2日目『脚やせ祭り』哲郎先生といっしょ♡
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.0kg 身長161.5㎝ 最低値♡
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
脚やせ祭り開始 78.0kg（2018.12.01）
脚やせ祭り終了 ーーkg（2019.01.31）
★昨日 起床時 78.0kg 最低値♡
★昨日 就寝時 78.8kg
そろそろ『タメ期／黄体期』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、69日目！
★『BASIC 股関節』◎
★『BASIC 膝』二種目左右各10回 △
★『BASIC 足首』左右各10回 △
★『BASIC 足指』左右各10回 △
股関節まわりをさらに矯正する、19日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2018/08/25
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★村の講座を受講。筋トレからの、ストレッチ。
講座名には『簡単』とありますが、あいかわらず各動作の最後のほうは震えながらやっています。汗
健康コンシェルジュさん曰く、
これ（講座の内容）に『プッシュアップ』『ダイヤモンドプッシュアップ』を加えれば全身のトレーニングになるからね♡
だそうで、受講生が腹筋をもっとできるようになったら追加する予定、だそうです。
胸から下は、バッチリよ♡
だそうです。
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
つづいて、昨日の食事内容です。
07：00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
09：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
ーーー
11：00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
11：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
11：30『森永 パルテノ プレーン 砂糖不使用』100g
11：30『LAWSON ブランビスケットパン P』1個
11：30『よつ葉 パンにおいしい発酵バター』10g
11：30『LAWSON 素焼きくるみ』3粒分
11：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
11：30『DHC 持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
12：45『XTEND BCAAs』1scoop
ーーー村の健康講座 ストレッチ＆簡単筋トレ 60分
ーーー村の健康施設でエアロバイク 35分
15：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
15：45『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
15：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
15：45『DHC 持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
17：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
17：30『スモーク香る 国産鶏サラダチキン』110g
ーーー
19：45『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
21：00『代官山 ロースハム』95g
21：00『いなば ひと口さば 水煮』115g
21：00『マリンフード さけるモッツァレラ』52g
21：00『KAGOME あまいトマト』200ml
★PROTEIN ◎
『森永 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン』
『KAGOME あまいトマト』
リコピンたっぷり
完熟トマト6個分使用
濃厚なあまさ 糖度10
砂糖・食塩無添加
トマト100%
糖質制限をはじめてから、愛飲していた食塩無添加の『野菜ジュース』『トマトジュース』を飲むのをやめていたのですが、
哲郎先生の『むくみ防止にカリウムの多いトマトジュース』を知って、こちらを購入してみました。
（鯖缶とハム、それなりに塩分量があります。）
糖質量も多いのですが、一緒に食べたものの糖質量が少ないので、合計20g以下に収まっています。
しかし。たんぱく質まとめて摂りすぎ。笑
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
哲郎先生の新刊は明日到着予定です♡
【毎月の体重】2018年11月の体重
すっかり夜ですが、おはようございます♡
さっそくですが、 11月の体重のグラフです。
『◯』が起床時の体重。こちらを基準にしています。
10月よりも若干増えたまま停滞していました。
タメ期だった影響もあるのかもしれません。
月末にやっと動きがあって、最低値を更新できました♡
9月10月11月のグラフです。
我ながらよく持ち堪えました。笑
今月と来月はクリスマス＆年末年始。
いままでの半世紀、確実に増量していた時期ですが、今年のわたしは違います。笑
整形外科の先生にも、これから誘惑の多い時期になりますから、がんばってくださいね！と、檄を飛ばされておりますし、加えて、石本哲郎先生の『脚やせ祭り』に参加しますので、おもいっきり楽しんでダイエットを継続します！
先月の目標が叶わなかったので、今月もおなじく、
『80キロ圏離脱』
『77キロ台到達』
を目標に、がんばります♡
1日目『脚やせ祭り』哲郎先生といっしょ♡
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.0kg 身長161.5㎝ 最低値♡
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
脚やせ祭り開始 78.0kg（2018.12.01）
脚やせ祭り終了 ーーkg（2019.01.31）
★昨日 起床時 78.0kg 最低値更新♡
★昨日 就寝時 79.4kg
そろそろ『タメ期／黄体期』。
本日から、
先月肉の日に出版された石本哲郎先生の新刊
『脚からやせる神トレ』の読者企画
『脚やせ祭り』に参加します！
⬇️ 哲郎先生の Instagram
https://www.instagram.com/ishimoto14/?hl=ja
https://ameblo.jp/ishimototetsuro/
お祭りに参加したら、これからの二ヶ月間、とっても楽しめそう！と、思い切って決めました。
