27日目♡ほぼテキ村式ダイエット

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  78.5kg  身長161.5㎝

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

★昨日  起床時  78.4kg  最低値♡

★昨日  就寝時  79.1kg

ただいま『ヤセ期／卵胞期』。

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、64日目！

★『BASIC  股関節』左右各60秒  △

★『BASIC  膝』二種目左右各10回  △

★『BASIC  足首』左右各10回  △

★『BASIC  足指』左右各10回  △

股関節まわりをさらに矯正する、14日目！

★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので  △

★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 3セット  △

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット  △

★『LEVEL 3  ヒップリフト』60秒 × 3セット  △

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

筋トレも継続中♡

★おやすみ

昨日も風邪で体調不良のため、おやすみしました。

つづいて、昨日の食事内容です。

09：15『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

10：00『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml

10：00『しあわせナッツ くるみ』3粒分

10：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

10：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

10：00『ビタミンC』1,000mg

ーーー

12：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

14：30『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop

14：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

14：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

14：30『ビタミンC』1,000mg

ーーー

18：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

19：30『LAWSON こんにゃく麺の胡麻坦々スープ』1杯

19：30『LAWSON でか焼鳥 四種串 塩』2串

19：30『LAWSON ブランビスケットパン P』半分

19：30『よつ葉 パンにおいしい発酵バター』約20g

19：30『香ばしアーモンド＆マカダミア』1袋 37g

19：30『洋酒樽のチップで〜燻製チーズ』1袋 35g

19：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

24：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

24：30『ビタミンC』1,000mg

★PROTEIN 120g  △

★BCAA 2scoops  △（昨日は1scoop）

★WATER 3200ml  △

『LAWSON こんにゃく麺の胡麻坦々スープ』

画像はLAWSON公式HPからお借りしました。

たんぱく質  8.6g／脂質  9.3g／糖質  8.0g

『こんにゃく麺』と『糸こんにゃく』はどう違うのでしょうか・・・？

写真はイメージです。

と明記されていますが、そのとおりでした。笑

レンジアップ後の見た目はさておき、まろやかな辛さに胡麻のコクもあって、おいしくいただきました♡

さて。昨日もあいかわらずの風邪っぴきでしたので、お買いもの以外はお布団にくるまっていました。

お昼寝をしっかりして、起きているときは、読書、ネット三昧。気がねなくやすめるしあわせ。

テキ村式ダイエットをされているかたのつぶやきからたどりついた、パーソナルトレーナーDaigo先生（と呼ばせていただきます）のつぶやきを、さかのぼって読みまくっています。

https://www.hexagym.jp/

Daigo先生のつぶやきで知った体重記録アプリをさっそく使いはじめてみました。

いま記録しているアプリと併用します。

リンクの貼り方がわからないので、ご興味のあるかたはストアで検索してみてください☆

読書は森拓郎先生のご著書を・・・♡

「年齢とともにヤセにくくなった」と思う人ほど成功する 食事10割で代謝を上げる (美人開花シリーズ)

