27日目!『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます!(*´꒳`*)
まずは、体重と筋トレの報告です。
☆本日 起床時 80.2kg
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg(2018.07.10)
筋トレ開始時 83.5kg(2018.07.24)
MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)
★昨日 起床時 79.6kg 最低値更新♡
★昨日 就寝時 80.6kg
★『ヒップレイズ』10回
★『サイドレッグレイズ』左右各10回
筋トレは、整形外科の個別リハビリで。
最初のころにくらべて、かなり上手に、しっかりとできるようになりました。
両方とも、下げきらずに、力を抜かずに、じっくり繰り返しています。
マッサージが、とても気持ちいいので、楽しみです♡
つづきまして。
昨日の食事内容です。
06:45『FM バターコーヒー/オリジナル』240g
13:15『日清 ココナッツオイル』5ml
13:45『雪印 北海道100 さけるチーズ』50g
13:45『素焼きくるみ』約10g
17:15『伊藤食品 美味しい鯖/味噌煮』1缶 140g
18:30『焼豚』3枚
18:30『餃子』3個
18:30『味噌もつ煮』1人前
18:30『中華そばのスープ』少々
19:45『日清 ココナッツオイル』5ml
24:30『キウイフルーツ/緑』1個
24:30『日清 ココナッツオイル』5ml
『焼豚』『味噌もつ煮』に、『長葱』たっぷり。
★ MEET 200 ◎
★ EGG 3 △
★ CHEESE 120 ◯
★ KK 30 ◎
鯖缶とお肉で、おなかいっぱいになってしまいました。
昨日は、整形外科の診察と、個別リハビリでした。
先生に体重を報告しましたら、
「いいじゃないですか!」
と、絶賛されてしまいました。照
今朝は増えましたし、まだまだ重いんですけれどね。でも、やっぱり、ほめられると嬉しいです。励みになります。
初診日、先々月の 10日に『変形性股関節症』と診断されて、その日から『人生最後のダイエット』を開始、『糖質制限』を再開したのですが、そのときの体重が 85.0kg 。
なかなか思うように減らないわねえ、と感じていましたが、約 2ヶ月間で、約 5kg 減量。
言われてみればたしかに、なかなか、いいじゃないですか!でした。
個別リハビリのまえには、血圧を計ります。
血圧も、いいじゃないですか!でした♡
晩ご飯は、主人とラーメン屋さんへ。
飲まないのに、おつまみづくし。笑
本日、勤務日。楽しく作業しております♡
26日目!『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます!(*´꒳`*)
まずは、体重の報告です。
☆本日 起床時 79.6kg 最低値更新♡
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg(2018.07.10)
筋トレ開始時 83.5kg(2018.07.24)
MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)
★昨日 起床時 81.0kg
★昨日 就寝時 81.0kg
最低値更新です♡
80kgを切ったの、何年ぶりかしら。嬉
とはいえ、いきなり減ったので、驚いています。
ちょっと水分不足なのかもしれないので、せっせとお水を飲んでいます。苦笑
本日午後、整形外科の診察と個別リハビリです。
筋トレ。同じ内容で二日連続になるのを避けるため、昨日は、おやすみいたしました。
理学療法士さんにチェックしてもらいながら、じっくり、ていねいに、トレーニングしてまいります。
では、つづきまして。
昨日の食事内容です。
10:15『FM バターコーヒー/オリジナル』240ml
10:15『FM 山賊焼』1枚 140g
11:00『雪印 北海道100 さけるチーズ』50g
17:30『よつ葉 発酵バター』50g
17:30『明治 チョコレート効果 cacao95%』個包装 2枚
20:45『鶏皮餃子』4個
20:45『温泉たまご』2個
20:45『KRAFT モッツァレラ』100g
24:00『キウイフルーツ/黄』1個
24:00『日清 ココナッツオイル』5ml
★ MEET 200 ◎
★ EGG 3 ◯
★ CHEESE 120 ◎
★ KK 30 ◎
たまごの不足分、お肉とチーズをたくさん食べました。
昨晩、『ココナッツオイル』に、初挑戦!