停滞期突破のきっかけになるといいな♡
というか。
停滞期突破します！（宣誓）
なのですが。
肝心なご本が未着・・・。苦笑
予約したのが遅かったので発売日に間に合わず。
しかも、発売日当日に売り切れちゃってますし。祝
哲郎先生の先のご著書と、哲郎先生オススメの拓郎先生のご著書（いつもの美脚ストレッチ本です）の内容を実行しつつ、新刊の到着を待ちたいと思います。楽しみ♡
思いがけず、過去のそれぞれの開始日とおなじく、キリのいい数字でのスタートとなりましたが、さっそく『タメ期』に突入する予定。
タイミングがいいのか、悪いのか・・・。苦笑
そんなこんなで、こちら、自分のための覚書がメインのブログなので、月日を重ねるごとに長く、長く長くなっています。
奇特にも読んでくださっているみなさま（本当にありがとうございます♡）、ご興味のないところは、どうぞパスしてくださいね☆
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、68日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』二種目左右各10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、18日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 3セット ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット ◎
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 4 ワイドスクワット』10回 × 3セット ◎
★『サイドレッグレイズ』左右各10回 × 3セット ◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
母は肉肉。わたしのことかしら？
つづいて、昨日の食事内容です。
06：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
10：00『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
10：00『1本満足バー シリアル苺 濃苺』半分
10：00『kikkoman おいしい無調整豆乳』200ml
10：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
10：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
10：00『DHC 持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
10：30『XTEND BCAAs』1scoop
ーーー村の健康講座 ピラティス 60分
ーーー村の健康施設でエアロバイク 30分
13：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
14：00 いつもの焼き肉屋さんでランチ（画像参照）
ーーー
15：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
15：30『DHC 持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
16：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
ーーー
19：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーースクワットからの、美脚ストレッチ
20：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
20：45『LAWSON サラダチキン スモーク』115g
20：45『ゆでたまご』1個
20：45『1本満足バー シリアル苺 濃苺』半分
20：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
20：45『DHC 持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
23：45『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 2scoops △
★WATER 3200ml ◎
いつもの焼き肉屋さんでランチ♡
画像はわたしの食べたもの。飲みものは温かい緑茶です。
いつもの焼き肉屋さんはお昼から通し営業で、平日は、とても満足度のたかいお得なランチセットもあるのですが、わたしの大好きな仔羊肉はセットメニューになく、また、ご飯が丼でドーン！とつきますので、単品で注文しました。いつも夜に来たときに食べているものばかりです。わたしの定番♡
『糖質制限』していますが、どちらかといえば『MEC食』の内容かな。お肉も脂もバターもたっぷりです。笑
むくみ対策でお味噌汁は控えたのですが、大好きなキムチとサービスのお漬けもので、結局、塩分摂りすぎました☆
さて。とても興味のあったピラティス。
村の健康講座を受講してみました。予約不要、無料です。いつも利用している健康推進施設でやっています。
健康コンシェルジュ（指導員）さんは、わたしの変形性股関節症も腹筋の弱さもご存知なので、いまさら説明する必要もなく、できる範囲で参加させてください、とお願いして、常連のみなさまにまぎれこみました。笑
結果、講座では熟練者向けの大技？はなかったので、八割以上の動作は問題なく、残りの動作もそれなりにできました。
とても楽しめて（顔は真顔、動作は必死でしたが、できると楽しい）、とても気持ちがよかったです。
Mariko先生の下腹引き締めエクササイズをやっていたおかげでできてる！と思われる動作も多数あり。
健康コンシェルジュさんにも、ちゃんとできてた、姿勢がよかった、ピラティスがあっているんじゃないか、と言ってもらえて（彼女もほめ上手）、わたしも、つづけたらきっとからだによさそう、もっとできるようになりそう、と思えたので、予定のない日には参加しようと決めました。
基本、毎週金曜日の午前中の講座です。
それでは。
長文を最後までお読みいただき、ありがとうございました。
『脚やせ祭り』はりきっています♡
30日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.0kg 身長161.5㎝ 最低値更新♡
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 78.4kg 最低値♡
★昨日 就寝時 78.8kg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
昨晩、体重を計ったときに、明日の朝はイケるかも？と期待していたのです。やっと！笑
