19日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 81.2kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.4kg
★昨日 就寝時 ーーkg
『生理1日目』。
それにしても。いきなり増量でちょっと動揺☆
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『オトナ女子のための女性ホルモン養成講座』より
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拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、56日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 △
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 △
★『BASIC 足首』左右各10回 △
★『BASIC 足指』左右各10回 △
股関節まわりをさらに矯正する、6日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 △
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒× 2セット △
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット △
股関節が痛まないように加減してやっています。
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筋トレも継続中♡
★おやすみ
一昨日の健康講座（と追加の宅トレ）の筋肉痛に加え、昨日は勤務がハード、生理もはじまって、ぐったり。
美脚ストレッチ、筋トレとも、おやすみしました。
つづいて、昨日の食事内容です。
07：00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
07：45『BCAA』250ml
ーーー
08：15『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
08：15『しあわせナッツ くるみ』5粒分
08：15『ビタミンC』1,000mg
ーーー『BCAA』で水分補給しつつ勤務
10：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
11：45『K&K ニューコンミート』1缶 100g
11：45『いなば ひと口さば 水煮』1缶 115g
11：45『おとうふの豆乳仕立てスープ』1杯
11：45『珈琲』マグカップ1杯
11：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
15：15『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g
15：15『しあわせナッツ くるみ』2粒分
15：15『珈琲』マグカップ1杯
ーーー
17：30『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
17：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分
ーーー
18：45『FM 厚切りハムカツ』1枚
18：45『ポークフランクフルト』1本
18：45『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g
18：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
21：45『スモーク香る国産鶏サラダチキン』110g
21：45『麻婆豆腐』中鉢1杯
21：45『白菜・きゅうり・にんじんの浅漬』小皿1皿
21：45『焼肉チャンピオン キムチ』小皿1皿
21：45『たくあん』少々
ーーー
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）△
★WATER 2000ml ◎
『日清 旨だし膳 おとうふの豆乳仕立てスープ』
缶詰ランチのおともに。
以前から大好きなカップスープです。柚子がいい仕事してます♡
なんだかいっぱい食べたかった昨晩。
食べすぎている＆むくみやすいものを食べている自覚ありありでした。
生理のせいにしちゃってもいいのかなあ。苦笑
さて。昨日は勤務日。とある事情により、どうしても人手が確保できず、途中二時間ほど上司（彼女も他用で多忙）の応援がありましたが、通常三人勤務のところをふたりでまわしました。
ふたりともベテランなので（自分で言っちゃう）特に問題もなく、まさに染之助＆染太郎のように阿吽の呼吸でスムーズにまわりますが、なかなかハードな一日でした。
やはり疲れていたようで、ちょっと横になったつもりが、またしても、気がついたら朝☆
さらに。今週の土曜日もふたり勤務が確定して、上司、わたしに申し訳ないと平謝り。苦笑
なんとかなっちゃうから大丈夫なのですが。土曜日もがんばりマッスル！（言い得て妙）
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日は暖かくして、のんびりのんびり過ごします♡
お肉が食べたい・・・。
