9日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.2kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.3kg
★昨日 就寝時 80.8kg
『タメ期／黄体期』真っ最中！
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、46日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、21日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ
一昨日、村の健康講座でひととおりの筋トレをしたので、昨日はおやすみしました。ばっちり筋肉痛です。
（でも、懲りずに来週の講座も申し込みました♡）
村の健康推進施設が木曜日休館なので、エアロバイクもおやすみ。
つづいて、昨日の食事内容です。
06：30『BCAA』250ml
ーーー
11：30『ニッスイ SABA さば水煮』1缶 150g
11：30『納豆 金のつぶ 国産ひきわり』1個 45.5g
11：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー合計 たんぱく質 35.5g 糖質 2.8g
ーーー
15：30『ALLMAX ALLHWY CHOCO』1scoop
15：30『しあわせナッツ くるみ』5粒分
15：30『ビタミンC』1,000mg
ーーーたんぱく質 35.0g 糖質 10.0g
18：00『脂肪50%カット コンビーフ』1缶 100g
18：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
18：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』
ーーーたんぱく質 20.8g 糖質 3.1g
20：00『いなば ひと口さば 水煮』1缶 115g
20：00『鶏もも肉の塩胡椒焼き』約150g
20：00『春巻』1本
20：00『水菜の和えもの 胡麻油』小皿1盛
20：00『きゅうりの浅漬 一味唐辛子』約1本分
20：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
ーーー
22：30『雪印 北海道100 さけるチーズ』2本 50g
ーーーたんぱく質 13.6g 糖質 1.4g
『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』
『ビタミンC』
たんぱく質、糖質、ともに計上していません。
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）△
★WATER 2000ml ◎
いろいろといっぱい食べたくなっちゃった昨日の夜でした。タメ期だからでしょうか？
『春巻』で糖質量オーバーしたと思います。
さて。本日は月に一度の内科の診察日です。
受診時に血糖値の検査をしているので、起床後検査終了まで、お食事禁止。
診察後のお昼ご飯は、用事をすませながらドライブ、お肉を食べにいこうかな、と楽しみにしています♡
昨日はなにも撮らなかったので、かわりに
『以前はこんなにたくさん食べていたんです』
という自慢（？）の画像を。
基本、ご飯おかわり、もしくは、ご飯と麺のダブル炭水化物でした。太りました。
すべて『道の駅 木曽福島』の朝食バイキングです♡
http://www.michinoeki-kisofukushima.jp/
すごいでしょう？
炭水化物たっぷり！笑
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もダイエットに励みます♡
