12日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 79.8kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg(2018.07.10)
筋トレ開始時 83.5kg(2018.07.24)
MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)
テキ村式開始 79.0kg(2018.11.01)
★昨日 起床時 80.0kg
★昨日 就寝時 80.5kg
『タメ期/黄体期』真っ最中!
美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、49日目!
★『BASIC 股関節』左右各30秒 × 2セット ◎
★『BASIC 膝』左右各10回+10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 × 2セット ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 × 2セット ◎
太ももの内と外をスッキリさせる、24日目!
★『LEVEL 2 内もも』左右各30秒× 2セット ◎
★『LEVEL 2 裏外もも』左右各30秒× 2セット ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★『ダイヤモンドプッシュアップ』
膝をついて 20回 × 3セット ◎
★超実践!美ボディメイク『キックバック』🔰
片手ずつ左右各10回 × 3セット ◎
わたしのハモン・セラーノが、ほんのりほっそりしてきました。(もちろんまだまだですけれど。笑)
さらなる効果に期待して、もう一種目追加。
石本哲郎先生のご本では両手同時なのですが、慣れるまでは片手ずつで。
「筋肉は裏切らない・・・」
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
つづいて、昨日の食事内容です。
一昨晩かなり食べたので、昨日はしっかりおなかがすいてから食べようと決めていました。
二度寝もした結果、こんな時間になりました。
14:00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
14:00『しあわせナッツ くるみ』5粒分
14:00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
14:00『春菊(茹で)』小皿1皿
14:00『たくあん』5切
ーーー
15:30『BCAA』250ml
ーーー村の健康推進施設でエアロバイク30分
18:00『LAWSON でか焼鳥 もも塩』2串
18:00『LAWSON 珈琲』1杯
ーーー
18:45『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
20:00『BCAA』250ml
ーーー二の腕の筋トレ&美脚ストレッチ
22:30『伊藤食品 美味しい鯖 味噌煮』1缶 190g
22:30『LAWSON ひきわり納豆』1パック 46.8g
22:30『国産白菜使用 本格熟成キムチ』50g
22:30『小岩井 ほろほろチーズ』1袋 35g
22:30『アミノ ビタミン&ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーーふと気づけばすべてが発酵食品&発酵食品入
24:00『ビタミンC』1,000mg
★PROTEIN 120g △
★BCAA 1000ml(2scoops)◎
★WATER 2000ml ◎
昨日も図書館で4冊借りてきました♡
家計の救世主『鶏むね肉』も『チキンブレスト』というと、なんだかカッコイイ。笑
この本は以前にも数回借りています。
鶏むね肉の栄養価から扱いかた、いろいろなレシピが満載なのですが、ただのレシピ本にあらず。
お料理の書架ではなく、スポーツの書架にあります。
アスリートシェフの チキンブレスト レシピ -鶏むね肉でパワーアップ! -
- 作者: 荻野伸也
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鶏肉のレシピ本、こちらもオススメです♡
- 作者: 笠原将弘
- 出版社/メーカー: 角川マガジンズ(角川グループパブリッシング)
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以下の画像は、すべて『クックパッド』のレシピで調理した『鶏むね肉(皮なし)』です。
パサパサにならない、しっとりレシピのみ♡
つけあわせが見事にワンパターンです。
大葉、大好きなんです。笑
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もダイエットに励みます♡