17日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.5kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.4kg
★昨日 就寝時 ーーkg
まだまだ『タメ期／黄体期』。
筋トレのあと『トイレにいったら体重計って寝よ』と思っていたのですが・・・。
またしても、気がついたら朝でした☆
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、54日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
50日目を過ぎてから『足首』『足指』を1セットだけにしました。
ものすごくていねいにじっくりとやっているので、時間がかかりすぎて、この二種目がとくに面倒に感じてしまうのです。
楽しんで継続できるように、回数を減らしました。
股関節まわりをさらに矯正する、4日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット ◎
股関節が痛まないように加減してやっています。
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★哲郎先生の超実践！美ボディメイク『クランチ』
じっくり20回 + 10回 ◎
★Mariko先生の『下腹引き締めエクササイズ』
膝を曲げて 10回 × 2セット ◎
★ジェームズ修一先生の体幹筋トレ初級
『ドローイン あおむけ』8秒 × 20回 ◎
『ドローイン よつんばい』8秒 × 20回 ◎
宅トレですので、とにかくていねいに。
効くべきところに効かせられているか確認しながらがんばっています。こちらも時間がかかります。苦笑
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有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
昨日は 99.9kcal 消費しました。笑
おまけ。整形外科医院で計測した血圧♡
昨日は月イチの整形外科の受診日でした。
（『変形性股関節症』で通院しています。）
夕方の予約でしたので、ちょっとだけがんばって、エアロバイクを漕いでからいきました。
血圧について。
数年前、体調がとても悪く、ある日、視界がちらちらして星が飛び、慌てて翌日内科を受診したのですが、そのときには自動血圧計では測定不能、上が200近くもありました。怖
健康診断では、1回目の測定が160を超えてしまうものの、計り直すたびに下がり、3回目で130くらいになるので、ここ数年『要観察』でした。
若いころの血圧は低めでしたが、父方が高血圧の家系ですし、若いころに比べて体重がとても増えたこと、更年期も影響していたのだと思います。
（このときに糖尿病も発見されました。）
とにかく血圧を下げましょう！と、先生。
お薬を処方していただいて毎朝かかさずに飲みつづけ、徐々に徐々に血圧を下げ、今では糖尿病患者の目標値 125／75 以下をしっかりキープできています。
（血糖値も下がったので、糖尿病のお薬も先月からおやすみして、経過観察中です。）
つづいて、昨日の食事内容です。
06：45『BCAA』250ml
ーーー
08：30『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
08：30『しあわせナッツ くるみ』10粒分
08：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
08：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2粒
ーーー
14：15『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
14：45『BCAA』250ml
ーーー村の健康施設でエアロバイク30分
16：45『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
ーーーたんぱく質 15.0g／脂質 0g／糖質 1.05g
19：15 凌駕EBISU で 晩ご飯（画像参照）
20：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
20：45『春巻』2本
20：45『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』40g
20：45『ビタミンC』1,000mg
ーーー
21：30『BCAA』250ml
ーーー美脚ストレッチ＆筋トレおなか三昧
★PROTEIN 120g △
★BCAA 1000ml（2scoops）◎
★WATER 2000ml ◎
凌駕EBISU『にぼ二郎』
南信（長野県南部）の人気ラーメン屋さんの『二郎』リスペクトメニュー。『煮干』の『二郎』です。
下記のとおり注文しました。
麺を『細麺ストレート』『半玉』に変更。
『野菜』増し
『脂』少なめ
『バラ焼豚』3枚トッピング
『カタ焼豚』1枚トッピング
『辛子団子』トッピング（別皿）
今回も麺は半分の半分だけいただいて、画像のとおり残しました。
ごちそうさまでした。ごめんなさい☆
お会計を調理担当のお兄さんがしてくれたので、思い切って『麺抜き』でもお願いできるのかどうか訊いてみたところ、対応してもらえるとのこと！
ぜひ、お待ちしています、と、気持ちよく見送られて、とても嬉しかったです。
次からは『麺抜き』で♡
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もじわりじわりと脂身を燃やします♡