図書館にリクエスト、購入していただきました。

そして。石本哲郎先生の『脚やせ祭り』にそそられています。

https://ameblo.jp/ishimototetsuro/

予約のとれない女性専門トレーナーが教える 脚からやせる神トレ

昨晩、ポチってしまいました。

恥も外聞も、そして、年甲斐もなく、楽しそうだなあ、参加したいなあ、なんて思っているのですが・・・。

Twitter も Instagram もやっていないので、まずはそこから始めなくてはなりません。どうしようかな☆

さてさて。本日は夕方から、整形外科医院での個別リハビリ。

至福のマッサージが楽しみなので、がんばっていってきます。マスクをしていかなくては・・・。

リハビリの筋トレをじっくりとおこなって、ジリジリと脂身を燃やしてきます♡

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

お肉が食べたい・・・。

26日目♡ほぼテキ村式ダイエット

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  78.4kg  身長161.5㎝  最低値♡

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

★昨日  起床時  79.7kg

★昨日  就寝時  79.5kg

ただいま『ヤセ期／卵胞期』。

すっごい水分抜けたなあ、と思ったら、いきなり最低値再び！

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、63日目！

★『BASIC  股関節』左右各60秒  △

★『BASIC  膝』二種目左右各10回  △

★『BASIC  足首』左右各10回  ◎

★『BASIC  足指』左右各10回  △

『足首』だけ、『イエローハット』で作業待ちのあいだに。待合室でひとりになったときに、クロックスを脱いで曲げたり伸ばしたり。

ついでにスクワットもしちゃおうかと思ったのですが、待合室は半オープンスペース。近くに人の気配が多すぎて踏みとどまりました。

おりしも待合室のTVは大相撲の千秋楽。プロデブなおばちゃんが大相撲を観ながらスクワットしてたら、どうみても絶対におかしいですよねえ。かなりコワイかも。笑

股関節まわりをさらに矯正する、13日目！

★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので  △

★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 3セット  △

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット  △

★『LEVEL 3  ヒップリフト』60秒 × 3セット  △

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

筋トレも継続中♡

★おやすみ

風邪が治らず。お買いものと用事をすませたら力尽きました。

でも、サボりぐせがついちゃいそうなので、寝るまえに『ワイドスクワット』を10回だけ。じっくり。

7月、『ジャングルスクワット』をはじめた初日は、たった 3回しかできなかったわたし。進化しました♡

つづいて、昨日の食事内容です。

08：00『BCAA』250ml

ーーー

11：45『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

14：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop

14：00『珈琲』200ml

14：00『MOS チキンナゲット』5個

14：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

18：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

19：45『LAWSON 国産鶏 サラダチキン』115g

ーーー

20：30『キムチ鍋』丼半分程度

20：30『LAWSON ブランビスケットパン』半分

20：30『よつ葉 パンにおいしい 発酵バター』約20g

20：30『しあわせナッツ くるみ』2粒分

20：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

★PROTEIN 120g  △

★BCAA 2scoops  △（昨日は1scoop）

★WATER 3200ml  △

『ALLMAX ALLWHEY CHOCOLATE』

お水100mlでシェイクしたあとに温かい珈琲を加えて混ぜ混ぜしました。コクのある、とってもおいしいチョコレートドリンクができあがりました♡

お昼は息子のリクエストで MOS BURGER。テイクアウトです。

ネットで注文してから受け取りにいったのですが、店内もドライブスルーも混み混みで、しみじみ「注文しておいてよかった♡」と思いました。

MOS のネット注文、地味に面倒なんですけれどネ。

MOS に限らず、KFC などもそうなのですが『お持ち帰り』のときは、受け取ってすぐにポテトやナゲット、チキンの入っている紙袋を全開にすることをオススメします。小袋も箱も全開です。（車の場合は横転＆転落に注意しましょう！）

冷めやすくはなりますが、蒸気がこもらないのでべしゃべしゃにならず、そのまま持ち帰るよりも食感よくいただけます♡（当社比）

（以前、店内で食べたときの画像です。）

さて。いきなりですが、昨日の占いです。蟹座です☆

美容室で雑誌（愛読誌は『リンネル』と『暮しの手帖』）を読んでいるときに眺める程度で、歳を重ねるごとにあまり星占いを読まなくなりましたが、

愛用しているアプリ『YAHOO！カレンダー』に表示される12星座占い、冒頭の文章が気になったときには、ついつい覘いてしまいます。

この占いを読んで、数日前に車の左側のブレーキランプが点灯しなくなってしまっていたので、文字どおり重い腰をあげて『イエローハット』までいってきました。ついでに、やらなきゃ、やらなきゃ、と思っていた、エンジンオイル＆フィルターの交換も。

すいている平日に予約をしてからいこうと思っていたのですが・・・。スタッドレスタイヤへの履き替えでとても混んでいて少々ひるみましたが、待ってすませてしまいました。

時間はかかりましたが、気分はスッキリ！

でも、体調がすぐれません・・・・・。

占い、当たっているような、いないような？苦笑

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

風邪は完治しておりませんが、本日もジリジリと脂身を燃やします♡

25日目♡ほぼテキ村式ダイエット

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  79.7kg  身長161.5㎝

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

★昨日  起床時  79.2kg

★昨日  就寝時  ーーkg

ただいま『ヤセ期／卵胞期』。

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、62日目！

★『BASIC  股関節』左右各60秒  △

★『BASIC  膝』二種目左右各10回  △

★『BASIC  足首』左右各10回  △

★『BASIC  足指』左右各10回  △

股関節まわりをさらに矯正する、12日目！

★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので  △

★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 3セット  △

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット  △

★『LEVEL 3  ヒップリフト』60秒 × 3セット  △

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

筋トレも継続中♡

★おやすみ

先週とおなじく、通常三人のところ、ふたりでの勤務でした。昨日は上司とふたりでがんばりました！

順調に仕事を消化して、滞りなく勤務終了。さすが、ベテランふたりです。すばらしい♡（自画自賛）

とはいえ、退勤後、お買いものをして帰宅したら、ドッと疲れが。一日もってよかった・・・。

夕方から鼻と喉の症状もぶりかえしてしまったので、しっかり食べて（あいかわらず胃腸は無事。家族にはスーパーの巻き寿司とサラダ、コンビニおでんを購入）、お薬を飲んで、早々に布団に入りました。ホッとする、しあわせな瞬間♡

