22日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 79.9kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 79.8kg
★昨日 就寝時 81.2kg
本日『生理4日目』。
一昨日夜から鼻水＆鼻づまりの症状がありました。
けれど、とくに困るほどでもなかったので、予約してあった村の健康講座に参加、エアロバイクも漕ぎ漕ぎしてきました。
花粉症持ちのわたしなので、てっきりなにかに反応したアレルギーの症状だと思っていたのですが、
晩ご飯を食べているときに喉がイガイガしはじめて、鼻水＆鼻づまりも風邪の症状だったことに気づきました。遅すぎ☆
あんなに『ビタミンC』を摂っていても風邪をひくんですねえ・・・。ションボリ。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、59日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』二種目左右各10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、9日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』◎
村の健康講座で『ストレッチ』と『自重筋トレ』をまんべんなく。痛気持ちよかったです。
昨日はとても冷えたので、健康コンシェルジュさんご提案で、まずは『エアロビクス』でからだを温めてから『ストレッチ』開始。
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 4 ワイドスクワット』◎
★『サイドレッグレイズ』◎
おなじく。講座で『スクワット』『レッグレイズ』をいろいろ。昨日も震えました！汗
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
ニコニコ！😊✨
わたしの健康講座のおとも。
ウィルキンソンの中身は『BCAA』♡
つづいて、昨日の食事内容です。
06：00『BCAA』250ml
ーーー
08：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
09：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
09：00『明治 十勝 ボーノ 切り出し生チーズ』20g
09：00『しあわせナッツ くるみ』5粒分
09：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
11：15『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
11：45『明治ケンコーハム 合鴨ロース 燻製』150g
11：45『LAWSON ブランのドーナツ』半分
11：45『ザバス MILK PROTEIN ミルク風味』200ml
11：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
12：30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
13：00『BCAA』250ml
ーーー健康講座『体ほぐしストレッチ』60分
14：45『ザバス MILK PROTEIN ミルク風味』200ml
14：45『ビタミンC』1,000mg
ーーー健康講座『ストレッチ＆簡単筋トレ』60分
ーーー健康施設でエアロバイク25分
17：00『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
17：00『ビタミンC』1,000mg
ーーーここまではふつうに元気でした。
19：00『かんぱちカマ焼き』1切
19：00『かきフライ』2粒
19：00『お味噌汁』1杯
ーーー喉のイガイガが・・・・・！
20：00『LAWSON チーズまん』ひとくち
20：00『第一三共 ルルアタック IBエース』
20：00『ビタミンC』1,000mg
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 2scoops ◎
★WATER 3200ml ◎
『明治ケンコーハム 合鴨ロース 燻製』
『LAWSON ブランのドーナツ』
『明治 ザバス MILK PROTEIN ミルク風味』
なんだか飲みおぼえのあるお味なのですが、思いだせず。なんだろう・・・。（遠い目）
たしかに、ミルク “風味” でした。笑
『LAWSON チーズまん』
夜、風邪薬を買いにいって、その途中にあるLAWSONで主人のデザート（？）に買った『チーズまん』を、ひとくちもらって服薬。
晩ご飯からすぐだったので、なにも食べずに服薬してもまったく問題なかったのですが、お味見の口実に。笑
見た目も可愛いらしく、とってもおいしかったです。オススメ♡
今季初、『衣類に貼るカイロ』装着！
いつも、肩甲骨のあいだ、首寄りにあたるように貼っています。
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日はしっかりやすみます。
おやすみなさい☆
朝ですが。笑
