21日目♡ほぼテキ村式ダイエット

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

☆本日  起床時  79.8kg  身長161.5㎝

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg（2018.07.10）

筋トレ開始時  83.5kg（2018.07.24）

MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）

テキ村式開始  79.0kg（2018.11.01）

★昨日  起床時  80.2kg

★昨日  就寝時  80.8kg

本日『生理3日目』。

拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、58日目！

★『BASIC  股関節』左右各60秒  ◎

★『BASIC  膝』左右各10回  ◎

★『BASIC  足首』左右各10回  ◎

★『BASIC  足指』左右各10回  ◎

股関節まわりをさらに矯正する、8日目！

★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので  △

★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒 × 3セット  ◎

★『LEVEL 3  ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット  ◎

★『LEVEL 3  ヒップリフト』60秒 × 3セット  ◎

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

筋トレも継続中♡

★哲郎先生の超実践！美ボディメイク『クランチ』

じっくり20回 + 10回  ◎

★Mariko先生の『下腹引き締めエクササイズ』

膝を曲げて 10回 × 2セット  ◎

最期の2回がキツくて手で補助しました。

★ジェームズ修一先生の体幹筋トレ初級

『ドローイン あおむけ』8秒 × 20回  ◎

『ドローイン よつんばい』8秒 × 20回  ◎

つづいて、昨日の食事内容です。

09：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

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11：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop

11：00『タカナシ おいしい無脂肪乳』250ml

11：00『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g

11：00『LAWSON ブランのドーナツ』半分

11：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

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14：30『防已黄耆湯』1包 2.5g

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16：30『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g

16：30『LAWSON マヌカハニーアーモンド』35g

16：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠

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18：00『鶏むね肉のからあげ』6個

18：00『餃子』2個

18：00『お味噌汁』1杯

ーーー美脚ストレッチ

20：15『BCAA』250ml

ーーー筋トレ腹筋三昧

22：00『防已黄耆湯』1包 2.5g

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24：00『ビタミンC』1,000mg

『鶏むね肉のからあげ』に、

『トマト』『レタス』『レモン』少々。

★PROTEIN 120g  △

★BCAA 2scoops  ◎

★WATER 3200ml  ◎

『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』

いつもは『モッツァレラ』を食べていますが、昨日は『ゴーダ』と『チェダー』を。各1本 10g。

それぞれにおいしいのですが、やっぱり『モッツァレラ』が一番好みかな♡

『LAWSON ブランのドーナツ』

一緒に飲んだ『ALLMAX ALLWHEY CHOCOLATE』を牛乳で作ったので、半分だけ食べました☆

糖質制限をするまえから、ブランのドーナツのシリーズは大好き♡

『タカナシ おいしい無脂肪乳』

一昨日と同じく250mlで『ALLMAX ALLWHEY CHOCO LATE』を作ったので、栄養成分表示の25%増しになります☆

さて。寒い季節にはトイレが近くなってしまう、そんなお年頃のわたし。

先日飲みはじめた『防已黄耆湯』は『水分代謝に働きかけてむくみをとる』漢方薬ですし、

健康コンシェルジュさんも、水分摂取量『体重1kg × 40ml』をアドバイスしてくれたときに、「これからの季節はトイレが近くなっちゃうけどね」とおっしゃっていたのですが・・・。

昨日は、起きているあいだは約1時間ごとにトイレ。

生理痛で鎮痛剤を飲んでお昼寝しているとき、夜お布団にはいったあとは、約2時間ごとにトイレにいきたくて目が覚めてしまいました。

長時間つづけて眠れません☆

それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

本日もジリジリ脂身を燃やしてピチピチ桃色筋肉を育てます♡