20日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.2kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg(2018.07.10)
筋トレ開始時 83.5kg(2018.07.24)
MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)
テキ村式開始 79.0kg(2018.11.01)
★昨日 起床時 81.2kg
★昨日 就寝時 81.8kg
本日『生理2日目』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、57日目!
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回+10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、7日目!
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 2セット ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット + 10回 ◎
股関節が痛まないように加減してやっています。
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★『ダイヤモンドプッシュアップ』
膝をついて 20回 × 3セット + 10回 ◎
★哲郎先生の超実践!美ボディメイク
『両手キックバック』20回 × 2セット + 10回 ◎
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
肉!肉!
つづいて、昨日の食事内容です。
05:45『BCAA』250ml
ーーー
08:30『防已黄耆湯』1包 2.5g
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09:30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
09:30『しあわせナッツ くるみ』2粒分
09:30『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠
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10:00『BCAA』250ml
ーーー健康講座『コンディショニングストレッチ』60分
ーーー村の健康施設でエアロバイク29分
12:45『防已黄耆湯』1包 2.5g
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15:15『いきなり!乱切りカットステーキ』400g
16:00『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠
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18:30『中華スープ 韓国唐辛子入り』スープボウル1杯
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21:00『BCAA』250ml
ーーー美脚ストレッチ&筋トレ『二の腕責め』
23:15『『防已黄耆湯』1包 2.5g
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23:45『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
23:45『タカナシ おいしい無脂肪乳』250ml
23:45『ビタミンC』1,000mg
『中華スープ 韓国唐辛子入り』に、
『豚かた肉』『豚ひき肉』『キャベツ』『長葱』。
★PROTEIN 120g △
★BCAA 1000ml(2scoops)◎
★WATER 3200ml ◎
『いきなり!ステーキ 乱切りカットステーキ』
お肉♡
お肉♡
お肉♡
大満足でした♡♡♡
『タカナシ おいしい無脂肪乳』
プロテイン。ダイエッター禁断の牛乳でシェイクしました。おいしすぎて危険♡
さて。昨日はぬくぬくのんびりと過ごすつもりだったので、朝のうちに西友でお買いものをすませたのですが。
帰宅して時間を確認したら、
いまからいけば、午前中の健康講座に間にあっちゃう♡
というわけで、いそいそと『MONSTER』を飲んで『BCAA』を持って、村の健康施設へ GO!ひろみ☆
わたし、56歳まで6年あるから、けっこう進化できると思うの♡
昨日は予約のいらない講座だったので、開始時間間際にどんどん参加者が増えて、最終的には15名に。
施設が広くないので、要予約の場合、マットを敷いておこなう講座は上限8名、マットなしの講座でも上限10名なのです。ちなみに、これまでの最高は13名だったそうです。新記録達成。
みんなであれやこれや相談しながら、フロア目一杯にマットを敷いて、手を広げるときには交互にずれましょう、と、満員御礼でうれしい悲鳴(ときどき本当の悲鳴)のあがった回となりました。笑
というわけで。室内に敷けるマットは MAX16枚と判明しました。
受講生15名、講師の健康コンシェルジュさんいれて16名が限界☆
おばさまたちが「外のデッキに屋根つけて広げてもらえば?」って真顔でおっしゃっていました。笑
ここ ↑
講座終了後、エアロバイクを漕ぎながら健康コンシェルジュさんにアドバイスをいただいて、水分摂取量の目標値を『体重 × 40ml』にしました。
端数切り捨てで『3,200ml』。ゴクゴク飲みます!
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日は本当に。ぬくぬくのんびり過ごします。笑