近くのスーパーで売っていた、日清の小瓶。
これしかなくて、選択の余地なし、でした。
http://www.nisshin-oillio.com/coco/
まずは、小さじ 1 。味見をかねて、そのままペロリ。
『プレーン(無香)』と書いてあるとおり、香りもお味も、ありませんでした。笑
さて。
100日を4期にわけますと、早くも、本日から、第2期でございます。
昨日までの第1期には、1.5kg の減量ができました。嬉
第2期は、生理前のむくみやすい時期でもあり、そして、たぶん、生理もはじまりますので、体重が増えるであろうと予想されますが、
たとえ、体重が増えても、慌てず騒がず、『MEC食』を継続する所存でございます。(決意表明)
さてさて。こちら。
『Family Mart 山賊焼』 140g 220円(税込)
たんぱく質 17.2g/脂質 25.2g/炭水化物 27.6g
衣と調味料で、糖質高めです。要注意。
1日1枚なら、わたしの許容範囲内かな。
信州は塩尻市(と、おとなりの松本市)の、郷土料理で、ソウルフードで、B級グルメの、『山賊焼』。
『焼』って名前ですが、調理法は『揚』でございます。鶏肉です。
名前の由来は、塩尻市の『山賊』というお店がはじめたからだとか、
『鶏揚げる』=『取りあげる』から、『山賊』だとか。笑
http://kaizokuyaki.jp/sp/t200329849/index.html
しっかりとしたお味の大きな大きな竜田揚げをイメージしていただくと、かなり近いのではないかと。
とってもおいしいので、かつ、FM のものは、ほどよい大きさなので、全国展開のこの機会に、県外のみなさまにも、ぜひぜひ食べてみていただきたいのですが、
にんにくがしっかりと効いておりますので、食べるタイミングには、くれぐれもご注意くださいませ。
お店で注文すると、もっともっと大きなサイズで、ひと口大にカットした生キャベツと一緒に、盛りつけられていることが多いです。レモンやマヨネーズもついてきたりします。こんな感じです。
スーパーのお惣菜コーナーにも、『豚かつ』や『鶏から』と一緒に、ごくごくふつうに並んでおります。
そのままはもちろん、ご飯のおとも、お酒のおともに。
とくに、揚げたての、カリっ!サクっ!ジュワっ!は、最高ですよ♡
【検査結果】ケトン体♡
実は。
恥ずかしながら、生活習慣病です。
この年齢で、この体重。
やっぱりねえ、ですよねえ。
自分がいけないんですけれど、ねえ。(自業自得)
2年ほど前から、『糖尿病』『高血圧症』で、内科に、
今年の7月から、『変形性股関節症』で、整形外科に、
通院しています。
(内科では『更年期障害』の自律神経を整えるお薬も処方してもらっています。多量の発汗と気持ちの落ちこみが自覚症状です。)
で、こちら。
この 3ヶ月の検査結果です。
『MEC食』をはじめましたら、尿検査の結果の『ケトン体定性』が、いきなり『2+』に。
体重は、あまり減っていませんが、
『脂肪がエネルギーとして使われている』
ということで、いいのかな?
筋トレをはじめてから、それまでより確実に筋力がついているので、筋肉は減っていないと思いたい・・・!
ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか (光文社新書)
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「ケトン体」こそ人類史上、最強の薬である 病気にならない体へ変わる?正しい糖質制限?
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このなかから、一、二冊、読む予定です。
いまは、こちらを読んでいます。
趣味は読書です♡
「 『糖』も『血圧』も上手にコントロールできていますね!この調子でいきましょう!」
と、毎月、先生に、思いっきり!ほめられちゃうので、
「この調子でいきますわよ!」照
内科の先生も、整形外科の先生も、リハビリの理学療法士さんも、看護師さんたちも、ものすごい『ほめ上手』なのでした♡
25日目!『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます!(*´꒳`*)
まずは、体重と筋トレの報告です。
☆本日 起床時 81.0kg
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg(2018.07.10)
筋トレ開始時 83.5kg(2018.07.24)
MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)
★昨日 起床時 81.2kg
★昨日 就寝時 81.5kg
★『スーパージャングルスクワット』10回
昨日は出勤日、棚卸作業でした。
左手で荷を移動しながら、右手に持った機械で、棚の上から順に、ひとつずつ、バーコードを読み取っていきます。
椅子の上に立って読み取り、
床に降りて立って読み取り、
椅子に座って読み取り、
床に正座して読み取り、
隣に椅子を移動して、
椅子の上に立って読み取り、
床に降りて立って読み取り、
椅子に座って読み取り、
床に正座して読み取り、
・
・
・
一日中、繰り返しました。
作業自体は大好き。整頓しながらなので、単調ですが飽きません。
できるだけ腰に負担をかけないように、背中と腰を伸ばした姿勢で、作業しています。
が。
毎年のことですが、お昼の時点で、すでに左腕が、筋肉痛!
