13日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.0kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 79.8kg
★昨日 就寝時 80.8kg
『タメ期／黄体期』真っ最中！
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、50日目！
★『BASIC 股関節』左右各30秒× 2セット ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、25日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各30秒 × 2セット ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各30秒 × 2セット ◎
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 3 ヒップリフト』膝をあわせて 10回 ◎
★『サイドレッグレイズ』左右各10回 ◎
整形外科医院の個別リハビリにて、二種目。
『ヒップリフト』は理学療法士さんが膝をおさえていてくれます。カウントもしてくれます。笑
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
★哲郎先生の超実践！美ボディメイク『クランチ』
じっくり20回 + 5回 ◎
★Mariko先生の『下腹引き締めエクササイズ』
膝を曲げて 10回 × 2セット ◎
★ジェームズ修一先生の体幹筋トレ初級
『ドローイン あおむけ』8秒 × 20回 ◎
『ドローイン よつんばい』8秒 × 20回 ◎
・・・おなかが痛い・・・！（でも正露丸は効かない）
中野ジェームズ修一の1日5分筋トレと1回30秒ストレッチ (日経ホームマガジン)
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有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
負荷 5.5、40分間で、ご飯お茶碗八分目、ケーキ半分の消費カロリーでした。
となりのエアロバイクを使っていた、林の中をラン（健康推進施設は高原にあり、セラピーロードなども整備されています）してきたという、幅も厚みも体重もわたしの半分くらいの素敵女子が、こっちのほうが見ていて楽しいよ、と画面の切り替えを教えてくれました。
それまでまったく気がつきませんでした。ありがとう！
つづいて、昨日の食事内容です。
06：30『BCAA』250ml
ーーー
08：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
08：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
08：00『しあわせナッツ くるみ』5粒分
08：00『たくあん』8切
08：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
12：00『BCAA』250ml
13：00『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
ーーー村の健康推進施設でエアロバイク40分
14：30『マルハ 月花 さば 味噌煮』1缶 200g
14：30『LAWSON ひきわり納豆』1パック 46.8g
14：30『国産白菜使用 本格熟成キムチ』50g
ーーー整形外科医院にて個別リハビリ
18：00 焼き肉屋さんで晩ご飯（画像参照）
19：30『ハーゲンダッツ ストロベリー』1個 110ml
ーーー
22：30『BCAA』250ml
ーーー美脚ストレッチ＆筋トレおなか三昧
24：45『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
24：45『ビタミンC』1,000mg
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 2000ml ◎
晩ご飯。エアロバイク中に主人から iMessage が届きました。
ちょうど休憩時間だったもよう。
というわけで。
定時にあがった主人と、いつもの焼き肉屋さんで晩ご飯♡
画像はお店の鉄板（『義経鍋』といいます）と、わたしの食べたもの。
配膳された順にならんでいます。
『お漬もの』
『牛もつ煮』
『生ラム 塩』
『和牛ホルモン』
『キャベツ』と『もやし』も、鉄板の上の鍋で茹でていただきました。
昨日もわたしが運転手ですので、『烏龍茶』と画像の『緑茶』で。
主人も、まだ月曜日ですので『ZIMA』を1本だけ。
体重があまりにも停滞しているので『糖質』だけではなく『脂質』もしくは『カロリー』を計算して控えるべきなのかしら、なんて、それこそエアロバイクを漕ぎながら考えていたのですが。
高脂質、ハイカロリーな晩ご飯、とってもおいしくいただきました。本当においしかった♡
〆はコンビニに寄って、いつもの『ダッツ』☆
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました♡
本日も、昨日の鉄板の上の『和牛ホルモン』のように、ジリジリと脂身を燃やします。笑
【測定結果】体組成計2回目♡
こんばんは♡
本日、約ひと月ぶりに体組成計に乗ってきました。
高精度の業務用体組成計です。
『InBody』
このひと月以上体重が停滞していて、ややションボリーヌなわたしでしたが、脂身がすこしだけでも減っていれば励みになるかも、と思い、整形外科での個別リハビリのときに理学療法士さんにお願いして測定してもらいました。
「一ヶ月くらいだと、ほとんど変わらないと思いますよ・・・？」
