1日目『脚やせ祭り』哲郎先生といっしょ♡
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.0kg 身長161.5㎝ 最低値♡
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
脚やせ祭り開始 78.0kg（2018.12.01）
脚やせ祭り終了 ーーkg（2019.01.31）
★昨日 起床時 78.0kg 最低値更新♡
★昨日 就寝時 79.4kg
そろそろ『タメ期／黄体期』。
本日から、
先月肉の日に出版された石本哲郎先生の新刊
『脚からやせる神トレ』の読者企画
『脚やせ祭り』に参加します！
⬇️ 哲郎先生の Instagram
https://www.instagram.com/ishimoto14/?hl=ja
https://ameblo.jp/ishimototetsuro/
お祭りに参加したら、これからの二ヶ月間、とっても楽しめそう！と、思い切って決めました。
停滞期突破のきっかけになるといいな♡
というか。
停滞期突破します！（宣誓）
なのですが。
肝心なご本が未着・・・。苦笑
予約したのが遅かったので発売日に間に合わず。
しかも、発売日当日に売り切れちゃってますし。祝
哲郎先生の先のご著書と、哲郎先生オススメの拓郎先生のご著書（いつもの美脚ストレッチ本です）の内容を実行しつつ、新刊の到着を待ちたいと思います。楽しみ♡
思いがけず、過去のそれぞれの開始日とおなじく、キリのいい数字でのスタートとなりましたが、さっそく『タメ期』に突入する予定。
タイミングがいいのか、悪いのか・・・。苦笑
そんなこんなで、こちら、自分のための覚書がメインのブログなので、月日を重ねるごとに長く、長く長くなっています。
奇特にも読んでくださっているみなさま（本当にありがとうございます♡）、ご興味のないところは、どうぞパスしてくださいね☆
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、68日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』二種目左右各10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、18日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 3セット ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット ◎
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 4 ワイドスクワット』10回 × 3セット ◎
★『サイドレッグレイズ』左右各10回 × 3セット ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
母は肉肉。わたしのことかしら？
つづいて、昨日の食事内容です。
06：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
10：00『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
10：00『1本満足バー シリアル苺 濃苺』半分
10：00『kikkoman おいしい無調整豆乳』200ml
10：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
10：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
10：00『DHC 持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
10：30『XTEND BCAAs』1scoop
ーーー村の健康講座 ピラティス 60分
ーーー村の健康施設でエアロバイク 30分
13：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
14：00 いつもの焼き肉屋さんでランチ（画像参照）
ーーー
15：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
15：30『DHC 持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
16：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
ーーー
19：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーースクワットからの、美脚ストレッチ
20：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
20：45『LAWSON サラダチキン スモーク』115g
20：45『ゆでたまご』1個
20：45『1本満足バー シリアル苺 濃苺』半分
20：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
20：45『DHC 持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
23：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 2scoops △
★WATER 3200ml ◎
いつもの焼き肉屋さんでランチ♡
画像はわたしの食べたもの。飲みものは温かい緑茶です。
いつもの焼き肉屋さんはお昼から通し営業で、平日は、とても満足度のたかいお得なランチセットもあるのですが、わたしの大好きな仔羊肉はセットメニューになく、また、ご飯が丼でドーン！とつきますので、単品で注文しました。いつも夜に来たときに食べているものばかりです。わたしの定番♡
『糖質制限』していますが、どちらかといえば『MEC食』の内容かな。お肉も脂もバターもたっぷりです。笑
むくみ対策でお味噌汁は控えたのですが、大好きなキムチとサービスのお漬けもので、結局、塩分摂りすぎました☆
さて。とても興味のあったピラティス。
村の健康講座を受講してみました。予約不要、無料です。いつも利用している健康推進施設でやっています。
健康コンシェルジュ（指導員）さんは、わたしの変形性股関節症も腹筋の弱さもご存知なので、いまさら説明する必要もなく、できる範囲で参加させてください、とお願いして、常連のみなさまにまぎれこみました。笑
結果、講座では熟練者向けの大技？はなかったので、八割以上の動作は問題なく、残りの動作もそれなりにできました。
とても楽しめて（顔は真顔、動作は必死でしたが、できると楽しい）、とても気持ちがよかったです。
Mariko先生の下腹引き締めエクササイズをやっていたおかげでできてる！と思われる動作も多数あり。
健康コンシェルジュさんにも、ちゃんとできてた、姿勢がよかった、ピラティスがあっているんじゃないか、と言ってもらえて（彼女もほめ上手）、わたしも、つづけたらきっとからだによさそう、もっとできるようになりそう、と思えたので、予定のない日には参加しようと決めました。
基本、毎週金曜日の午前中の講座です。
それでは。
長文を最後までお読みいただき、ありがとうございました。
『脚やせ祭り』はりきっています♡