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、67日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』二種目左右各10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、17日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 3セット ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット ◎
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ
水曜日に健康講座を受講したときには、翌日の木曜日はおやすみ。
つづいて、昨日の食事内容です。
06：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
09：30『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』2/3scoop
09：30『珈琲』150ml
09：30『FM 素焼きのアーモンド』10粒
09：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
09：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
09：30『持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
14：00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
15：15『いきなり！乱切りカットステーキ』400g
16：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
16：00『持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
19：30『明治 チョコレート効果 cacao95%』1枚
19：30『持続型 ビタミンC』500mg
ーーー
21：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
22：00『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
22：00『kikkoman おいしい無調整豆乳』200ml
22：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
22：00『持続型 ビタミンC』500mg
★PROTEIN 120g △
★BCAA 2scoops △
★WATER 3200ml △
昨日は29日。お肉の日♡
『いきなり！ステーキ 乱切りカットステーキ』
お肉は200gの倍なのに、ブロッコリーが倍になっていなくて、残念。前回はブロッコリーも倍で山盛りだったのです。シェフによるのかな？
でも、とってもおいしくいただきました。大満足♡
『DHC 持続型 ビタミンC』
いつも摂っていたものが終わってしまったので、とりあえずコンビニで購入しました。
美肌効果狙いですので、哲郎先生のご著書、ブログを参考に、マルチビタミン＆ミネラルに追加して、たっぷり摂っています♡
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もじわりじわりと脂身を燃やします♡
29日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.4kg 身長161.5㎝ 最低値♡
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 79.0kg
★昨日 就寝時 79.4kg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、66日目！
★『BASIC 股関節』◎
★『BASIC 膝』二種目左右各10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、16日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』◎
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
村の健康講座でストレッチも筋トレも、全身まんべんなくいろいろと。
あいかわらずスクワットで震えています。あと、クランチも。汗
来週の水曜日も予約しました。楽しんでいます！
有酸素運動は股関節にやさしいエアロバイク♡
つづいて、昨日の食事内容です。
06：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
09：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』2/3scoop
09：00『FM 素焼きのアーモンド』10粒
09：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
09：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
09：00『ビタミンC』1,000mg
ーーー
10：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
12：00『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』2/3scoop
12：00『FM 炭火やきとり もも塩』1串
12：00『LAWSON ブランビスケットパン P』半分
12：00『よつ葉 パンにおいしい発酵バター』20g
12：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
12：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
12：45『MONSTER ENERGY ULTRA』355ml
13：15『XTEND BCAAs』250ml
ーーー健康講座 体ほぐしストレッチ 60分
14：45『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』2/3scoop
ーーー健康講座 ストレッチ＆簡単筋トレ 60分
ーーー村の健康施設でエアロバイク25分
18：00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
19：30『戻り鰹のたたき』5切
19：30『しめ鯖』8切
19：30『大根・玉葱・長葱・大蒜』各少々
19：30『焼き鳥 ぼんじり 塩』2串
19：30『焼き鳥 レバー 塩』2串
19：30『牛蒡と人参のマヨサラダ』少々
19：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
