『人生最後のダイエット』始めました!

開始時 50歳 85kg。目標は-33kg、52歳 で 52kg。

27日目!『MEC食 100日チャレンジ』

 

おはようございます!(*´꒳`*)

まずは、体重と筋トレの報告です。

 

☆本日  起床時  80.2kg

 

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg(2018.07.10)

筋トレ開始時  83.5kg(2018.07.24)

MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)

★昨日  起床時  79.6kg  最低値更新♡

★昨日  就寝時  80.6kg

 

★『ヒップレイズ』10回

★『サイドレッグレイズ』左右各10回

 

筋トレは、整形外科の個別リハビリで。

最初のころにくらべて、かなり上手に、しっかりとできるようになりました。

両方とも、下げきらずに、力を抜かずに、じっくり繰り返しています。

マッサージが、とても気持ちいいので、楽しみです♡

 

つづきまして。

昨日の食事内容です。

 

06:45『FM バターコーヒー/オリジナル』240g

13:15『日清 ココナッツオイル』5ml

13:45『雪印 北海道100 さけるチーズ』50g

13:45『素焼きくるみ』約10g

17:15『伊藤食品 美味しい鯖/味噌煮』1缶 140g

18:30『焼豚』3枚

18:30『餃子』3個

18:30『味噌もつ煮』1人前

18:30『中華そばのスープ』少々

19:45『日清 ココナッツオイル』5ml

24:30『キウイフルーツ/緑』1個

24:30『日清 ココナッツオイル』5ml

 

『焼豚』『味噌もつ煮』に、『長葱』たっぷり。

 

★ MEET 200  ◎

★ EGG 3  △

★ CHEESE 120  ◯

★ KK 30  ◎

鯖缶とお肉で、おなかいっぱいになってしまいました。

 

昨日は、整形外科の診察と、個別リハビリでした。

先生に体重を報告しましたら、

「いいじゃないですか!」

と、絶賛されてしまいました。照

今朝は増えましたし、まだまだ重いんですけれどね。でも、やっぱり、ほめられると嬉しいです。励みになります。

初診日、先々月の 10日に『変形性股関節症』と診断されて、その日から『人生最後のダイエット』を開始、『糖質制限』を再開したのですが、そのときの体重が 85.0kg 。

なかなか思うように減らないわねえ、と感じていましたが、約 2ヶ月間で、約 5kg 減量。

言われてみればたしかに、なかなか、いいじゃないですか!でした。

 

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個別リハビリのまえには、血圧を計ります。

血圧も、いいじゃないですか!でした♡

晩ご飯は、主人とラーメン屋さんへ。

 

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飲まないのに、おつまみづくし。笑

 

本日、勤務日。楽しく作業しております♡

 

26日目!『MEC食 100日チャレンジ』

 

おはようございます!(*´꒳`*)

まずは、体重の報告です。

 

☆本日  起床時  79.6kg  最低値更新♡

 

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg(2018.07.10)

筋トレ開始時  83.5kg(2018.07.24)

MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)

★昨日  起床時  81.0kg

★昨日  就寝時  81.0kg

 

最低値更新です♡

80kgを切ったの、何年ぶりかしら。嬉

とはいえ、いきなり減ったので、驚いています。

ちょっと水分不足なのかもしれないので、せっせとお水を飲んでいます。苦笑

 

本日午後、整形外科の診察と個別リハビリです。

筋トレ。同じ内容で二日連続になるのを避けるため、昨日は、おやすみいたしました。

理学療法士さんにチェックしてもらいながら、じっくり、ていねいに、トレーニングしてまいります。

 

では、つづきまして。

昨日の食事内容です。

 

10:15『FM バターコーヒー/オリジナル』240ml

10:15『FM 山賊焼』1枚 140g

11:00『雪印 北海道100 さけるチーズ』50g

17:30『よつ葉 発酵バター』50g

17:30『明治 チョコレート効果 cacao95%』個包装 2枚

20:45『鶏皮餃子』4個

20:45『温泉たまご』2個

20:45『KRAFT モッツァレラ』100g

24:00『キウイフルーツ/黄』1個

24:00『日清 ココナッツオイル』5ml

 

★ MEET 200  ◎

★ EGG 3  ◯

★ CHEESE 120  ◎

★ KK 30  ◎

たまごの不足分、お肉とチーズをたくさん食べました。

 

昨晩、『ココナッツオイル』に、初挑戦!