というわけで、美脚ストレッチも筋トレもおやすみしました。（長い言訳）

つづいて、昨日の食事内容です。

08：00『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

08：15『BCAA』250ml

ーーー

08：30『FM BUTTER COFFEE オリジナル』240ml

ーーー

11：00『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

12：30『K&K ニューコンミート』1缶 100g

12：30『日清 一風堂 豆腐スープ』1杯

12：30『マリンフード さけるモッツァレラ』26g

12：30『LAWSON ブランビスケットパン』半分

12：30『ビタミンC』1,000mg

ーーー

15：30『不二家 LOOK 3 』各1枚 計3枚

15：30『しあわせナッツ くるみ』2粒分

15：30『珈琲』マグカップ1杯

ーーー

17：30『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本

17：30『マリンフード さけるモッツァレラ』26g

17：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

19：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

20：00『FM プレミアムチキン』1個

20：00『FM スモーク香る 国産鶏サラダチキン』110g

20：00『KRAFT モッツァレラ』100g

20：00『焼津港 勝栄丸 鰹たたき』約120g

20：00『LAWSON うす塩味 めかぶ』 45g

20：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

20：00『ビタミンC』1,000mg

『静岡県焼津港 勝栄丸 鰹たたき』、

『おろし生姜』たっぷり！で食べました。

★PROTEIN 120g  ◎

★BCAA 2scoops  △（昨日は1scoop）

★WATER 3200ml  △

『日清 一風堂 白丸とんこつ 豆腐スープ』

一風堂も何年いってないかしら・・・。

お湯多めで作りました。おいしかったです♡

『LAWSON ブランビスケットパン メープル』

とりあえず画像を☆

メープルでした。笑

『FM スモーク香る 国産鶏サラダチキン』

1個 110g なので 110%で要計算☆

それぞれの塩分量が気になるお年頃でもあります。

もっと少ないと嬉しいのですが・・・。

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

本日も風邪の回復につとめつつ、じわりじわりと脂身を燃やします♡（絶不調）

24日目♡ほぼテキ村式ダイエット

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  79.2kg  身長161.5㎝

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

★昨日  起床時  79.6kg

★昨日  就寝時  80.0kg

『ヤセ期／卵胞期』になりました。

LION『バファリンルナi 』公式

『オトナ女子のための女性ホルモン養成講座』より

https://www.bufferin.net/lunai/lesson/lesson3.htm

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、61日目！

★『BASIC  股関節』左右各60秒  ◎

★『BASIC  膝』二種目左右各10回  ◎

★『BASIC  足首』左右各10回  ◎

★『BASIC  足指』左右各10回  ◎

股関節まわりをさらに矯正する、11日目！

★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので  △

★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 2セット  ◎

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット  ◎

★『LEVEL 3  ヒップリフト』60秒 × 3セット  ◎

筋トレも継続中♡

★おやすみ

風邪が治っていないので気力がなく。おやすみしました。

美脚ストレッチだけ、がんばってみました。

お布団のうえでもできますし、からだも温まるかな、と思って。痛気持ちよかったです。笑

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

つづいて、昨日の食事内容です。

07：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

08：30『BCAA』250ml

ーーー

09：30『セブンプレミアム サラダチキン』115g

09：30『カルシウム入り キャンディチーズ』20g

09：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分

09：30『焼肉チャンピオン キムチ』約50g

09：30『LAWSON うす塩味 めかぶ』45g

09：30『LAWSON ブランのドーナツ』半分

09：30『不二家 LOOK 3 』各1枚 計3枚

09：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

12：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

14：00『LAWSON ブランビスケットパン』1個

14：00『マリンフード さけるモッツァレラ』52g

14：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

14：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーーたんぱく質 19.4g／脂質 22.2g／糖質 21.5g