★PROTEIN 120g ◎
★BCAA 2scoops △（昨日は1scoop）
★WATER 3200ml ◎
『ALLMAX ALLWHEY CHOCOLATE』
粉とシェイカーを持っていって健康講座のあいだに作って飲んだのですが、終了後に飲めばよかったな、と。飲んだあとに思いました☆
さて。上記のとおり、昨日は予約してあった村の健康講座に参加してきました。
朝、咳がでるようなら早めにキャンセルの連絡をしなくては、と考えていたのですが、長引いていた風邪も昨日は咳も鼻水＆鼻づまりの症状もなく、喉のイガイガも『イカ』くらいにおさまっていたので、吉幾三！（祝・芸能生活45周年）
いつものとおり変形性股関節症にキビシイ運動は痛みのない自己流に変更して、ひさしぶりのストレッチと筋トレ、おまけの有酸素運動を楽しんできました♡
その帰りに、図書館で借りてきた本が、こちら。
『ゼロトレ ZERO TRAINING』
発売されてすぐに読んでいるので、今回で借りるの二度目です。
健康講座でご一緒させていただいているおば・・・お姐さまがたが、TVでやってたの、いつもここでやってるのとおんなじよ、とお話しされていたので、あらためて読みなおしてみたのですが、たしかに！
本やバスタオルこそつかいませんが（これが面倒で試してもみませんでした）、呼吸のしかた、からだの動かしかた、などなど、基本の動作、狙うところはおなじように思えます。
ちなみに、健康コンシェルジュ（指導員）さんは、ピラティスをメインにスポーツジムでインストラクターをされていたそうです。
健康講座にも、予約不要、もちろん無料の、ピラティスの枠があって、かなり！そそられています。
そして、主人に、いってみようかな、と話したところ、無謀なことはやめておけ、と真顔でいわれました。
のですが。
こんなのも借りてきちゃった♡
Tarzan特別編集 渡辺満里奈 ピラティス道 (Magazine House mook)
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たしかに無謀ではありますが。笑
できる範囲で参加しても、いい経験になると思うのです。
こちらも発売された当時に読んでいるので、いまだにわたしのなかでは、ピラティス＝渡辺満里奈、なのでした。笑
それでは。
長文を最後までお読みいただき、ありがとうございました。
本日もじわりじわりと脂身を燃やします♡
28日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 79.0kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 78.5kg
★昨日 就寝時 79.9kg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、65日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 ◎
★『BASIC 膝』二種目左右各10回 ◎
★『BASIC 足首』左右各10回 ◎
★『BASIC 足指』左右各10回 ◎
股関節まわりをさらに矯正する、15日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 2セット ◎
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット ◎
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット ◎
☆『LEVEL 3 ヒップリフト』10回 ◎
筋トレも継続中♡
★『LEVEL 4 ワイドスクワット』10回 × 3セット ◎
☆『サイドレッグレイズ』左右各10回 ◎
☆『ヒップリフト』『サイドレッグレイズ』は、
整形外科医院の個別リハビリで。
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
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- 発売日: 2018/08/25
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
つづいて、昨日の食事内容です。
08：00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
09：30『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』2/3scoop
09：30『DANONE OIKOS 苺』110g
09：30『FM 素焼きのアーモンド』10粒
09：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
09：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
09：30『ビタミンC』1,000mg
ーーー
14：00『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー通院前に半身浴＆お風呂掃除
15：30『FM 炭火やきとり もも塩』1串
ーーー整形外科医院で個別リハビリ
18：00 からあげセンターで晩ご飯（画像参照）
ーーー
20：45『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
20：45『ビタミンC』1,000mg
ーーー美脚ストレッチ＆ひさしぶりの筋トレ
23：45『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
24：00『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
24：00『1本満足バー PROTEIN チョコ』1本
24：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
★PROTEIN 120g △
★BCAA 2scoops △（昨日は1scoop）
★WATER 3200ml △
『DANONE OIKOS ストロベリー』
どうして『ストロベリー』だけカタカナ表記なのかしら？
と思いつつ。笑
https://www.danone.co.jp/oikos/
『プレーン 砂糖不使用』が炭水化物 5.1gなので、糖質が一番少ないのですが、残念ながら売場になく。
『プレーン 加糖』の炭水化物が 12.2g。
炭水化物が思ったほどかわらないので、今回は『ストロベリー』を購入してみました。12.9g。
贅沢なストロベリーソースがたっぷりでびっくり！
目にも楽しい、おいしいギリシャヨーグルトでした。
家族にはこのところ『プーさん』柄のものを購入しています。じつは、こちらのほうが『ストロベリー』より炭水化物が少なくて 12.3gです。
『脂肪 0』とあるとおり脂質は 0gなので『脂質制限』されているかたに、とくにオススメ。