と、測定前にやさしくフォローされてしまうわたし。
そりゃあ、体重が減っていないと申告しているのですから、誰でもそう思いますよねえ。
それでも気持ちよく測定してくれました。
わたしががっかりしないように、気をつかってくれたようです。やさしいなあ、理学療法士さん。笑
わたしを担当してくれている彼は、とてもていねいでおだやかな好青年です。
strawberrymilk5252.hatenablog.com
今回は思いつきではなく、準備万端でのぞみましたので、着衣量も自宅で計測していきました。
体重。ほとんど変化がないどころか、前回測定時とまったくおなじ体重でした。驚
では。測定結果です。
今回もリハビリルームの床に置いて記念撮影♡
前回の測定結果と比べてみました。
手前の用紙が今回のものです。
（あいかわらず暗めの画像で失礼いたします）
私の『体重』 80.0kg → 80.0kg
丈夫な体を作る『筋肉』 26.7kg → 27.4kg
肥満の原因となる『体脂肪』 30.9kg → 29.7kg
『筋肉』 0.7kg 増量 ㊗️
『体脂肪』 1.2kg 減量 ㊗️
『体水分』『タンパク質』『ミネラル』とも増加 ㊗️
（『体水分』増加は ㊗️ではないような？）
『基礎代謝量』1,431kcal → 1,455kcal ㊗️
TANITAさんに『燃えにくい』と評されたわたしですが、ほんのすこしだけ燃えやすくなったようです。笑
身長、体重、ともにかわりませんので、
『BMI』はおなじく、30.7 → 30.7
『体脂肪率』38.6% → 37.2% ㊗️
すごい❗️
がんばったじゃんわたし‼️
測定してもらってよかったです。
体重は見事に停滞していますが、50歳、筋肉が増えて脂身が減っているのなら、二重丸、いえ、花丸ではないでしょうか。
また、来月の測定にむけて、がんばります！
最後までお読みいただきありがとうございました♡
12日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 79.8kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.0kg
★昨日 就寝時 80.5kg
『タメ期／黄体期』真っ最中！
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、49日目！
★『BASIC 股関節』左右各30秒 × 2セット ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、24日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各30秒× 2セット ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各30秒× 2セット ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★『ダイヤモンドプッシュアップ』
膝をついて 20回 × 3セット ◎
★超実践！美ボディメイク『キックバック』🔰
片手ずつ左右各10回 × 3セット ◎
わたしのハモン・セラーノが、ほんのりほっそりしてきました。（もちろんまだまだですけれど。笑）
さらなる効果に期待して、もう一種目追加。
石本哲郎先生のご本では両手同時なのですが、慣れるまでは片手ずつで。
「筋肉は裏切らない・・・」
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
つづいて、昨日の食事内容です。
一昨晩かなり食べたので、昨日はしっかりおなかがすいてから食べようと決めていました。
二度寝もした結果、こんな時間になりました。
14：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
14：00『しあわせナッツ くるみ』5粒分
14：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
14：00『春菊（茹で）』小皿1皿
14：00『たくあん』5切
ーーー
15：30『BCAA』250ml
ーーー村の健康推進施設でエアロバイク30分
18：00『LAWSON でか焼鳥 もも塩』2串
18：00『LAWSON 珈琲』1杯
ーーー
18：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
20：00『BCAA』250ml
ーーー二の腕の筋トレ＆美脚ストレッチ
22：30『伊藤食品 美味しい鯖 味噌煮』1缶 190g
22：30『LAWSON ひきわり納豆』1パック 46.8g
22：30『国産白菜使用 本格熟成キムチ』50g
22：30『小岩井 ほろほろチーズ』1袋 35g
22：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーーふと気づけばすべてが発酵食品＆発酵食品入
24：00『ビタミンC』1,000mg
★PROTEIN 120g △
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 2000ml ◎
昨日も図書館で4冊借りてきました♡
家計の救世主『鶏むね肉』も『チキンブレスト』というと、なんだかカッコイイ。笑
この本は以前にも数回借りています。
鶏むね肉の栄養価から扱いかた、いろいろなレシピが満載なのですが、ただのレシピ本にあらず。
お料理の書架ではなく、スポーツの書架にあります。
アスリートシェフの チキンブレスト レシピ -鶏むね肉でパワーアップ! -
- 作者: 荻野伸也
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鶏肉のレシピ本、こちらもオススメです♡
