15日目♡ほぼテキ村式ダイエット

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  80.4kg  身長161.5㎝

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

★昨日  起床時  80.2kg

★昨日  就寝時  81.8kg

まだまだ『タメ期／黄体期』。

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、52日目！

★『BASIC  股関節』左右各30秒 × 2セット  ◎

★『BASIC  膝』左右各10回＋10回  ◎

★『BASIC  足首』左右各10回  ◎

★『BASIC  足指』左右各10回  ◎

股関節まわりをさらに矯正する、2日目！

★『LEVEL 3 外もも』左右各60秒  ◎

★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 2セット  ◎

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』左右各60秒 × 2セット  ◎

★『LEVEL 3  ヒップリフト』60秒 × 3セット  ◎

講座のストレッチとかぶっていたので、自宅でしたのは『膝』『足指』『足首』『外もも』です。

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

筋トレも継続中♡

★『ダイヤモンドプッシュアップ』

膝をついて 20回 × 3セット + 10回  ◎

★哲郎先生の超実践！美ボディメイク

『キックバック』20回 × 2セット  ◎

 エアロバイクを漕ぎながら、Amebaトップブロガー MONAさまの宅トレ『二の腕痩せトレーニング』もしてみたりしています。笑↓

有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡

講座の合間に10分☆

講座のあとに10分☆

講座終了後、健康コンシェルジュ（指導員）さんにエアロバイクのBGMをおねだりしたら、

「おもしろいのかけてあげる。でも、古いに？笑」（←方言）

そして。かかった曲は、

『亜麻色の髪の乙女』

『渚のバルコニー』

『君たちキウイ・パパイヤ・マンゴーだね』

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『君たちキウイ・パパイヤ・マンゴーだね』EP持ってた！

テンポ125設定の懐かしのメロディをBGMに、エアロバイクを（脳内で歌いながら）漕いできました。笑

つづいて、昨日の食事内容です。

早朝からコンビニ＆朝の8時に西友徘徊。笑

05：30『BCAA』250ml

ーーー

06：30『FM チーズつくね串』1串

06：30『FM 珈琲』1杯

ーーーたんぱく質  14.7g／脂質  11.7g／糖質  11.8g

10：30『ノザキ ニューコンミート』1缶 100g

10：30『男前豆腐』約150g

10：30『三陸宮城県産 めかぶ』1パック 40g

10：30『焼肉チャンピオン キムチ』約80g

10：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分

10：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

10：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

12：30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml

13：00『BCAA』250ml

ーーー健康講座『からだほぐしストレッチ』60分

14：45『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml

14：45『ビタミンC』1,000mg

ーーー村の健康施設でエアロバイク10分

ーーー健康講座『ストレッチ＆簡単筋トレ』60分.

ーーー村の健康施設でエアロバイク10分

16：30『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本

16：30『ハッピーターン ツンまろわさびマヨ味』2個

ーーー合計 たんぱく質 15.4g／脂質 10.4g／糖質 16.2g

17：30『FM 素焼きのアーモンド』1袋 33g

ーーーたんぱく質 6.6g／脂質 18.2g／糖質 3.1g

18：30『牛焼肉』約150g

18：30『鶏のせせり焼』約100g

18：30『鶏のからあげ』4個

18：30『レタス＆プリーツレタス』小皿1皿

18：30『ブロッコリー』少々

18：30『ごぼうのマヨサラダ』少々

18：30『たくあん＆しば漬』少々

18：30『お味噌汁』1杯

18：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

21：30『BCAA』250ml

ーーー美脚ストレッチ＆筋トレ二の腕攻め

24：00『花畑牧場 モッツァレラ』90g

24：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

24：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

24：00『ビタミンC』1,000mg

★PROTEIN 120g  ◎

★BCAA 1000ml（2scoops）◎

★WATER 2000ml  ◎

『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』

画像上段左側。

村の健康講座のあいまにゴクゴクしました。

サイズもほどよく持ち運びに便利、お値段も手ごろな、おいしいココアでした。リピ決定♡

西友、陳列棚に詰めこみすぎザバス。笑

健康講座を午後にふたつもいれてしまったので、朝のうちにお買いものをすませ（24時間営業の西友さまさま）、

講座の帰りにリサイクルステーションに寄ることにして、洗った『MONSTER』の空缶とペットボトルを山ほど車に積んで、健康推進施設へいきました☆

さて。先日ポチりました本が届きました。

拓郎先生の『食事10割でヤセる技術』。

プロデブを引退するまで（訳：BMI25未満になるまで）は『有酸素運動』を継続する計画ですし、

また、変形性股関節症のリハビリ＆日常生活に必要な筋力をつけるために『筋トレ』を継続していますが、

やはり気になって購入してしまいました。笑

ダイエットを開始してからできあいのものばかりを食べているので、耳の（目の？）痛い内容ではありますが、それでも楽しく読んでいます♡

運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術 (美人開花シリーズ)

同じく拓郎先生の over40 向けのものは、図書館にリクエストしました。こちらも読むのが楽しみ♡

「年齢とともにヤセにくくなった」と思う人ほど成功する 食事10割で代謝を上げる (美人開花シリーズ)

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

本日もじわりじわりと脂身を燃やします♡