近くのスーパーで売っていた、日清の小瓶。

これしかなくて、選択の余地なし、でした。

 

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http://www.nisshin-oillio.com/coco/

 

まずは、小さじ 1 。味見をかねて、そのままペロリ。

『プレーン(無香)』と書いてあるとおり、香りもお味も、ありませんでした。笑

 

さて。

100日を4期にわけますと、早くも、本日から、第2期でございます。

昨日までの第1期には、1.5kg の減量ができました。嬉

第2期は、生理前のむくみやすい時期でもあり、そして、たぶん、生理もはじまりますので、体重が増えるであろうと予想されますが、

たとえ、体重が増えても、慌てず騒がず、『MEC食』を継続する所存でございます。(決意表明)

 

さてさて。こちら。

 

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『Family Mart  山賊焼』  140g   220円(税込)

たんぱく質 17.2g/脂質 25.2g/炭水化物 27.6g

衣と調味料で、糖質高めです。要注意。

1日1枚なら、わたしの許容範囲内かな。

 

信州は塩尻市(と、おとなりの松本市)の、郷土料理で、ソウルフードで、B級グルメの、『山賊焼』。

『焼』って名前ですが、調理法は『揚』でございます。鶏肉です。

名前の由来は、塩尻市の『山賊』というお店がはじめたからだとか、

『鶏揚げる』=『取りあげる』から、『山賊』だとか。笑

http://kaizokuyaki.jp/sp/t200329849/index.html

しっかりとしたお味の大きな大きな竜田揚げをイメージしていただくと、かなり近いのではないかと。

とってもおいしいので、かつ、FM のものは、ほどよい大きさなので、全国展開のこの機会に、県外のみなさまにも、ぜひぜひ食べてみていただきたいのですが、

にんにくがしっかりと効いておりますので、食べるタイミングには、くれぐれもご注意くださいませ。

お店で注文すると、もっともっと大きなサイズで、ひと口大にカットした生キャベツと一緒に、盛りつけられていることが多いです。レモンやマヨネーズもついてきたりします。こんな感じです。

 

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スーパーのお惣菜コーナーにも、『豚かつ』や『鶏から』と一緒に、ごくごくふつうに並んでおります。

そのままはもちろん、ご飯のおとも、お酒のおともに。

とくに、揚げたての、カリっ!サクっ!ジュワっ!は、最高ですよ♡

 

【検査結果】ケトン体♡

 

実は。

恥ずかしながら、生活習慣病です。

 

この年齢で、この体重。

やっぱりねえ、ですよねえ。

自分がいけないんですけれど、ねえ。(自業自得)

 

2年ほど前から、『糖尿病』『高血圧症』で、内科に、

今年の7月から、『変形性股関節症』で、整形外科に、

通院しています。

 

(内科では『更年期障害』の自律神経を整えるお薬も処方してもらっています。多量の発汗と気持ちの落ちこみが自覚症状です。)

 

で、こちら。

 

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この 3ヶ月の検査結果です。

 

『MEC食』をはじめましたら、尿検査の結果の『ケトン体定性』が、いきなり『2+』に。

 

体重は、あまり減っていませんが、

 

『脂肪がエネルギーとして使われている』

 

ということで、いいのかな?

 

筋トレをはじめてから、それまでより確実に筋力がついているので、筋肉は減っていないと思いたい・・・!

 

ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか (光文社新書)

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「ケトン体」こそ人類史上、最強の薬である 病気にならない体へ変わる?正しい糖質制限?

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糖質制限+肉食でケトン体回路を回し健康的に痩せる! ケトジェニックダイエット

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このなかから、一、二冊、読む予定です。

いまは、こちらを読んでいます。

趣味は読書です♡

 

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

 

 

「 『糖』も『血圧』も上手にコントロールできていますね!この調子でいきましょう!」

と、毎月、先生に、思いっきり!ほめられちゃうので、

「この調子でいきますわよ!」照

 

内科の先生も、整形外科の先生も、リハビリの理学療法士さんも、看護師さんたちも、ものすごい『ほめ上手』なのでした♡

 

25日目!『MEC食 100日チャレンジ』

 

おはようございます!(*´꒳`*)

まずは、体重と筋トレの報告です。

 

☆本日  起床時  81.0kg

 

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg(2018.07.10)

筋トレ開始時  83.5kg(2018.07.24)

MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)

★昨日  起床時  81.2kg

★昨日  就寝時  81.5kg

 

★『スーパージャングルスクワット』10回

 

昨日は出勤日、棚卸作業でした。

左手で荷を移動しながら、右手に持った機械で、棚の上から順に、ひとつずつ、バーコードを読み取っていきます。

 

椅子の上に立って読み取り、

床に降りて立って読み取り、

椅子に座って読み取り、

床に正座して読み取り、

隣に椅子を移動して、

椅子の上に立って読み取り、

床に降りて立って読み取り、

椅子に座って読み取り、

床に正座して読み取り、

 

一日中、繰り返しました。

作業自体は大好き。整頓しながらなので、単調ですが飽きません。

できるだけ腰に負担をかけないように、背中と腰を伸ばした姿勢で、作業しています。

が。

毎年のことですが、お昼の時点で、すでに左腕が、筋肉痛!

