23日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 79.6kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg(2018.07.10)
筋トレ開始時 83.5kg(2018.07.24)
MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)
テキ村式開始 79.0kg(2018.11.01)
★昨日 起床時 79.9kg
★昨日 就寝時 80.1kg
本日『生理5日目』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、60日目!
★『BASIC 股関節』左右各60秒 △
★『BASIC 膝』二種目左右各10回 △
★『BASIC 足首』左右各10回 △
★『BASIC 足指』左右各10回 △
股関節まわりをさらに矯正する、10日目!
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 3セット △
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット △
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット △
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ
一昨日、ふたつの健康講座をは受講、また、風邪をひいてしまったので、昨日は美脚ストレッチ、筋トレともおやすみしました。
つづいて、昨日の食事内容です。
09:00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
11:00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
11:00『LAWSON ブランのドーナツ』半分
11:00『オーガニックEVココナッツオイル』10ml
11:00『カルシウム入り キャンディチーズ』20g
11:00『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
16:00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
19:30『特製カツ』1枚
19:30『キャベツ』多め
19:30『お味噌汁』1杯
19:30『カルシウム入り キャンディチーズ』20g
19:30『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
25:45『防已黄耆湯』1包 2.5g
夜中にトイレにいきたくなって目が覚めて、お薬を飲んでいなかったことを思いだしたので飲みました☆
★PROTEIN 120g △ あと少し!
★BCAA 2scoops △ 昨日は1scoop
★WATER 3200ml △ あと少し!
『特製カツ』
昔ながらの食堂の、大きくて厚いのにとてもやわらかな、豚ロース肉のカツ。絶品です。
風邪は鼻と喉の症状だけで胃腸は無事なので、しっかり食べました。
たんぱく質量は◎ですが、主食を食べなくても衣で糖質量が多くなっちゃうのが難点。脂質も多。
でも、とってもおいしかったです♡
『セブンプレミアム カルシウム入り キャンディチーズ』
初購入。1袋 90g で 18粒 ありました。
2粒で10g 30.0kcal。
たんぱく質 1.8g/脂質 2.4g/炭水化物 0〜0.6g
(それぞれ端数切捨で計算)
絞りだしの形が可愛らしい、おいしいチーズです♡
本日は三連休の初日ですが、明日のふたり勤務(土日祝は通常三人)に備えて、体調を整えることに専念します。がんばります☆
おまけ。これといった画像がないので、ずいぶんまえのものですが、いつも利用している村の健康推進施設のすぐ手前で売っている『手作りジェラート』を。
やさしいお味の、おいしいジェラートです♡
画像は苺と牛乳の。
こちらにくるとかならず食べていたのですが、そういえば、ダイエット開始以降は『MEC食』渡辺先生推奨の『ハーゲンダッツ』ばかりで、一度も食べていません☆
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました♡