5日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.8kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.1kg
★昨日 就寝時 81.0kg
『タメ期／黄体期』突入！
LION バファリンルナi 公式
『オトナ女子のための女性ホルモン養成講座』より
https://www.bufferin.net/lunai/lesson/lesson3.htm
腰、というか骨盤のまわりが重い感じです。
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、42日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、17日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 4 ワイドスクワット』10回 × 3セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』80秒 × 2回 ◎
★『サイドレッグレイズ』左右各15回 + 各10回 ◎
昨晩の筋トレ直後、横になったままへばっているわたしの脳内に齋藤さん、あらため、壇蜜さまが降臨。
艶やかに微笑みながらおっしゃいました。
壇蜜 「ハァハァしてる？」
わたし「・・・してる！！」（ けど違う！！）
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
つづいて、昨日の食事内容です。
10：00『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
10：00『ブランの焼きドーナツ 珈琲』1個
10：00『しあわせナッツ くるみ』5粒分
10：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
10：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
11：30『BCAA』250ml
11：30『FM 珈琲』1杯
ーーー村の健康推進施設でエアロバイク30分ーーー
13：30『FM 厚切りハムカツ』2枚 190g
13：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
13：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー美脚ストレッチ BASIC & LEVEL 2ーーー
15：00『ビタミンC』1,000mg
18：00 凌駕EBISU で 『にぼ二郎』（画像参照）
18：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
20：15『BCAA』250ml
ーーー筋トレ＆リハビリーーー
22：00『丸善 BIGあらびきソーセージ』1本
ーーー冷えとり健康法の半身浴 38度で30分ーーー
23：30『1本満足バー PROTEIN ヨーグルト』1本
23：30『アミノ ビタミン＆ミネラル』2錠
★PROTEIN 120g △
★BCAA 1000ml（2scoops） ◎
★WATER 2000ml ◎
たんぱく質足りず。糖質と塩分が多すぎました☆
『にぼ二郎』
南信（長野県南部）の人気ラーメン屋さんの『二郎』インスパイアメニューです。
野菜＆タレ増し、バラ焼豚3枚と辛子団子（別皿）追加。
麺は半分でお願いして、最後にひとくちだけ食べました。
麺抜きがお願いできるとうれしいのですが、できるのかどうかわからなく、また、お願いする勇気もなく・・・。ごめんなさい、残しました。
お味が好みなので、スープと具だけでも大満足♡
昨日は糖質と塩分、摂りすぎました。
今日は気をつけたいと思います。
⬆️ 毎日毎日ながながと書いています、食べたもの。
食べはじめた時間と食べたものぜんぶを（お行儀よくありませんが）食べながら記録しています。そのときに記録しないと忘れてしまうので・・・。
（外食時は食べたものをスマホで撮影、あとで画像を見ながら記録。）
カムカムカムカム味わって味わって食べています。
カムカムカムカムしながら記録して、たんぱく質量や糖質量を調べていると、30分、1時間が、あっというまです。お仕事のときはお昼休憩の45分ギリギリです。苦笑
食べたもの、食べた量を確認するのにはもちろんのこと、
お薬やプロテイン、サプリを飲む時間を確認、調整するのにも役立っています。
飲み忘れのないよう、アラームも利用。
iPhone さまさまです♡
さて。こちらは村の健康推進施設です。高原の観光施設の一角にあります。
まわりはとてもたくさんのひとでにぎわっているのに、ガラス一枚隔てたここだけ、ひっそりと無人でした。笑
日曜日は健康コンシェルジュ（指導員）さんが不在なのですが、施設は自由に使っていただけますよ、とのことでしたので、血圧測定＆エアロバイク30分、貸切状態で楽しんできました。贅沢♡
それでは。
長文を最後までお読みいただき、ありがとうございました。
本日もダイエットがんばります♡