足腰は筋トレの成果か、作業中はまったく問題ありませんでしたが、夜の『スーパージャングルスクワット』が、いつもよりさらにキツかったです。

そして、今日は、左腕は回復したのに、お尻と脚が筋肉痛☆

 

つづきまして。

昨日の食事内容です。

 

06:45『FM バターコーヒー/オリジナル』240ml

11:00『マリンフーズ ボーテ・ブラン』2個 24g

12:30『FM 厚切りハムカツ』2枚 190g

12:30『ゆでたまご』1個

12:30『よつ葉 発酵バター』50g

15:15『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚

15:15『インスタント珈琲/ブラック』マグカップ 1杯

18:30『豚肉 塩胡椒焼き』約150g

18:30『キャベツ』少々

18:30『お味噌汁』1杯

19:30『ハーゲンダッツ/ストロベリー』110ml

20:15『KRAFT モッツァレラ』100g

23:15『キウイフルーツ/緑』1個

出勤中 『伊藤園 水出し麦茶』マグカップ 3杯

 

『お味噌汁』は、お豆腐、油揚げ、小松菜、茗荷。

 

★ MEET 200  ◎

★ EGG 3  ◯

★ CHEESE 120  ◎

★ KK 30  ◎

たまごの不足分、お肉をたくさん食べました。

 

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こちらを、七味唐辛子多め&お酢少々で、食べました。

シンプルですが、おいしかったです♡

 

24日目!『MEC食 100日チャレンジ』

 

おはようございます!(*´꒳`*)

まずは、体重の報告です。

 

☆本日  起床時  81.2kg

 

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg(2018.07.10)

筋トレ開始時  83.5kg(2018.07.24)

MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)

★昨日  起床時  81.8kg

★昨日  就寝時  81.6kg

 

つづきまして。

昨日の食事内容です。

 

08:00『FM バターコーヒー/オリジナル』240g

14:00『乱切りカットステーキ』300g

16:30『ハーゲンダッツ/ストロベリー』110ml

21:30『ゆでたまご』1個

21:30『タカナシ 北海道モッツァレラ』100g

21:30『ボーテ・ブラン』2個 24g

22:15『ぶどう/大粒』4個

22:15『プルーン』1個

移動中 『アサヒ 十六茶』660ml

他に    『緑茶』湯のみ 3杯

 

★ MEET 200  ◎

★ EGG 3  △

★ CHEESE 120  ◎

★ KK 30  ◎

お肉をたくさん食べたので、たまご少なめです。

 

本日、勤務日。

一日通しで、年に一度の棚卸作業です。

ひとり黙々と作業するのも大好きなので、楽しんでまいります。

 

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昨日、『いきなり!ステーキ』にいってまいりました!

http://ikinaristeak.com/home/

 

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おいしかったです♡

 

『乱切りカットステーキ』。どれがどの部位だかわかりませんでしたが、お味、食感がいろいろで、とても楽しめました。

『コーン』は『ブロッコリー』に変更。

『オニオン』は、ぜんぶいただきました。

カムカムカムカムしていたので、あとから来店されたお客さまたちが、どんどんどんどん先に帰っていきました。笑

途中でステーキバターの追加をお願いしましたら、プレートの温めなおしはいかがですか?と訊かれたので、お願いいたしました。

お水の注ぎたしもタイミングよく、いい気分でお食事してまいりました。

 

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前回、会員登録をして頂戴した『1,000円クーポン』を利用して、さらにいい気分でございました♡

 

23日目!『MEC食 100日チャレンジ』

 

おはようございます!(*´꒳`*)

まずは、体重と筋トレの報告です。

 

☆本日  起床時  81.8kg

 

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg(2018.07.10)

筋トレ開始時  83.5kg(2018.07.24)

MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)

★昨日  起床時  81.6kg

★昨日  就寝時  82.4kg

 

★『ニーレイズ』8回+4回

 

本日、午前中に予定あり。

そのあと、余力があれば、お昼に『いきなり!ステーキ』へいこうかな、と思っています。

 

それでは。

昨日の食事内容です。

 

07:00『FM バターコーヒー/オリジナル』240g

12:15『豚肉の生姜焼き定食』画像参照

14:30『KRAFT モッツァレラ』100g

18:15『ボーテ・ブラン』48g

19:30『焼豚/長葱』1枚

19:30『鶏のからあげ』4個

19:30『青椒肉絲』小皿1皿

19:30『豚肉・きくらげ・たまごの炒めもの』小皿1皿

19:30『味つけたまご』1個

19:30『メンマ』小皿1/2皿

23:45『キウイフルーツ/緑』1個

 

