『人生最後のダイエット』始めました!

開始時 50歳 85kg。目標は-33kg、52歳 で 52kg。

12日目♡ほぼテキ村式ダイエット

 

おはようございます♡

まずは体重と、昨日の体操の報告です。

 

☆本日  起床時  79.8kg  身長161.5㎝

 

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg(2018.07.10)

筋トレ開始時  83.5kg(2018.07.24)

MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)

テキ村式開始  79.0kg(2018.11.01)

★昨日  起床時  80.0kg

★昨日  就寝時  80.5kg

『タメ期/黄体期』真っ最中!

 

美脚ストレッチ継続中♡

4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、49日目!

★『BASIC  股関節』左右各30秒 × 2セット  ◎

★『BASIC  膝』左右各10回+10回  ◎

★『BASIC  足首』左右各10回 × 2セット  ◎

★『BASIC  足指』左右各10回 × 2セット  ◎

 

太ももの内と外をスッキリさせる、24日目!

★『LEVEL 2  内もも』左右各30秒× 2セット  ◎

★『LEVEL 2  裏外もも』左右各30秒× 2セット  ◎

 

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)

 

⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️

 

筋トレも継続中♡

★『ダイヤモンドプッシュアップ』

膝をついて 20回 × 3セット  ◎

★超実践!美ボディメイク『キックバック』🔰

片手ずつ左右各10回 × 3セット  ◎

 

わたしのハモン・セラーノが、ほんのりほっそりしてきました。(もちろんまだまだですけれど。笑)

さらなる効果に期待して、もう一種目追加。

石本哲郎先生のご本では両手同時なのですが、慣れるまでは片手ずつで。

 

「筋肉は裏切らない・・・」

 

誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボディメイク

誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボディメイク

 

 

 

有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡

 

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つづいて、昨日の食事内容です。

一昨晩かなり食べたので、昨日はしっかりおなかがすいてから食べようと決めていました。

二度寝もした結果、こんな時間になりました。

 

14:00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop

14:00『しあわせナッツ くるみ』5粒分

14:00『glico SUNAO 発酵バター』10枚

14:00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚 

14:00『春菊(茹で)』小皿1皿

14:00『たくあん』5切

ーーー

15:30『BCAA』250ml

ーーー村の健康推進施設でエアロバイク30分

18:00『LAWSON でか焼鳥 もも塩』2串

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18:00『LAWSON 珈琲』1杯

ーーー

18:45『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーー

20:00『BCAA』250ml

ーーー二の腕の筋トレ&美脚ストレッチ

22:30『伊藤食品 美味しい鯖 味噌煮』1缶 190g

22:30『LAWSON ひきわり納豆』1パック 46.8g

22:30『国産白菜使用 本格熟成キムチ』50g

22:30『小岩井 ほろほろチーズ』1袋 35g

22:30『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠

ーーーふと気づけばすべてが発酵食品&発酵食品入

24:00『ビタミンC』1,000mg

 

★PROTEIN 120g  △

★BCAA 1000ml(2scoops)◎

★WATER 2000ml  ◎

 

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昨日も図書館で4冊借りてきました♡

家計の救世主『鶏むね肉』も『チキンブレスト』というと、なんだかカッコイイ。笑

この本は以前にも数回借りています。

鶏むね肉の栄養価から扱いかた、いろいろなレシピが満載なのですが、ただのレシピ本にあらず。

お料理の書架ではなく、スポーツの書架にあります。

 

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鶏肉のレシピ本、こちらもオススメです♡

 

鶏むね、鶏もも、俺に任せろ! (レタスクラブムック)

鶏むね、鶏もも、俺に任せろ! (レタスクラブムック)

 

 

以下の画像は、すべて『クックパッド』のレシピで調理した『鶏むね肉(皮なし)』です。

パサパサにならない、しっとりレシピのみ♡

つけあわせが見事にワンパターンです。

大葉、大好きなんです。笑

 

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それでは。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

本日もダイエットに励みます♡