20：00『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

20：30『BCAA』250ml

ーーー美脚ストレッチをじっくり

22：00『マルハ 寒さば 水煮』1缶 200g

22：00『洋酒樽のチップで〜燻製チーズ』35g

22：00『ビタミンC』1,000mg

ーーーたんぱく質  39.9g／脂質  28.2g／糖質  4.5g

24：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』2枚

『マルハ 寒さば 水煮』に、

『おろし生姜』たっぷり、『お醤油』数滴。

★PROTEIN 120g  △

★BCAA 2scoops  ◎

★WATER 3200ml  ◎

『SCIVATION XTEND BCAAs  MANGO』

到着時の画像です☆

テキ村先生オススメの『BCAA』。

付属の専用計量スプーンすりきり1杯を、まずは500mlのお水に溶かして、起床時、筋トレ＆美脚ストレッチのまえ、健康講座受講まえ、エアロバイクを漕ぐまえに、250ml飲んでいます。

これで専用計量スプーン半分を摂取。

残りの250mlに、さらにお水を加えて倍に希釈、500mlにして、飲みやすい甘さになったこちらを、健康講座受講中、エアロバイク漕ぎ漕ぎ中、筋トレ＆美脚ストレッチ中、また、水分補給、お茶がわりに飲んでいます。

午前中に1scoop、午後にも1scoop。

合計 2scoops 1,500ml を、ゴクゴクしています♡

『セブンプレミアム サラダチキン プレーン』

1パック 115g なので 115%で要計算です☆

『不二家 LOOK 3 High Cacao Collection』

『3』種類  各『3』枚入り。

『3』づくしの『LOOK』ハイカカオチョコレート。

3種類を各1枚ずつ、3枚食べれば、糖質量は 約6.6g です。

見目麗しく食べ比べも楽しめて素敵。オススメ♡

『LAWSON ブランビスケットパン プロテイン配合』

昨日の本命！

クロスフィットトレーナーのAYAさんがInstagramで紹介されていて、とても気になっていたLAWSONの新商品です。（ふだんTVを観ないので、ネット情報がメインなのです。）

