『人生最後のダイエット』始めました!

開始時 50歳 85kg。目標は-33kg、52歳 で 52kg。

16日目♡ほぼテキ村式ダイエット

 

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

 

☆本日  起床時  80.4kg  身長161.5㎝

 

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg(2018.07.10)

筋トレ開始時  83.5kg(2018.07.24)

MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)

テキ村式開始  79.0kg(2018.11.01)

★昨日  起床時  80.4kg

★昨日  就寝時  80.8kg

まだまだ『タメ期/黄体期』。

 

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、53日目!

★『BASIC  股関節』左右各30秒 × 2セット  △

★『BASIC  膝』左右各10回+10回  △

★『BASIC  足首』左右各10回  △

★『BASIC  足指』左右各10回  △

 

股関節まわりをさらに矯正する、3日目!

★『LEVEL 3 外もも』左右各60秒  △

★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 2セット  △

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』左右各60秒 × 2セット  △

★『LEVEL 3  ヒップリフト』60秒 × 3セット  △

 

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

 

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

 

筋トレも継続中♡

★おやすみ

一昨日の健康講座と宅トレで全身筋肉痛☆

昨日は『美脚ストレッチ』&『筋トレ』とも、おやすみしました。

 

有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡

 

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いつもの村の施設は木曜日が休館なので、お隣の自治体の公園にあるエアロバイクを漕ぎにいってみました。

主人がときどき散歩にいっている公園なのですが、わたしは今回がはじめて。

いつものものとほぼ同じエアロバイクでしたが、液晶が一部表示されず、残念。

こちら、お山の公園なので、今月いっぱいまで。

雪の降る季節は閉館となり、雪が解け、春になると開館するそうです☆

 

つづいて、昨日の食事内容です。

 

06:45『BCAA』250ml

ーーー

09:00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop

09:00『タカナシ おいしい無脂肪乳』250ml

09:00『しあわせナッツ くるみ』5粒分

09:00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

09:00『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

12:00『ビタミンC』1,000mg

12:15『1本満足バー PROTEIN CHOCO』1本

ーーー

13:30『手作りのメイプルクッキー』1枚

13:30『冷たいジャスミンティー』グラス1杯

13:30『冷たい緑茶』グラス1杯

ーーー

15:00『FM 元祖 中津からあげ もり山監修 塩』4個

15:00『FM 珈琲』1杯

15:00『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーーたんぱく質 22.9g/脂質 15.5g/糖質 15.6g

15:45『BCAA』250ml

ーーーお隣の自治体の公園でエアロバイク30分

18:00『レバニラ炒め』たっぷり1人前

18:00『焼餃子』3個

18:00『春巻』2本

18:00『わかめの酢のもの』少々

18:00『お味噌汁』1杯

18:00『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

19:45『雪印 北海道100 カマンベールチーズ』50g

19:45『しあわせナッツ くるみ』2粒分

19:45『ビタミンC』1,000mg

ーーー

21:45『FM タンスティック 瀬戸内レモン』2本 84g

ーーーたんぱく質 17.4g/脂質 11.4g/糖質 0.6g

 

★PROTEIN 120g  △ あともう少し!

★BCAA 1000ml(2scoops)◎

★WATER 2000ml  ◎

  

『メイプルクッキー』

 

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いつもの美容院、美容室、もとい、ヘアサロンで、白髪染め、あらため、カラーリングの待ち時間にサービスされました。

月ごとにかわる、手作りのおいしい焼き菓子。

いつもは頂戴して持ち帰り、主人のおやつになっていたのですが、昨日はそのあとエアロバイクを漕ぎにいく予定だったので、糖質補給にもぐもぐしました。

とってもおいしかったです♡

 

晩ご飯も『焼餃子』と『春巻』で糖質量多めでした☆

 

 

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

本日もじわりじわりと脂身を燃やします♡