ちなみに。『森永 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ』も大好きです♡
『からあげセンター 山賊焼』
一枚目の画像は『からセン』名物、無料の『ガリもやし』。テーブルにポット？壺？で置いてあります。
二枚目、三枚目が『山賊焼』なのですが、とにかく大きいです。比較に爪楊枝入れを置いてみましたが、大きさがわかるかしら？
国産鶏の胸肉で、衣も油切れよくサクサクなので、見た目ほど胃に重くはありませんが、とにかく大きいです☆（二度言いました）
最後の一枚は、いつものように、主人の注文したラーメンのスープをわけてもらったもの。
もちろん、スープも鶏でした。笑
『山賊焼』をご存知ないかたは、こちらを♡
strawberrymilk5252.hatenablog.com
『XTEND BCAAs MANGO』
テキ村先生のブログを拝読して飲みはじめた『BCAA』ですが、石本哲郎先生のご著書やブログも拝読して、飲む量やタイミングなど、さらに研究中です。
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
本日もジリジリと脂身を燃やします♡
27日目♡ほぼテキ村式ダイエット
おはようございます♡
まずは体重と、昨日の体操の報告です。
☆本日 起床時 78.5kg 身長161.5㎝
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg（2018.07.10）
筋トレ開始時 83.5kg（2018.07.24）
MEC食開始時 82.5kg（2018.08.20）
テキ村式開始 79.0kg（2018.11.01）
★昨日 起床時 78.4kg 最低値♡
★昨日 就寝時 79.1kg
ただいま『ヤセ期／卵胞期』。
拓郎先生の美脚ストレッチ継続中♡
4つの関節のゆがみを徹底的に矯正する、64日目！
★『BASIC 股関節』左右各60秒 △
★『BASIC 膝』二種目左右各10回 △
★『BASIC 足首』左右各10回 △
★『BASIC 足指』左右各10回 △
股関節まわりをさらに矯正する、14日目！
★『LEVEL 3 外もも』股関節が痛むので △
★『LEVEL 3 お尻』左右各60秒× 3セット △
★『LEVEL 3 ふくらはぎ』左右各60秒 × 3セット △
★『LEVEL 3 ヒップリフト』60秒 × 3セット △
30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ)
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⬆️ 30日の 30倍、900日を目標に継続中❗️
筋トレも継続中♡
★おやすみ
昨日も風邪で体調不良のため、おやすみしました。
つづいて、昨日の食事内容です。
09：15『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
10：00『ザバス MILK PROTEIN ココア風味』200ml
10：00『しあわせナッツ くるみ』3粒分
10：00『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
10：00『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
10：00『ビタミンC』1,000mg
ーーー
12：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
14：30『ALLMAX ALLWHEY CHOCO』1scoop
14：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
14：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
14：30『ビタミンC』1,000mg
ーーー
18：30『防已黄耆湯』1包 2.5g
ーーー
19：30『LAWSON こんにゃく麺の胡麻坦々スープ』1杯
19：30『LAWSON でか焼鳥 四種串 塩』2串
19：30『LAWSON ブランビスケットパン P』半分
19：30『よつ葉 パンにおいしい発酵バター』約20g
19：30『香ばしアーモンド＆マカダミア』1袋 37g
19：30『洋酒樽のチップで〜燻製チーズ』1袋 35g
19：30『アミノ ビタミン＆ミネラル 乳酸菌』2錠
ーーー
24：30『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
24：30『ビタミンC』1,000mg
★PROTEIN 120g △
★BCAA 2scoops △（昨日は1scoop）
★WATER 3200ml △
『LAWSON こんにゃく麺の胡麻坦々スープ』
画像はLAWSON公式HPからお借りしました。
たんぱく質 8.6g／脂質 9.3g／糖質 8.0g
『こんにゃく麺』と『糸こんにゃく』はどう違うのでしょうか・・・？
写真はイメージです。
と明記されていますが、そのとおりでした。笑
レンジアップ後の見た目はさておき、まろやかな辛さに胡麻のコクもあって、おいしくいただきました♡
さて。昨日もあいかわらずの風邪っぴきでしたので、お買いもの以外はお布団にくるまっていました。
お昼寝をしっかりして、起きているときは、読書、ネット三昧。気がねなくやすめるしあわせ。
テキ村式ダイエットをされているかたのつぶやきからたどりついた、パーソナルトレーナーDaigo先生（と呼ばせていただきます）のつぶやきを、さかのぼって読みまくっています。
Daigo先生のつぶやきで知った体重記録アプリをさっそく使いはじめてみました。
いま記録しているアプリと併用します。
リンクの貼り方がわからないので、ご興味のあるかたはストアで検索してみてください☆
読書は森拓郎先生のご著書を・・・♡
「年齢とともにヤセにくくなった」と思う人ほど成功する 食事10割で代謝を上げる (美人開花シリーズ)
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図書館にリクエスト、購入していただきました。
そして。石本哲郎先生の『脚やせ祭り』にそそられています。
https://ameblo.jp/ishimototetsuro/
昨晩、ポチってしまいました。
恥も外聞も、そして、年甲斐もなく、楽しそうだなあ、参加したいなあ、なんて思っているのですが・・・。
Twitter も Instagram もやっていないので、まずはそこから始めなくてはなりません。どうしようかな☆
さてさて。本日は夕方から、整形外科医院での個別リハビリ。
至福のマッサージが楽しみなので、がんばっていってきます。マスクをしていかなくては・・・。
リハビリの筋トレをじっくりとおこなって、ジリジリと脂身を燃やしてきます♡
それでは。
最後までお読みいただきありがとうございました。
お肉が食べたい・・・。