- 作者: 笠原将弘
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以下の画像は、すべて『クックパッド』のレシピで調理した『鶏むね肉（皮なし）』です。
パサパサにならない、しっとりレシピのみ♡
つけあわせが見事にワンパターンです。
大葉、大好きなんです。笑
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もダイエットに励みます♡
11日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.0kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.4kg
★昨日 就寝時 81.7kg
『タメ期／黄体期』真っ最中！
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、48日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 △
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 △
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット △
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット △
太ももの内と外をスッキリさせる、23日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 △
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 △
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★『ダイヤモンドプッシュアップ』
膝をついて 20回 × 3セット △
つづいて、昨日の食事内容です。
08：00『ALLMAX ALLHWY CHOCO』1scoop
ーーー『珈琲』『BCAA』で水分補給しながら勤務
11：45『いなば ひと口さば 水煮』1缶 115g
11：45『麺屋 武蔵 麺抜き ら〜麺スープ』1杯
11：45『しあわせナッツ くるみ』5粒分
11：45『LAWSON 素焼きアーモンド』5粒
11：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
11：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
15：15『LAWSON たまご蒸しぱん 3個入』1個の半分
15：15『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
15：15『珈琲』マグカップ半分
ーーー休憩 たまご蒸しぱんふたつは同僚ふたりへ
17：45『おたぐり（馬もつの煮込）』小鉢1杯
17：45『春菊（茹で）』小鉢1杯
17：45『LAWSON たまご蒸しぱん 3個入』1個の半分
ーーー
18：30『FM 厚切りハムカツ』1枚
18：30『FM 炭火焼きとり もも塩』2串
18：30『雪印 北海道100 さけるチーズ』2本 50g
18：30『LAWSON 素焼きアーモンド』15粒
18：30『たくあん』8切
18：30『珈琲』1杯
18：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
19：30『淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン』110g
19：30『納豆 金のつぶ 国産ひきわり』1個 45.5g
19：30『LAWSON ブランの焼きドーナツ 珈琲』1個
ーーー
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）△
★WATER 2000ml △
『麺屋 武蔵 麺抜き ら〜麺スープ』
『LAWSON たまご蒸しぱん 3個入』
『LAWSON 素焼きアーモンド』
食べたい！ものすごく食べたい！！
そして、眠い！ものすごく眠い！！
そんな昨日の夜・・・。
ご覧のとおり、かなりの量を食べてしまいました☆
19時半。ひきわり納豆を食べながら、主人に
「眠い・・・。どうしよう・・・」
と訴えましたら、
「寝りゃいいじゃん」
「！」
そうだよね！
眠いんだから寝ればいいんだよね！
週末の寝落ち率、高いですからね、わたし・・・。
というわけで、たくさん食べたばかりで非常に危険でしたが、早々に横になりました。
石本哲郎先生がご著書でおっしゃっています。
『睡眠が足りなければ、筋トレはおやすみ！』
あまりの眠さにきちんとできる気がしなかったので、昨日のストレッチ＆筋トレはおやすみしました。
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
昨日はそんなこんなでしたが、本日は気持ちを切り替えてダイエットに励みます♡
今朝は二度寝、お昼までぐっすり寝たら、体重が減りました。笑
10日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.4kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.2kg
★昨日 就寝時 80.9kg
『タメ期／黄体期』真っ最中！
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、47日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、22日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★ 超実践！美ボディメイク『クランチ』🔰
