14日目♡ほぼテキ村式ダイエット

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  80.2kg  身長161.5㎝

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

★昨日  起床時  80.0kg

★昨日  就寝時  ーーkg

まだまだ『タメ期／黄体期』。

寝落ち。気がついたら、朝の5時でした・・・。

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、51日目！

★『BASIC  股関節』左右各30秒 × 2セット  ◎

★『BASIC  膝』左右各10回＋10回  △

★『BASIC  足首』左右各10回  △

★『BASIC  足指』左右各10回  △

股関節まわりをさらに矯正する、1日目！

★『LEVEL 3 外もも』左右各60秒  △

★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 2セット  △

★『LEVEL 3  ふくらはぎ 左右各60秒 × 2セット  △

★『LEVEL 3  ヒップリフト』60秒 × 3セット  △

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

筋トレも継続中♡

昨日、健康講座を受講して筋肉痛。本日も健康講座に参加予定ですので、宅トレはおやすみしました。

美脚ストレッチだけはするつもりだったのに、寝落ち☆

『LEVEL 3 』の初日だったのに・・・。苦笑

『BASIC 股関節』は、まったくおなじストレッチを健康講座で。

有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡

村の健康講座のまえにも軽く5分。合計20分。

健康講座の『椅子エクササイズ』も、アップテンポのBGMにあわせて、ほぼノンストップのエアロビクスでした。

60分間、基本、椅子に浅く腰掛けた状態で、肘をまげた両腕を前後にしっかり振って、腿をあげてその場足踏み。これに、腕を伸ばしたりステップを踏んだり、いろいろな動作が加わります。

プロデブのわたしには、かなりハード・・・！

開始前に『MONSTER』と『BCAA』を飲んで、その『BCAA』とは別に薄めに作ったものを飲みながらエクササイズをしたのですが、もうもう、滝汗でした。

途中、まさの腹筋＆スクワット。脳内で悲鳴！

小鳥のさえずりを聞きながらクールダウン。ヘトヘト。

 つづいて、昨日の食事内容です。

06：15『BCAA』250ml

ーーー

09：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop

09：00『タカナシ おいしい無脂肪乳』250ml

09：00『しあわせナッツ くるみ』5粒分

09：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

09：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

10：00『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml

10：15『BCAA』250ml

ーーー村の健康施設でエアロバイク5分

ーーー村の健康講座『椅子エクササイズ』60分

11：45『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本

ーーー村の健康施設でエアロバイク15分

13：45『TULIP ポークランチョンミート』200g

13：45『雪印 北海道100 さけるチーズ』1本 25g

13：45『LAWSON ひきわり納豆』1パック 46.8g

13：45『焼肉チャンピオン キムチ』約80g

13：45『しあわせナッツ くるみ』5粒分

13：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

13：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー力尽きてお昼寝

17：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

17：30『ビタミンC』1,000mg

ーーー

19：30『FM チーズつくね串』1本 97g

ーーーたんぱく質  14.7g／脂質  11.7g／糖質  11.8g

20：00『ニッスイ SABA 水煮』1缶 150g

20：00『鶏のからあげ』4個

20：00『雪印 北海道100 さけるチーズ』1本 25g

20：00『焼肉チャンピオン キムチ』約80g

20：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

20：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

22：00『BCAA』250ml

ーーー力尽きて寝落ち（ここから記憶なし）

★PROTEIN 120g  ◎

★BCAA 1000ml（2scoops）◎

★WATER 2000ml  ◎

ダイエット中のプロテインはお水でつくるのが正解だそうですが、『ALLMAX』のあまりの『CHOCOLATE』さかげんにそそられて、牛乳でつくってみました。

やはり激ウマ！の『チョコレートドリンク』になりました♡

『ニッスイ SABA 水煮』に『生姜』たっぷり、『醤油』少々。

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

本日も脂身をジリジリ燃やします♡