★ MEET 200  ◎

★ EGG 3  ◎

★ CHEESE 120  ◎

★ KK 30  ◎

 

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昨日は、義父母と一緒に親戚のお見舞いへ。

整形外科に入院しているのですが、顔色もよく、とても元気で、退院も決まって、一安心。

帰りに、病院内の食堂で、お昼ご飯です。

ものすごくひさしぶりに、白米を食べました。

ご飯を半分でお願いして(画像)、それでもちょっと多かったので、ごめんなさい、残しました。だいたいの目分量で(一時期、ご飯を計って食べていたので、だいだいならわかります)80gくらい食べました。

病院内の食堂なので、「ご飯は 80g で」と、お願いしても、問題なく対応してもらえたかもしれません。

お肉はやわらかで、やさしい味つけ、お野菜の小鉢も、にんじん多めでしたが、ふた鉢あって、なかなかよかったです。

メニューには、残念ながら、炭水化物、糖質の記載なし。

 

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晩ご飯は、中華のお惣菜いろいろ。

糖質と塩分が、ちょっと多めかな☆

 

22日目!『MEC食 100日チャレンジ』

 

おはようございます!(*´꒳`*)

まずは、体重と筋トレの報告です。

 

☆本日  起床時  81.6kg

 

過去最高体重  96.5kg

糖質制限再開  85.0kg(2018.07.10)

筋トレ開始時  83.5kg(2018.07.24)

MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)

★昨日  起床時  83.2kg

★昨日  就寝時  83.0kg

 

★『ジャングルヒップレイズ』10回

★『サイドレッグレイズ』左右各10回

 

じっくりていねいにやっています。

このふたつは、好きな筋トレ。

 

つづきまして。

昨日の食事内容です。

 

12:45『鶏のからあげ』4個

12:45『ゆでたまご』2個

13:30『明治 北海道バター』40g

19:00『鶏レバー 旨煮』2片

20:30『夜マック 倍ダブルチーズバーガー』1個

20:30『夜マック 倍エグチー』1個

20:30『アイスコーヒー/ブラック』Mサイズ 1杯

23:30『キウイフルーツ/緑』1個

 

★ MEET 200  ◎

★ EGG 3  ◎

★ CHEESE 120  ◯

★ KK 30  ◎

チーズの不足分、お肉をたくさん食べました。

 

昨晩は、おひとりさまで、『マクドナルド』へ。

読書タイムもかねて、いってまいりました。

反則技は承知の上で、こちら。

 

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最初に『糖質制限』をはじめたころは、下のバンズだけ外して食べていたのですが、

最近は、もう、バンズ上下とも、外してしまいます。

そして、食べやすくするため、チーズやケチャップのついていない一番下のビーフパティを、一番上にのせます。

 

以前の『残さない』わたしだったら、絶対に許せない食べかたなのですが、敢えて。

食堂のおばちゃん@忍たま乱太郎の、あの台詞が頭の中に響きわたっていますが、敢えて!

 

いつもは、『倍ダブルチーズバーガー』だけなのですが、昨晩はガッツリ!いってみました。

『倍ダブルチーズバーガー』と『倍エグチー』のバンズを外して、積みました。

 

M『ビーフ100%パティ』6枚!

E『目玉焼き』1枚

C『スライスチーズ』3枚

 

あとは、大好きなピクルスが 3枚と、たまねぎのみじん切り、ケチャップ。

たまねぎとケチャップは糖質高めですが、バンズなしのこちらなら、『MEC食』的になかなかいいと思うのです。

カムカムカムカムしていると、食べおわるまでにかなり時間がかかりますので、急いでいるときには NG。

あまりおいしそうには見えませんが、お味はまぎれもなく、『マクドナルドのハンバーガー』です。

バンズを残すの、本当に、もったいない気持ちと申し訳ない気持ちになってしまうので、バンズなしのオーダーができるといいのにな、と、思っています。

(もしかしたら、できるのかしら?度胸がなくて、したことはありません。)

『モス』には、ずいぶんと前からありますしね、『菜摘』。最近では『にくにくにくバーガー』も。

マクドナルド』さんも、ぜひ、お願いいたします!

 

さて。昨日は、お昼寝をしっかりしました。

一昨晩から、かなりたくさんのお水を飲みました。昨日は、どうやら水分不足が解消されたようで、トイレにいきたくなって、お昼寝から目覚めました。

起きる時間を決めて、アラームをセットしておいたのですが、それより早く目が覚めてしまって、ちょっと残念でした☆