10回 + 5回 ◎
★ Mariko先生の『下腹引き締めエクササイズ』
膝を曲げて 10回 × 2セット ◎
石本哲郎先生のご本を読みかえして『クランチ』を追加。
先日の健康講座で腹筋がとくに弱いこと、痛感しました。下腹だけじゃなくて『腹直筋上部』もがんばります☆
「筋肉は裏切らない・・・」
つづいて、昨日の食事内容です。
ーーー通院前に半身浴 39度30分
12：15『BCAA』250ml
ーーー
ーーー
14：30『いきなり！乱切りカットステーキ』300g
14：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
15：30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
15：30『BCAA』250ml
ーーー村の健康推進施設でエアロバイク30分
17：00『ビタミンC』1,000mg
ーーー
19：00 魚民で晩ご飯（画像参照）
ーーー
23：30『雪印 北海道100 さけるチーズ』2本 50g
23：30『LAWSON 素焼きアーモンド』10粒
23：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー美脚ストレッチ＆腹筋二種目
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）△
★WATER 2000ml ◎
昨日は月に一度の内科受診日でした。
血糖値の検査があるので、起床後お食事は禁止です。
検査結果、今月もとても良好でした♡
受診後、用事をすませながら松本までドライブ、いつものお肉を食べてきました。
『いきなり！ステーキ 乱切りカットステーキ』
お肉♡
お肉♡
お肉♡
とってもおいしいところが、ゴロゴロでした！
お肉のあとは、時間を見計らって『MONSTER』と『BCAA』を飲みつつ帰路をドライブ、村の健康推進施設へ。
閉館時間ギリギリまでエアロバイクを漕いできました。
『きのうのばいく』
負荷 5.5、30分30秒で、
10.0km走行、100kcal 消費でした。
なんてキリのいい数字。笑
そして。
晩ご飯は主人と魚民へ。
わたしが運転手ですので、飲みものは烏龍茶です。
画像はわたしが食べたもの。
配膳された順にならんでいます。
『チゲ鍋（1人前）』と『沖縄風ニラ豚玉』は、主人に三分の一ほどわけてもらいました。
画像のほかに、チゲ鍋に追加投入した『お豆腐』『もやし』と『子持ちししゃも』も2尾、食べました。
昨日も10%OFFクーポン利用でお得にお会計。
おいしかったです。ごちそうさまでした♡
さて。本日は勤務日。
股関節をいたわりつつ、『BCAA』と『ブレスケア ストロングミント』を飲みながら、お仕事に、ダイエットに、励みます。
わたしの脂が燃えますように。願
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました♡
9日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.2kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.3kg
★昨日 就寝時 80.8kg
『タメ期／黄体期』真っ最中！
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、46日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、21日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ
一昨日、村の健康講座でひととおりの筋トレをしたので、昨日はおやすみしました。ばっちり筋肉痛です。
（でも、懲りずに来週の講座も申し込みました♡）
村の健康推進施設が木曜日休館なので、エアロバイクもおやすみ。
つづいて、昨日の食事内容です。
06：30『BCAA』250ml
ーーー
11：30『ニッスイ SABA さば水煮』1缶 150g
11：30『納豆 金のつぶ 国産ひきわり』1個 45.5g
11：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー合計 たんぱく質 35.5g 糖質 2.8g
ーーー
15：30『ALLMAX ALLHWY CHOCO』1scoop
15：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分
15：30『ビタミンC』1,000mg
ーーーたんぱく質 35.0g 糖質 10.0g
18：00『脂肪50%カット コンビーフ』1缶 100g
18：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
18：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』
ーーーたんぱく質 20.8g 糖質 3.1g
20：00『いなば ひと口さば 水煮』1缶 115g
20：00『鶏もも肉の塩胡椒焼き』約150g
20：00『春巻』1本
20：00『水菜の和えもの 胡麻油』小皿1盛
20：00『きゅうりの浅漬 一味唐辛子』約1本分
20：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
ーーー
22：30『雪印 北海道100 さけるチーズ』2本 50g
ーーーたんぱく質 13.6g 糖質 1.4g
『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』
『ビタミンC』
たんぱく質、糖質、ともに計上していません。