昨日は青い文字の『プロテイン配合』を。

まず、焼き色がうつくしいです。そして、スリットは浅いのに綺麗に割れて感動！笑

お味もほんのり甘みがあって、食感もいい感じにパサパサボソボソしていて（←ほめています）とっても好み♡

しかし！『プロテイン配合』を強調しているわりには、プロテインが少ない！

ひとつまるまる食べても、たんぱく質は 7.3g です。

プロデブのわたくし、できれば、たんぱく質を一食で 20g 以上摂りたいので、昨日はチーズと一緒に食べました。

糖質量も少なめとはいえ18.7g もあるので『スーパー糖質制限』されているかただと、これだけでほぼ一食分。

おやつに食べるなら、半分でちょうどいいです。

筋トレを本格的にされているかたがトレーニング後に食べるとしたら、これだけでは不足なのではないかしら。ふたつ食べても足りないような？（体重の軽い女子なら大丈夫？）

原材料も、LAWSONにしては、ちょっと残念な内容でした☆

『洋酒樽のチップでスモークした燻製チーズ』

『チーズ』ではなく、なんと、バター入りの『チー鱈』でした。

セブンイレブンで購入。絶品♡

それでは。

長文を最後までお読みいただき、ありがとうございました。

本日は勤務日です。

風邪が抜けきっていませんが、『BCAA』『珈琲』を飲みながら、がんばります♡

23日目♡ほぼテキ村式ダイエット

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  79.6kg  身長161.5㎝

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

★昨日  起床時  79.9kg

★昨日  就寝時  80.1kg

本日『生理5日目』。

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、60日目！

★『BASIC  股関節』左右各60秒  △

★『BASIC  膝』二種目左右各10回  △

★『BASIC  足首』左右各10回  △

★『BASIC  足指』左右各10回  △

股関節まわりをさらに矯正する、10日目！

★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので  △

★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 3セット  △

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット  △

★『LEVEL 3  ヒップリフト』60秒 × 3セット  △

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

筋トレも継続中♡

★おやすみ

一昨日、ふたつの健康講座をは受講、また、風邪をひいてしまったので、昨日は美脚ストレッチ、筋トレともおやすみしました。

つづいて、昨日の食事内容です。

09：00『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

11：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop

11：00『LAWSON ブランのドーナツ』半分

11：00『オーガニックEVココナッツオイル』10ml

11：00『カルシウム入り キャンディチーズ』20g

11：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

16：00『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

19：30『特製カツ』1枚

19：30『キャベツ』多め

19：30『お味噌汁』1杯

19：30『カルシウム入り キャンディチーズ』20g

19：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

25：45『防已黄耆湯』1包 2.5g

夜中にトイレにいきたくなって目が覚めて、お薬を飲んでいなかったことを思いだしたので飲みました☆

★PROTEIN 120g  △  あと少し！

★BCAA 2scoops  △  昨日は1scoop

★WATER 3200ml  △  あと少し！

『特製カツ』

昔ながらの食堂の、大きくて厚いのにとてもやわらかな、豚ロース肉のカツ。絶品です。

風邪は鼻と喉の症状だけで胃腸は無事なので、しっかり食べました。

たんぱく質量は◎ですが、主食を食べなくても衣で糖質量が多くなっちゃうのが難点。脂質も多。

でも、とってもおいしかったです♡

『セブンプレミアム カルシウム入り キャンディチーズ』

初購入。1袋 90g で 18粒 ありました。

2粒で10g  30.0kcal。 

たんぱく質 1.8g／脂質 2.4g／炭水化物 0〜0.6g

（それぞれ端数切捨で計算）

絞りだしの形が可愛らしい、おいしいチーズです♡

本日は三連休の初日ですが、明日のふたり勤務（土日祝は通常三人）に備えて、体調を整えることに専念します。がんばります☆

おまけ。これといった画像がないので、ずいぶんまえのものですが、いつも利用している村の健康推進施設のすぐ手前で売っている『手作りジェラート』を。 

 

