10日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 80.4kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 80.2kg
★昨日 就寝時 80.9kg
『タメ期／黄体期』真っ最中！
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、47日目！
★『BASIC 股関節』左右各80秒 ◎
★『BASIC 膝』左右各10回＋10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、22日目！
★『LEVEL 2 内もも』左右各80秒 ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各80秒 ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★ 超実践！美ボディメイク『クランチ』🔰
10回 + 5回 ◎
★ Mariko先生の『下腹引き締めエクササイズ』
膝を曲げて 10回 × 2セット ◎
石本哲郎先生のご本を読みかえして『クランチ』を追加。
先日の健康講座で腹筋がとくに弱いこと、痛感しました。下腹だけじゃなくて『腹直筋上部』もがんばります☆
「筋肉は裏切らない・・・」
つづいて、昨日の食事内容です。
ーーー通院前に半身浴 39度30分
12：15『BCAA』250ml
ーーー
ーーー
14：30『いきなり！乱切りカットステーキ』300g
14：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
15：30『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
15：30『BCAA』250ml
ーーー村の健康推進施設でエアロバイク30分
17：00『ビタミンC』1,000mg
ーーー
19：00 魚民で晩ご飯（画像参照）
ーーー
23：30『雪印 北海道100 さけるチーズ』2本 50g
23：30『LAWSON 素焼きアーモンド』10粒
23：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー美脚ストレッチ＆腹筋二種目
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 1000ml（2scoops）△
★WATER 2000ml ◎
昨日は月に一度の内科受診日でした。
血糖値の検査があるので、起床後お食事は禁止です。
検査結果、今月もとても良好でした♡
受診後、用事をすませながら松本までドライブ、いつものお肉を食べてきました。
『いきなり！ステーキ 乱切りカットステーキ』
お肉♡
お肉♡
お肉♡
とってもおいしいところが、ゴロゴロでした！
お肉のあとは、時間を見計らって『MONSTER』と『BCAA』を飲みつつ帰路をドライブ、村の健康推進施設へ。
閉館時間ギリギリまでエアロバイクを漕いできました。
『きのうのばいく』
負荷 5.5、30分30秒で、
10.0km走行、100kcal 消費でした。
なんてキリのいい数字。笑
そして。
晩ご飯は主人と魚民へ。
わたしが運転手ですので、飲みものは烏龍茶です。
画像はわたしが食べたもの。
配膳された順にならんでいます。
『チゲ鍋（1人前）』と『沖縄風ニラ豚玉』は、主人に三分の一ほどわけてもらいました。
画像のほかに、チゲ鍋に追加投入した『お豆腐』『もやし』と『子持ちししゃも』も2尾、食べました。
昨日も10%OFFクーポン利用でお得にお会計。
おいしかったです。ごちそうさまでした♡
さて。本日は勤務日。
股関節をいたわりつつ、『BCAA』と『ブレスケア ストロングミント』を飲みながら、お仕事に、ダイエットに、励みます。
わたしの脂が燃えますように。願
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました♡