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）△
★WATER 2000ml ◎
いろいろといっぱい食べたくなっちゃった昨日の夜でした。タメ期だからでしょうか？
『春巻』で糖質量オーバーしたと思います。
さて。本日は月に一度の内科の診察日です。
受診時に血糖値の検査をしているので、起床後検査終了まで、お食事禁止。
診察後のお昼ご飯は、用事をすませながらドライブ、お肉を食べにいこうかな、と楽しみにしています♡
昨日はなにも撮らなかったので、かわりに
『以前はこんなにたくさん食べていたんです』
という自慢（？）の画像を。
基本、ご飯おかわり、もしくは、ご飯と麺のダブル炭水化物でした。太りました。
すべて『道の駅 木曽福島』の朝食バイキングです♡
http://www.michinoeki-kisofukushima.jp/
すごいでしょう？
炭水化物たっぷり！笑
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もダイエットに励みます♡
8日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.3kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 79.8kg
★昨日 就寝時 81.4kg
『タメ期／黄体期』真っ最中！
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、45日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、20日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ（ローテーション4日目は定休日）
の予定だったのですが。
村の健康講座『ストレッチ＆かんたん筋トレ』を受講してみました。
『BCAA』を飲みながら一時間しっかり、ストレッチと自重筋トレをしてきました。
スクワットのあとにプリエとか、もう・・・！震
汗だっくだくになりました。筋肉痛です。（講座名に偽り疑惑）
はじめての受講だったので早めにいって記念撮影。
このあと常連さんの受講生でフロアいっぱいになりました。
ちなみに、左手にちょっと写っているマシンでは、おじさまがウォーキング中です。
エアロバイク3台も、おじさま＆おばさまが漕いでいます。大盛況でした。
だれもいないときは、こんな感じ。
そして。
『きのうのばいく』
つづいて、昨日の食事内容です。
06：00『BCAA』250ml
ーーー
07：00『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
ーーーたんぱく質 15.0g 糖質 11.0g
ーーー
09：00『伊藤食品 美味しい鯖 味噌煮』1缶 190g
09：00『納豆 金のつぶ ひきわり』1パック 45.5g
09：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー合計 たんぱく質 36.2g 糖質 10.8g
13：00『丸善 BIGあらびきソーセージ』1本 130g
13：00『なとり カマンベール チーズ鱈』1袋 75g
13：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー合計 たんぱく質 31.1g 糖質 29.0g
14：30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
14：30『BCAA』250ml
ーーー村の健康講座 ストレッチ＆かんたん筋トレ
16：15『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
ーーー村の健康推進施設でエアロバイク35分
17：15『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
17：15『ハーゲンダッツ ストロベリー』1個 110ml
17：15『FM 珈琲』1杯
ーーー合計 たんぱく質 19.2g 糖質 32.4g
19：00『ゆで豚 肩ロース肉』約100g
19：00『中華スープ（唐辛子入）』スープボウル1杯
19：00『餃子』2個
ーーー美脚ストレッチ 健康講座でやらなかったもの
ーーー
23：00『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』40g
ーーーたんぱく質 10.4g 糖質 1.0g
23：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
23：30『しあわせナッツ くるみ』2粒分
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 2000ml ◎
さて。先月30日にポチりました、こちら。
『ALLMAX ALLWHEY CLASSIC CHOCOLATE』
strawberrymilk5252.hatenablog.com
一昨日の6日、無事に我が家に到着いたしました。
エアロバイクを漕ぎにいって帰宅しましたら、ポストに連絡票が投入されていたので、
先に到着した『BCAA』とおなじく、夜、佐川急便の営業所までお迎えにいってきました。
予想はしていましたが、箱を開けた瞬間、思わず声がでました。
デカっ❗️
これは・・・！
思わず抱っこしたくなっちゃう、新生児サイズ！
（新生児大好き♡）
お味は本当に CHOCOLATE！
おいしいチョコレートドリンクを飲みながら、本日もダイエットがんばりマッスル！（古典）
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました♡