やさしいお味の、おいしいジェラートです♡

画像は苺と牛乳の。

こちらにくるとかならず食べていたのですが、そういえば、ダイエット開始以降は『MEC食』渡辺先生推奨の『ハーゲンダッツ』ばかりで、一度も食べていません☆

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました♡

22日目♡ほぼテキ村式ダイエット

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  79.9kg  身長161.5㎝

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

★昨日  起床時  79.8kg

★昨日  就寝時  81.2kg

本日『生理4日目』。

一昨日夜から鼻水＆鼻づまりの症状がありました。

けれど、とくに困るほどでもなかったので、予約してあった村の健康講座に参加、エアロバイクも漕ぎ漕ぎしてきました。

花粉症持ちのわたしなので、てっきりなにかに反応したアレルギーの症状だと思っていたのですが、

晩ご飯を食べているときに喉がイガイガしはじめて、鼻水＆鼻づまりも風邪の症状だったことに気づきました。遅すぎ☆

あんなに『ビタミンC』を摂っていても風邪をひくんですねえ・・・。ションボリ。

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、59日目！

★『BASIC  股関節』左右各60秒  ◎

★『BASIC  膝』二種目左右各10回  ◎

★『BASIC  足首』左右各10回  ◎

★『BASIC  足指』左右各10回  ◎

股関節まわりをさらに矯正する、9日目！

★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので  △

★『LEVEL 3 お尻』◎

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』◎

★『LEVEL 3  ヒップリフト』◎

村の健康講座で『ストレッチ』と『自重筋トレ』をまんべんなく。痛気持ちよかったです。

昨日はとても冷えたので、健康コンシェルジュさんご提案で、まずは『エアロビクス』でからだを温めてから『ストレッチ』開始。

筋トレも継続中♡

★『LEVEL 4  ワイドスクワット』◎

★『サイドレッグレイズ』◎

おなじく。講座で『スクワット』『レッグレイズ』をいろいろ。昨日も震えました！汗

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡

ニコニコ！😊✨

わたしの健康講座のおとも。

ウィルキンソンの中身は『BCAA』♡

つづいて、昨日の食事内容です。

06：00『BCAA』250ml

ーーー

08：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

09：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop

09：00『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g

09：00『しあわせナッツ くるみ』5粒分

09：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

11：15『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

11：45『明治ケンコーハム 合鴨ロース 燻製』150g

11：45『LAWSON ブランのドーナツ』半分

11：45『ザバス MILK PROTEIN ミルク風味』200ml

11：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

12：30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml

13：00『BCAA』250ml

ーーー健康講座『体ほぐしストレッチ』60分

14：45『ザバス MILK PROTEIN ミルク風味』200ml

14：45『ビタミンC』1,000mg

ーーー健康講座『ストレッチ＆簡単筋トレ』60分

ーーー健康施設でエアロバイク25分

17：00『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本

17：00『ビタミンC』1,000mg

ーーーここまではふつうに元気でした。

19：00『かんぱちカマ焼き』1切

19：00『かきフライ』2粒

19：00『お味噌汁』1杯

ーーー喉のイガイガが・・・・・！

20：00『LAWSON チーズまん』ひとくち

20：00『第一三共 ルルアタック IBエース』

20：00『ビタミンC』1,000mg

★PROTEIN 120g  ◎

★BCAA 2scoops  ◎

★WATER 3200ml  ◎

『明治ケンコーハム 合鴨ロース 燻製』

『LAWSON ブランのドーナツ』

『明治 ザバス MILK PROTEIN ミルク風味』

なんだか飲みおぼえのあるお味なのですが、思いだせず。なんだろう・・・。（遠い目）

たしかに、ミルク “風味” でした。笑

『LAWSON チーズまん』

夜、風邪薬を買いにいって、その途中にあるLAWSONで主人のデザート（？）に買った『チーズまん』を、ひとくちもらって服薬。

晩ご飯からすぐだったので、なにも食べずに服薬してもまったく問題なかったのですが、お味見の口実に。笑

見た目も可愛いらしく、とってもおいしかったです。オススメ♡

今季初、『衣類に貼るカイロ』装着！

いつも、肩甲骨のあいだ、首寄りにあたるように貼っています。

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

本日はしっかりやすみます。

おやすみなさい☆

朝ですが。笑

21日目♡ほぼテキ村式ダイエット

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  79.8kg  身長161.5㎝

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

★昨日  起床時  80.2kg

★昨日  就寝時  80.8kg

本日『生理3日目』。

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、58日目！

★『BASIC  股関節』左右各60秒  ◎

★『BASIC  膝』左右各10回  ◎

★『BASIC  足首』左右各10回  ◎

★『BASIC  足指』左右各10回  ◎

股関節まわりをさらに矯正する、8日目！

★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので  △

★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 3セット  ◎

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット  ◎

★『LEVEL 3  ヒップリフト』60秒 × 3セット  ◎

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

筋トレも継続中♡

★哲郎先生の超実践！美ボディメイク『クランチ』

じっくり20回 + 10回  ◎

★Mariko先生の『下腹引き締めエクササイズ』

膝を曲げて 10回 × 2セット  ◎

最期の2回がキツくて手で補助しました。

★ジェームズ修一先生の体幹筋トレ初級

『ドローイン あおむけ』8秒 × 20回  ◎

『ドローイン よつんばい』8秒 × 20回  ◎

つづいて、昨日の食事内容です。

09：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

11：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop

11：00『タカナシ おいしい無脂肪乳』250ml

11：00『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g

11：00『LAWSON ブランのドーナツ』半分

11：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

14：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

16：30『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g

16：30『LAWSON マヌカハニーアーモンド』35g

16：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

18：00『鶏むね肉のからあげ』6個

18：00『餃子』2個

18：00『お味噌汁』1杯

ーーー美脚ストレッチ

20：15『BCAA』250ml

ーーー筋トレ腹筋三昧

22：00『防已黄耆湯』1包 2.5g

ーーー

24：00『ビタミンC』1,000mg

『鶏むね肉のからあげ』に、

『トマト』『レタス』『レモン』少々。

★PROTEIN 120g  △

★BCAA 2scoops  ◎

★WATER 3200ml  ◎

『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』

いつもは『モッツァレラ』を食べていますが、昨日は『ゴーダ』と『チェダー』を。各1本 10g。

それぞれにおいしいのですが、やっぱり『モッツァレラ』が一番好みかな♡

『LAWSON ブランのドーナツ』

一緒に飲んだ『ALLMAX ALLWHEY CHOCOLATE』を牛乳で作ったので、半分だけ食べました☆

糖質制限をするまえから、ブランのドーナツのシリーズは大好き♡

『タカナシ おいしい無脂肪乳』

一昨日と同じく250mlで『ALLMAX ALLWHEY CHOCO LATE』を作ったので、栄養成分表示の25%増しになります☆

さて。寒い季節にはトイレが近くなってしまう、そんなお年頃のわたし。

先日飲みはじめた『防已黄耆湯』は『水分代謝に働きかけてむくみをとる』漢方薬ですし、

健康コンシェルジュさんも、水分摂取量『体重1kg × 40ml』をアドバイスしてくれたときに、「これからの季節はトイレが近くなっちゃうけどね」とおっしゃっていたのですが・・・。

昨日は、起きているあいだは約1時間ごとにトイレ。

生理痛で鎮痛剤を飲んでお昼寝しているとき、夜お布団にはいったあとは、約2時間ごとにトイレにいきたくて目が覚めてしまいました。

長時間つづけて眠れません☆

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

本日もジリジリ脂身を燃やしてピチピチ桃色筋肉を育てます♡