18日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.4kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.5kg
★昨日 就寝時 81.2kg
まだまだ『タメ期／黄体期』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、55日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、5日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 2セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット ◎
股関節が痛まないように加減してやっています。
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 4 ワイドスクワット』10回 ◎
★『サイドレッグレイズ』左右各15回 ◎
健康講座でも『スクワット』『ワイドスクワット』『プリエ』と、震えるほど（比喩ではなく。笑）やったので、宅トレは仕上げのつもりで、ていねいじっくりと1セットだけ。でも、効きました☆
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
講座の待ち時間にウォーミングアップ☆
負荷5.5 35分35秒で 111kcal消費しました。笑
つづいて、昨日の食事内容です。
07：30『ツムラ 防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
08：30『BCAA』250ml
ーーー
12：00『ツムラ 防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
12：30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
12：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分
12：30『亀田製菓 揚一番』4枚
12：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
13：00『BCAA』250ml
ーーー村の健康施設でエアロバイク5分
ーーー村の健康講座『ストレッチ＆簡単筋トレ』60分
14：45『森永 in BAR プロテイン ベイクドチョコ』1本
14：45『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
14：45『ビタミンC』1,000mg
ーーー村の健康施設でエアロバイク35分
17：00『ツムラ 防已黄耆湯』1包 2.5g
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18：00『LAWSON おでん ロールキャベツ』1個
18：00『LAWSON おでん しそつくね串』1串
18：00『LAWSON おでん ぼんじり串』1串
18：00『LAWSON おでん せせり串』1串
18：00『LAWSON おでん 牛すじ串』1串
18：00『LAWSON おでん ウインナー』1本
18：00『LAWSON おでん 絹厚揚げ』1個
18：00『LAWSON おでん おつゆ』おたま2杯
18：00『雪印 北海道100 さけるチーズ』2本 50g
18：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
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19：30『LAWSON からあげクン 徳島すだち味』5個
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21：00『BCAA』250ml
ーーー美脚ストレッチ＆筋トレ 講座に追加で仕上げ
22：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
22：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分
22：30『ビタミンC』1,000mg
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23：15『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
23：15『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』40g
23：15『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
★PROTEIN 120g △ あともう少し！
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 2000ml ◎
『ツムラ 防已黄耆湯』
整形外科医院で処方されていた漢方薬がかわりました。一日三回服用。痩せる漢方薬。笑
以前の『防風通聖散』、最初の数日は大丈夫だったのですが、その後、おなかがゆるくなりすぎてしまって・・・。
二週間がんばって飲んでいたのですが、あまりにもつらくて服薬を中止していました。
（体重も減りませんでしたしね。苦笑）
今回はこちらを試してみることになりました。
https://www.tsumura.co.jp/kampo/list/detail/020.html
「これ、わたし！」な内容が記載されています。笑
『亀田製菓 揚一番』
筋トレまえの糖質補給に。プロデブに糖質は不要かな、と思いつつ。ひさしぶりに食べました♡
本日は勤務日です。
水分補給に『BCAA』と『珈琲』を飲んで、勤務中にもジリジリと脂身を燃やします♡
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
予約投稿の時間には、楽しく勤務中のはず。笑