足腰は筋トレの成果か、作業中はまったく問題ありませんでしたが、夜の『スーパージャングルスクワット』が、いつもよりさらにキツかったです。
そして、今日は、左腕は回復したのに、お尻と脚が筋肉痛☆
つづきまして。
昨日の食事内容です。
06:45『FM バターコーヒー/オリジナル』240ml
11:00『マリンフーズ ボーテ・ブラン』2個 24g
12:30『FM 厚切りハムカツ』2枚 190g
12:30『ゆでたまご』1個
12:30『よつ葉 発酵バター』50g
15:15『森永 カレ・ド・ショコラ cacao88』1枚
15:15『インスタント珈琲/ブラック』マグカップ 1杯
18:30『豚肉 塩胡椒焼き』約150g
18:30『キャベツ』少々
18:30『お味噌汁』1杯
19:30『ハーゲンダッツ/ストロベリー』110ml
20:15『KRAFT モッツァレラ』100g
23:15『キウイフルーツ/緑』1個
『お味噌汁』は、お豆腐、油揚げ、小松菜、茗荷。
★ MEET 200 ◎
★ EGG 3 ◯
★ CHEESE 120 ◎
★ KK 30 ◎
たまごの不足分、お肉をたくさん食べました。
こちらを、七味唐辛子多め&お酢少々で、食べました。
シンプルですが、おいしかったです♡
24日目!『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます!(*´꒳`*)
まずは、体重の報告です。
☆本日 起床時 81.2kg
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg(2018.07.10)
筋トレ開始時 83.5kg(2018.07.24)
MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)
★昨日 起床時 81.8kg
★昨日 就寝時 81.6kg
つづきまして。
昨日の食事内容です。
08:00『FM バターコーヒー/オリジナル』240g
14:00『乱切りカットステーキ』300g
16:30『ハーゲンダッツ/ストロベリー』110ml
21:30『ゆでたまご』1個
21:30『タカナシ 北海道モッツァレラ』100g
21:30『ボーテ・ブラン』2個 24g
22:15『ぶどう/大粒』4個
22:15『プルーン』1個
移動中 『アサヒ 十六茶』660ml
他に 『緑茶』湯のみ 3杯
★ MEET 200 ◎
★ EGG 3 △
★ CHEESE 120 ◎
★ KK 30 ◎
お肉をたくさん食べたので、たまご少なめです。
本日、勤務日。
一日通しで、年に一度の棚卸作業です。
ひとり黙々と作業するのも大好きなので、楽しんでまいります。
昨日、『いきなり!ステーキ』にいってまいりました!
おいしかったです♡
『乱切りカットステーキ』。どれがどの部位だかわかりませんでしたが、お味、食感がいろいろで、とても楽しめました。
『コーン』は『ブロッコリー』に変更。
『オニオン』は、ぜんぶいただきました。
カムカムカムカムしていたので、あとから来店されたお客さまたちが、どんどんどんどん先に帰っていきました。笑
途中でステーキバターの追加をお願いしましたら、プレートの温めなおしはいかがですか?と訊かれたので、お願いいたしました。
お水の注ぎたしもタイミングよく、いい気分でお食事してまいりました。
前回、会員登録をして頂戴した『1,000円クーポン』を利用して、さらにいい気分でございました♡
23日目!『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます!(*´꒳`*)
まずは、体重と筋トレの報告です。
☆本日 起床時 81.8kg
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg(2018.07.10)
筋トレ開始時 83.5kg(2018.07.24)
MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)
★昨日 起床時 81.6kg
★昨日 就寝時 82.4kg
★『ニーレイズ』8回+4回
本日、午前中に予定あり。
そのあと、余力があれば、お昼に『いきなり!ステーキ』へいこうかな、と思っています。
それでは。
昨日の食事内容です。
07:00『FM バターコーヒー/オリジナル』240g
12:15『豚肉の生姜焼き定食』画像参照
14:30『KRAFT モッツァレラ』100g
18:15『ボーテ・ブラン』48g
