脳内で歌いながら）漕いできました。笑
つづいて、昨日の食事内容です。
早朝からコンビニ＆朝の8時に西友徘徊。笑
05：30『BCAA』250ml
ーーー
06：30『FM チーズつくね串』1串
06：30『FM 珈琲』1杯
ーーーたんぱく質 14.7g／脂質 11.7g／糖質 11.8g
10：30『ノザキ ニューコンミート』1缶 100g
10：30『男前豆腐』約150g
10：30『焼肉チャンピオン キムチ』約80g
10：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分
10：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
10：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
12：30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
13：00『BCAA』250ml
ーーー健康講座『からだほぐしストレッチ』60分
14：45『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
14：45『ビタミンC』1,000mg
ーーー村の健康施設でエアロバイク10分
ーーー健康講座『ストレッチ＆簡単筋トレ』60分.
ーーー村の健康施設でエアロバイク10分
16：30『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
16：30『ハッピーターン ツンまろわさびマヨ味』2個
ーーー合計 たんぱく質 15.4g／脂質 10.4g／糖質 16.2g
17：30『FM 素焼きのアーモンド』1袋 33g
ーーーたんぱく質 6.6g／脂質 18.2g／糖質 3.1g
18：30『牛焼肉』約150g
18：30『鶏のせせり焼』約100g
18：30『鶏のからあげ』4個
18：30『レタス＆プリーツレタス』小皿1皿
18：30『ブロッコリー』少々
18：30『ごぼうのマヨサラダ』少々
18：30『たくあん＆しば漬』少々
18：30『お味噌汁』1杯
18：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
21：30『BCAA』250ml
ーーー美脚ストレッチ＆筋トレ二の腕攻め
24：00『花畑牧場 モッツァレラ』90g
24：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
24：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
24：00『ビタミンC』1,000mg
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 2000ml ◎
『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』
画像上段左側。
村の健康講座のあいまにゴクゴクしました。
サイズもほどよく持ち運びに便利、お値段も手ごろな、おいしいココアでした。リピ決定♡
健康講座を午後にふたつもいれてしまったので、朝のうちにお買いものをすませ（24時間営業の西友さまさま）、
講座の帰りにリサイクルステーションに寄ることにして、洗った『MONSTER』の空缶とペットボトルを山ほど車に積んで、健康推進施設へいきました☆
さて。先日ポチりました本が届きました。
拓郎先生の『食事10割でヤセる技術』。
プロデブを引退するまで（訳：BMI25未満になるまで）は『有酸素運動』を継続する計画ですし、
また、変形性股関節症のリハビリ＆日常生活に必要な筋力をつけるために『筋トレ』を継続していますが、
やはり気になって購入してしまいました。笑
ダイエットを開始してからできあいのものばかりを食べているので、耳の（目の？）痛い内容ではありますが、それでも楽しく読んでいます♡
運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術 (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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- 発売日: 2014/12/10
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同じく拓郎先生の over40 向けのものは、図書館にリクエストしました。こちらも読むのが楽しみ♡
「年齢とともにヤセにくくなった」と思う人ほど成功する 食事10割で代謝を上げる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2015/08/27
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もじわりじわりと脂身を燃やします♡
14日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.2kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.0kg
★昨日 就寝時 ーーkg
まだまだ『タメ期／黄体期』。
寝落ち。気がついたら、朝の5時でした・・・。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、51日目！
★『BASIC 股関節』左右各30秒 × 2セット ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 △
★『BASIC 足首』左右各10回 △
★『BASIC 足指』左右各10回 △
股関節まわりをさらに矯正する、1日目！
★『LEVEL 3 外もも』左右各60秒 △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 2セット △
★『LEVEL 3 ふくらはぎ 左右各60秒 × 2セット △
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット △
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
昨日、健康講座を受講して筋肉痛。本日も健康講座に参加予定ですので、宅トレはおやすみしました。
美脚ストレッチだけはするつもりだったのに、寝落ち☆
『LEVEL 3 』の初日だったのに・・・。苦笑
『BASIC 股関節』は、まったくおなじストレッチを健康講座で。
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
村の健康講座のまえにも軽く5分。合計20分。
健康講座の『椅子エクササイズ』も、アップテンポのBGMにあわせて、ほぼノンストップのエアロビクスでした。
60分間、基本、椅子に浅く腰掛けた状態で、肘をまげた両腕を前後にしっかり振って、腿をあげてその場足踏み。これに、腕を伸ばしたりステップを踏んだり、いろいろな動作が加わります。
プロデブのわたしには、かなりハード・・・！
開始前に『MONSTER』と『BCAA』を飲んで、その『BCAA』とは別に薄めに作ったものを飲みながらエクササイズをしたのですが、もうもう、滝汗でした。
途中、まさの腹筋＆スクワット。脳内で悲鳴！
小鳥のさえずりを聞きながらクールダウン。ヘトヘト。
つづいて、昨日の食事内容です。
06：15『BCAA』250ml
ーーー
09：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
09：00『タカナシ おいしい無脂肪乳』250ml
09：00『しあわせナッツ くるみ』5粒分
09：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
09：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
10：00『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
10：15『BCAA』250ml
ーーー村の健康施設でエアロバイク5分
ーーー村の健康講座『椅子エクササイズ』60分
11：45『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
ーーー村の健康施設でエアロバイク15分
13：45『TULIP ポークランチョンミート』200g
13：45『雪印 北海道100 さけるチーズ』1本 25g
13：45『LAWSON ひきわり納豆』1パック 46.8g
13：45『焼肉チャンピオン キムチ』約80g
13：45『しあわせナッツ くるみ』5粒分
13：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
13：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー力尽きてお昼寝
17：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
17：30『ビタミンC』1,000mg
ーーー
19：30『FM チーズつくね串』1本 97g
ーーーたんぱく質 14.7g／脂質 11.7g／糖質 11.8g
20：00『ニッスイ SABA 水煮』1缶 150g
20：00『鶏のからあげ』4個
20：00『雪印 北海道100 さけるチーズ』1本 25g
20：00『焼肉チャンピオン キムチ』約80g
20：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
20：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
22：00『BCAA』250ml
ーーー力尽きて寝落ち（ここから記憶なし）
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 2000ml ◎
ダイエット中のプロテインはお水でつくるのが正解だそうですが、『ALLMAX』のあまりの『CHOCOLATE』さかげんにそそられて、牛乳でつくってみました。
やはり激ウマ！の『チョコレートドリンク』になりました♡
『ニッスイ SABA 水煮』に『生姜』たっぷり、『醤油』少々。
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日も脂身をジリジリ燃やします♡
