24日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 79.2kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 79.6kg
★昨日 就寝時 80.0kg
『ヤセ期／卵胞期』になりました。
LION『バファリンルナi 』公式
『オトナ女子のための女性ホルモン養成講座』より
https://www.bufferin.net/lunai/lesson/lesson3.htm
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、61日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』二種目左右各10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、11日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 2セット ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット ◎
筋トレも継続中♡
★おやすみ
風邪が治っていないので気力がなく。おやすみしました。
美脚ストレッチだけ、がんばってみました。
お布団のうえでもできますし、からだも温まるかな、と思って。痛気持ちよかったです。笑
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
つづいて、昨日の食事内容です。
07：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
08：30『BCAA』250ml
ーーー
09：30『セブンプレミアム サラダチキン』115g
09：30『カルシウム入り キャンディチーズ』20g
09：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分
09：30『焼肉チャンピオン キムチ』約50g
09：30『LAWSON うす塩味 めかぶ』45g
09：30『LAWSON ブランのドーナツ』半分
09：30『不二家 LOOK 3 』各1枚 計3枚
09：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
12：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
14：00『LAWSON ブランビスケットパン』1個
14：00『マリンフード さけるモッツァレラ』52g
14：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
14：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーーたんぱく質 19.4g／脂質 22.2g／糖質 21.5g
20：00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
20：30『BCAA』250ml
ーーー美脚ストレッチをじっくり
22：00『マルハ 寒さば 水煮』1缶 200g
22：00『洋酒樽のチップで〜燻製チーズ』35g
22：00『ビタミンC』1,000mg
ーーーたんぱく質 39.9g／脂質 28.2g／糖質 4.5g
24：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』2枚
『マルハ 寒さば 水煮』に、
『おろし生姜』たっぷり、『お醤油』数滴。
★PROTEIN 120g △
★BCAA 2scoops ◎
★WATER 3200ml ◎
『SCIVATION XTEND BCAAs MANGO』
到着時の画像です☆
テキ村先生オススメの『BCAA』。
付属の専用計量スプーンすりきり1杯を、まずは500mlのお水に溶かして、起床時、筋トレ＆美脚ストレッチのまえ、健康講座受講まえ、エアロバイクを漕ぐまえに、250ml飲んでいます。
これで専用計量スプーン半分を摂取。
残りの250mlに、さらにお水を加えて倍に希釈、500mlにして、飲みやすい甘さになったこちらを、健康講座受講中、エアロバイク漕ぎ漕ぎ中、筋トレ＆美脚ストレッチ中、また、水分補給、お茶がわりに飲んでいます。
午前中に1scoop、午後にも1scoop。
合計 2scoops 1,500ml を、ゴクゴクしています♡
『セブンプレミアム サラダチキン プレーン』
1パック 115g なので 115%で要計算です☆
『不二家 LOOK 3 High Cacao Collection』
『3』種類 各『3』枚入り。
『3』づくしの『LOOK』ハイカカオチョコレート。
3種類を各1枚ずつ、3枚食べれば、糖質量は 約6.6g です。
見目麗しく食べ比べも楽しめて素敵。オススメ♡
『LAWSON ブランビスケットパン プロテイン配合』
昨日の本命！
クロスフィットトレーナーのAYAさんがInstagramで紹介されていて、とても気になっていたLAWSONの新商品です。（ふだんTVを観ないので、ネット情報がメインなのです。）
昨日は青い文字の『プロテイン配合』を。
まず、焼き色がうつくしいです。そして、スリットは浅いのに綺麗に割れて感動！笑
お味もほんのり甘みがあって、食感もいい感じにパサパサボソボソしていて（←ほめています）とっても好み♡
しかし！『プロテイン配合』を強調しているわりには、プロテインが少ない！
ひとつまるまる食べても、たんぱく質は 7.3g です。
プロデブのわたくし、できれば、たんぱく質を一食で 20g 以上摂りたいので、昨日はチーズと一緒に食べました。
糖質量も少なめとはいえ18.7g もあるので『スーパー糖質制限』されているかただと、これだけでほぼ一食分。
おやつに食べるなら、半分でちょうどいいです。
筋トレを本格的にされているかたがトレーニング後に食べるとしたら、これだけでは不足なのではないかしら。ふたつ食べても足りないような？（体重の軽い女子なら大丈夫？）
原材料も、LAWSONにしては、ちょっと残念な内容でした☆
『洋酒樽のチップでスモークした燻製チーズ』
『チーズ』ではなく、なんと、バター入りの『チー鱈』でした。
セブンイレブンで購入。絶品♡
それでは。
長文を最後までお読みいただき、ありがとうございました。
本日は勤務日です。
風邪が抜けきっていませんが、『BCAA』『珈琲』を飲みながら、がんばります♡