19:30『焼豚/長葱』1枚
19:30『鶏のからあげ』4個
19:30『青椒肉絲』小皿1皿
19:30『豚肉・きくらげ・たまごの炒めもの』小皿1皿
19:30『味つけたまご』1個
19:30『メンマ』小皿1/2皿
23:45『キウイフルーツ/緑』1個
★ MEET 200 ◎
★ EGG 3 ◎
★ CHEESE 120 ◎
★ KK 30 ◎
昨日は、義父母と一緒に親戚のお見舞いへ。
整形外科に入院しているのですが、顔色もよく、とても元気で、退院も決まって、一安心。
帰りに、病院内の食堂で、お昼ご飯です。
ものすごくひさしぶりに、白米を食べました。
ご飯を半分でお願いして(画像)、それでもちょっと多かったので、ごめんなさい、残しました。だいたいの目分量で(一時期、ご飯を計って食べていたので、だいだいならわかります)80gくらい食べました。
病院内の食堂なので、「ご飯は 80g で」と、お願いしても、問題なく対応してもらえたかもしれません。
お肉はやわらかで、やさしい味つけ、お野菜の小鉢も、にんじん多めでしたが、ふた鉢あって、なかなかよかったです。
メニューには、残念ながら、炭水化物、糖質の記載なし。
晩ご飯は、中華のお惣菜いろいろ。
糖質と塩分が、ちょっと多めかな☆
22日目!『MEC食 100日チャレンジ』
おはようございます!(*´꒳`*)
まずは、体重と筋トレの報告です。
☆本日 起床時 81.6kg
過去最高体重 96.5kg
糖質制限再開 85.0kg(2018.07.10)
筋トレ開始時 83.5kg(2018.07.24)
MEC食開始時 82.5kg(2018.08.20)
★昨日 起床時 83.2kg
★昨日 就寝時 83.0kg
★『ジャングルヒップレイズ』10回
★『サイドレッグレイズ』左右各10回
じっくりていねいにやっています。
このふたつは、好きな筋トレ。
つづきまして。
昨日の食事内容です。
12:45『鶏のからあげ』4個
12:45『ゆでたまご』2個
13:30『明治 北海道バター』40g
19:00『鶏レバー 旨煮』2片
20:30『夜マック 倍ダブルチーズバーガー』1個
20:30『夜マック 倍エグチー』1個
20:30『アイスコーヒー/ブラック』Mサイズ 1杯
23:30『キウイフルーツ/緑』1個
★ MEET 200 ◎
★ EGG 3 ◎
★ CHEESE 120 ◯
★ KK 30 ◎
チーズの不足分、お肉をたくさん食べました。
昨晩は、おひとりさまで、『マクドナルド』へ。
読書タイムもかねて、いってまいりました。
反則技は承知の上で、こちら。
最初に『糖質制限』をはじめたころは、下のバンズだけ外して食べていたのですが、
最近は、もう、バンズ上下とも、外してしまいます。
そして、食べやすくするため、チーズやケチャップのついていない一番下のビーフパティを、一番上にのせます。
以前の『残さない』わたしだったら、絶対に許せない食べかたなのですが、敢えて。
食堂のおばちゃん@忍たま乱太郎の、あの台詞が頭の中に響きわたっていますが、敢えて!
いつもは、『倍ダブルチーズバーガー』だけなのですが、昨晩はガッツリ!いってみました。
『倍ダブルチーズバーガー』と『倍エグチー』のバンズを外して、積みました。
M『ビーフ100%パティ』6枚!
E『目玉焼き』1枚
C『スライスチーズ』3枚
あとは、大好きなピクルスが 3枚と、たまねぎのみじん切り、ケチャップ。
たまねぎとケチャップは糖質高めですが、バンズなしのこちらなら、『MEC食』的になかなかいいと思うのです。
カムカムカムカムしていると、食べおわるまでにかなり時間がかかりますので、急いでいるときには NG。
あまりおいしそうには見えませんが、お味はまぎれもなく、『マクドナルドのハンバーガー』です。
バンズを残すの、本当に、もったいない気持ちと申し訳ない気持ちになってしまうので、バンズなしのオーダーができるといいのにな、と、思っています。
(もしかしたら、できるのかしら?度胸がなくて、したことはありません。)
『モス』には、ずいぶんと前からありますしね、『菜摘』。最近では『にくにくにくバーガー』も。
『マクドナルド』さんも、ぜひ、お願いいたします!
さて。昨日は、お昼寝をしっかりしました。
一昨晩から、かなりたくさんのお水を飲みました。昨日は、どうやら水分不足が解消されたようで、トイレにいきたくなって、お昼寝から目覚めました。
起きる時間を決めて、アラームをセットしておいたのですが、それより早く目が覚めてしまって、ちょっと残念でした☆