2日目『脚やせ祭り』哲郎先生といっしょ♡

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  78.0kg  身長161.5㎝  最低値♡

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

脚やせ祭り開始  78.0kg（2018.12.01）

脚やせ祭り終了  ーーkg（2019.01.31）

★昨日  起床時  78.0kg  最低値♡

★昨日  就寝時  78.8kg

そろそろ『タメ期／黄体期』。

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、69日目！

★『BASIC  股関節』◎

★『BASIC  膝』二種目左右各10回  △

★『BASIC  足首』左右各10回  △

★『BASIC  足指』左右各10回  △

股関節まわりをさらに矯正する、19日目！

★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので  △

★『LEVEL 3 お尻』◎

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』◎

★『LEVEL 3  ヒップリフト』◎

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

筋トレも継続中♡

★村の講座を受講。筋トレからの、ストレッチ。

講座名には『簡単』とありますが、あいかわらず各動作の最後のほうは震えながらやっています。汗

健康コンシェルジュさん曰く、

これ（講座の内容）に『プッシュアップ』『ダイヤモンドプッシュアップ』を加えれば全身のトレーニングになるからね♡

だそうで、受講生が腹筋をもっとできるようになったら追加する予定、だそうです。

胸から下は、バッチリよ♡

だそうです。

有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡

つづいて、昨日の食事内容です。

07：00『防已黄耆湯』1包 2.5g

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09：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

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11：00『防已黄耆湯』1包 2.5g

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11：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

11：30『森永 パルテノ  プレーン 砂糖不使用』100g

11：30『LAWSON ブランビスケットパン P』1個

11：30『よつ葉 パンにおいしい発酵バター』10g

11：30『LAWSON 素焼きくるみ』3粒分

11：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

11：30『DHC 持続型 ビタミンC』500mg

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12：45『XTEND BCAAs』1scoop

ーーー村の健康講座 ストレッチ＆簡単筋トレ 60分

ーーー村の健康施設でエアロバイク 35分

15：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

15：45『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本

15：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

15：45『DHC 持続型 ビタミンC』500mg

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17：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

17：30『スモーク香る 国産鶏サラダチキン』110g

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19：45『防已黄耆湯』1包 2.5g

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21：00『代官山 ロースハム』95g

21：00『いなば ひと口さば 水煮』115g

21：00『マリンフード さけるモッツァレラ』52g

21：00『KAGOME あまいトマト』200ml

★PROTEIN  ◎

『森永 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン』

『KAGOME あまいトマト』

リコピンたっぷり

完熟トマト6個分使用

濃厚なあまさ 糖度10

砂糖・食塩無添加

トマト100%

糖質制限をはじめてから、愛飲していた食塩無添加の『野菜ジュース』『トマトジュース』を飲むのをやめていたのですが、

哲郎先生の『むくみ防止にカリウムの多いトマトジュース』を知って、こちらを購入してみました。

（鯖缶とハム、それなりに塩分量があります。）

糖質量も多いのですが、一緒に食べたものの糖質量が少ないので、合計20g以下に収まっています。

しかし。たんぱく質まとめて摂りすぎ。笑

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

哲郎先生の新刊は明日到着予定です♡