16日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.4kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg(2018.07.10)
筋トレ開始時 83.5kg(2018.07.24)
MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)
テキ村式開始 79.0kg(2018.11.01)
★昨日 起床時 80.4kg
★昨日 就寝時 80.8kg
まだまだ『タメ期/黄体期』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、53日目!
★『BASIC 股関節』左右各30秒 × 2セット △
★『BASIC 膝』左右各10回+10回 △
★『BASIC 足首』左右各10回 △
★『BASIC 足指』左右各10回 △
股関節まわりをさらに矯正する、3日目!
★『LEVEL 3 外もも』左右各60秒 △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 2セット △
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 2セット △
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット △
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ
一昨日の健康講座と宅トレで全身筋肉痛☆
昨日は『美脚ストレッチ』&『筋トレ』とも、おやすみしました。
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
いつもの村の施設は木曜日が休館なので、お隣の自治体の公園にあるエアロバイクを漕ぎにいってみました。
主人がときどき散歩にいっている公園なのですが、わたしは今回がはじめて。
いつものものとほぼ同じエアロバイクでしたが、液晶が一部表示されず、残念。
こちら、お山の公園なので、今月いっぱいまで。
雪の降る季節は閉館となり、雪が解け、春になると開館するそうです☆
つづいて、昨日の食事内容です。
06:45『BCAA』250ml
ーーー
09:00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
09:00『タカナシ おいしい無脂肪乳』250ml
09:00『しあわせナッツ くるみ』5粒分
09:00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
09:00『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
12:00『ビタミンC』1,000mg
12:15『1本満足バー PROTEIN CHOCO』1本
ーーー
13:30『手作りのメイプルクッキー』1枚
13:30『冷たいジャスミンティー』グラス1杯
13:30『冷たい緑茶』グラス1杯
ーーー
15:00『FM 元祖 中津からあげ もり山監修 塩』4個
15:00『FM 珈琲』1杯
15:00『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーーたんぱく質 22.9g/脂質 15.5g/糖質 15.6g
15:45『BCAA』250ml
ーーーお隣の自治体の公園でエアロバイク30分
18:00『レバニラ炒め』たっぷり1人前
18:00『焼餃子』3個
18:00『春巻』2本
18:00『わかめの酢のもの』少々
18:00『お味噌汁』1杯
18:00『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
19:45『雪印 北海道100 カマンベールチーズ』50g
19:45『しあわせナッツ くるみ』2粒分
19:45『ビタミンC』1,000mg
ーーー
21:45『FM タンスティック 瀬戸内レモン』2本 84g
ーーーたんぱく質 17.4g/脂質 11.4g/糖質 0.6g
★PROTEIN 120g △ あともう少し!
★BCAA 1000ml(2scoops)◎
★WATER 2000ml ◎
『メイプルクッキー』
いつもの美容院、美容室、もとい、ヘアサロンで、白髪染め、あらため、カラーリングの待ち時間にサービスされました。
月ごとにかわる、手作りのおいしい焼き菓子。
いつもは頂戴して持ち帰り、主人のおやつになっていたのですが、昨日はそのあとエアロバイクを漕ぎにいく予定だったので、糖質補給にもぐもぐしました。
とってもおいしかったです♡
晩ご飯も『焼餃子』と『春巻』で糖質量多めでした☆
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もじわりじわりと脂身を燃やします♡